Size yardımcı Protein açısından zengin besinler kilo

Muhtemelen protein alımının tokluk ve kilo kaybı başarının anahtarı olduğunu biliyoruz. Protein aynı anda kas kütlesini birikmeye yardımcı olur, herkes bu yararlı maddeyi elde edebilirsiniz ne gıdalar farkındadır. Değil tavuk ve yumurta sıkıcı protein öğün yemeye, bunu her zevke iyi seçenekler var, bu liste ile tanımanız gerekir.

ıspanak

Bu sadece protein harika bir kaynak değil, aynı zamanda vitaminler, antioksidanlar ve kalp için yararlı folik asit. Bu ürünün kısmı neredeyse bir haşlanmış, ancak kalori bir yumurta kadar protein olarak yarısı içinde boyutudur. Kilo vermek isteyenler için, son derece önemlidir.

güneşte kurutulmuş domates

mide, mesane, prostat ve cilt kanserine yakalanma olasılığını azaltır antioksidan likopen, bir domates, bir sürü. Eğer kurutulmuş domates yemek halinde, kalp sağlığı ve doku tamiri için gerekli olan bir protein, lif ve potasyum, yeterli miktarda olsun.

guava

Bu meyve protein ve çok az kalori çok içerir. porsiyon vitaminin günlük değerinin yüzde yüz hesapları Başına C. fırsat ortaya çıkarsa, bu tropik meyveler satın emin olun.

enginar

Ghrelin - açlık hissi neden olan bir hormon. Mide dolduğunda, hormon üretimi bastırılır. Eğer lif ve protein, artık tam midede zengin gıdalar yerseniz. Bu anlamda Enginar, çok yararlı - bolca fiber var ve protein içeriği mükemmeldir.

bezelye

yeşil bezelye kısmı ıspanak sekiz katı protein içerir. Ayrıca, salata veya omlet için bezelye ekleyin C vitamini günlük değerin tek yüzde yüz içermektedir.

sığır

daha az kalori ve yağ olduğundan, yüksek kaliteli sığır seçmek için deneyin. Bir biftek kalp hastalığına yakalanma olasılığını azaltmak omega-3 yağ asitleri, protein, aynı zamanda yüksek sadece içerir.

bizon eti

Oldukça kullanışlı olan nadir et, - bu daha az kalori ve sığır eti daha yağlı vardır. Buna ek olarak, bu enerji seviyesini artırır ve yağ hücrelerinin oluşumundan sorumlu genlerin kontrol Vitamin B _12, bir çok içermektedir.

devekuşu eti

Bu egzotik et popülerlik kazanıyor. Bir porsiyon protein neredeyse otuz gram ve yağ altı gram içeriyor. Buna ek olarak, vitamin B ₁₂ ve kolin, kilo kaybı için gerekli olan bir maddenin bir yeri vardır.

domuz

Eğer yüksek kalitede bir domuz bonfile seçerseniz, oldukça yararlıdır - protein ve kolinin bir çok şey var. Son çalışmalar kas kütlesini kaybetmeden kilo iyi kesme kullandığını obez insanlara göstermiştir.

pisi balığı

Muhtemelen balık protein açısından zengin olduğunu biliyoruz. En etkili pisi balığı olduğunu. O en tatmin edici ürünlerinden biridir ve ikinci yalnızca patates haşlanır. Avustralya araştırmalar beyaz balık sates daha iyi sığır eti veya tavuk göstermiştir.

somon

Evet, somon yeterli kalori ve yağ, henüz kilo yardımcı olacaktır yağlı balıktır. Çalışmada, balık, insülin farklı azaltılmış seviyelerini tüketenlerin göre. Buna ek olarak, kansere yakalanma düşük şans var.

konserve ton balığı

Tuna - Bu özellikle karın yağ kaybetme, en iyi zayıflama ürünlerinden biridir. Yağ asitleri, Omega-3 bel çevresinde yağ birikimini azaltır. Araştırmacılar çok etkili olduğunu iddia etmektedirler. Buna ek olarak, ton balığı içinde cıva biraz, bu yüzden korkmadan yiyebilirsiniz.

Atlantik morina

Balık ve patates cipsi, kızarmış bunu yerseniz kilo yardımcı olmayacaktır. Yine morina hala bir diyet ürün olabilir. O metabolizmayı düzenleyen protein ve amino asitlerin bir yeri vardır, doygunluk sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur.

hindi

Düşük yağ ve protein açısından zengin hindi - bu kilo vermek için mükemmel bir seçenek. İçinde en omega-3 yağ asitleri. Türkiye, beyin aktivitesini yardımcı olur moralinizi düzeltir ve yağ hücrelerinin büyümesini durdurur.

tavuk

tavuk göğsü az yağ ve protein bol içerir. Ancak, tavuk tadı oldukça yumuşak olabilir. daha değişik ve iştah açıcı hale getirmek için hayal gücünüzü kullanın.

yumurta

Yumurta - kolay, ekonomik ve çok yönlü bir ürün. Proteinin yedi gram gerekli seksen beş kalori anda. Yumurta mükemmel, sağlığı iyileştirmek çünkü amino onları asitler, antioksidanlar ve demir bir sürü. Sadece proteinleri yemeyin - sarısında kilo vermeye yardımcı olur kolin içerir.

fasulye

Fasulye kalbin sağlıklı olmasını sağlamak gerekir. Bu beyin ve kaslar için iyi bir protein, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller ile doludur. Sen konserve gıdalar hazırlanan yemeye satın alabilirsiniz. iyi salata veya Fasulye buna dayalı bir macun yapmak üzere.

mercimek

mercimek porsiyon yağ gramı daha da az üç yumurta kadar protein içerir. mercimek aynı zamanda lif yüksektir, bu yüzden de doymuştur. Çalışmalar düzenli baklagilleri tüketen insanlar, daha hızlı kilo vermek ve daha iyi kolesterol düzeyleri olduğunu göstermiştir.

fıstık ezmesi

Bu ürün hızlı bağımlılık yapar. Çok fazla fıstık ezmesi bel üzerinde olumsuz bir etkiye sahip, ancak küçük bir kısmı, faydalı olacaktır. fıstık Yeme kardiyovasküler hastalık gelişimini önler. tam tahıllı ekmek ile yemek veya lapası eklemek, şeker ilavesiz yağ seçin.

tam buğday ekmeği

kalori bombaları - Ekmek Değil tüm çeşitleri. tam buğday ekmeği besin değeri mercimek ile karşılaştırılabilir. Sen harika besinlerin bir sürü alabilirsiniz - Humus, avokado, dolmalık biber ve diğer sebze ekmek yemek.

Tefe

besin ve elyaf, hem de amino asitlerin, kalsiyum ve vitamin C ile dolu bu egzotik arpa elma, tarçın ve fıstık yağı takviye, bunun yerine bir yulaf ezmesini olun.

tritikale

Belki bu tahıl duymadım ama mutlu edebilirsin. buğday ve çavdarın bu melez olarak yarım kısımların başına protein on iki gram içerir! Buna ek olarak, kalp için iyi potasyum, magnezyum ve lif bir çok vardır. soya sosu, mantar veya edamame ile karışık tritikale yerine pirinç, yiyin.

gravyer peyniri

Bu İsviçre peyniri bir yumurta otuzdan oranında daha fazla protein içerir. Buna ek olarak, Gruyere kısımları küçük tutun A vitamini açısından zengindir, o zaman bu ürün kolesterol üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Yunan yoğurdu

Yoğurt - kilo kaybı için harika bir ürün. Çalışmalar probiyotikler kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. yoğurt yiyen insanlar kilo daha zor kaybeder.

süt

süt, sağlığı iyileştirmek bağışıklık sistemini uyarmak ve inflamasyonu durdurmaya yardımcı yağ asitleri Omega-3 içerir.

Semena chia

chia tohumları, konsantre asitler, omega-3 içeren böylece bir yüzlü, salatalar, tahıl ürünleri, krep ve tatlılarda ekleyerek.

Kabak çekirdeği

kabağı kısımları protein, mineral yağ, lif, magnezyum, manganez, fosfor ve çinko çok içerir. Pirinç salatalar için bunları ekle öylece yemek.

badem

Badem doğal olarak kilo vermeye yardımcı olur bulunmaktadır. badem düzenli tüketimi kilo ve sağlığı iyileştirmek için yardımcı olabilir.

kaşu

Kaju - protein, fosfor, magnezyum, kalsiyum, bakır ve mükemmel bir kaynağıdır. Düzenli diyet ekleyin.