Çocuklar için Sağlıklı yemek: norm ve özelliklerinin listesi

Bir çocuğu Feeding - tam gelişme anahtarıdır. Doğumdan itibaren, ebeveynler çocuklarının sağlığı için zemin hazırlamaya. Çocuklar için Gıda, yararlı lezzetli ve besleyici olmalıdır. Çocuğun vücut ve iskelet sistemlerinin düzgün oluşumu için tam bir diyet gerekir.

gıda kuralları

Yaşamın ilk günlerinde arası çocuklar için Gıda dikkate beden ve sindirim sistemi karakteristiklerini alarak seçilmelidir. Yemekler kolayca sindirilir yararlı maddeler, en fazla içermelidir.

Kahvaltı - doyurucu ve besleyici. Atıştırmalık - kolaylaştırır. Öğle yemeği için, besinlerin maksimum. kalori kahvaltıya yaklaşık eşdeğer bir çocuk için akşam yemeği.

daha iyi emilir ve böylece gıda, sıcak olmalıdır. Tamamen çocuklar yağ ve kızartılmış yiyecek diyetten çıkartılır. Sen çocuğu overfeed ve ona yemek yapamaz.

onlar iştahınızı neden ve mide bozabilir olarak içecekler, satın alınan suları tavsiye edilmez itibaren. onlar parlak renklerde boyanmış, özellikle çocuklar, içecek gazlı vermeyin.

4-5 öğüne bölünerek tüm günlük rasyon sindirim sisteminin düzgün çalışması için. ana ürün çocuğun diyette şunlardır: et, balık, yumurta, süt ürünleri, peynir, tahıllar, meyve ve sebzeler, ekmek.

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar

Çocuklar için yemek dengelenmelidir. Protein iskelet ve zihinsel gelişim oluşumu için gereklidir. Onun eksikliği bağışıklık, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi azaltır. Hayvansal protein kan ve kemik yapısının oluşumundan sorumlu çocuğun vücut maddeler için gerekli içerir.

Onlar Onlar da, bağışıklığı artırmak vitamin A ve D kaynağıdır olarak yağ Bir miktar, çocuğun günlük diyette bulunması gereken, büyüme ve gelişme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bitkisel yağlar ve hayvansal yağlar günlük rasyon yaklaşık% 15'ini oluşturan gerekir.

Karbonhidratlar - gün için enerji ve neşe. Fazla aşırı kilo yol açtığı için Sayıları diyetin% 30 geçmemelidir. Bir çocuk mide ağrısı yedikten sonra, darbeler, patates ve fırınlanmış ürünlerde şeklinde kompleks karbonhidratları elimine etmek gereklidir.

vitaminler

bir çocuk için gıda normu günde 1300 2000 kalori arasındadır. diyet vitamin ve besin ile dengelenmelidir. meyveler ve sebzeler menüsünü eklemeyi unutmayın.

Bir çocuğun diyette temel vitaminler - Bu A ve D'dir Onlar zihinsel ve fiziksel gelişimi için sorumludur. A vitamini, normal deri rengini destekleyen iyi bir görünüm oluşmasına katılır. Bu gibi besinlerde bulunur:

• Kabak.
• Kayısı.
• Dolmalık biber.
• Seabuckthorn.

D vitamini doğumdan itibaren yararlıdır. O, kemik oluşumunda dahil olan kalsiyum emilimini artırır. Bu içerir:

• Tavuk yumurta sarısı.
• Tereyağı.
• Yağlı balık ve balık yağı.

C vitamini mikroplar artar dokunulmazlık karşı vücudu korur. Bu emme ve demir özümseme geliştirir. vahşi İçerdiği, kuş üzümü, karnabahar yükseldi.

dolaşım sistemi esansiyel vitamin B için Beynin çalışması sorumludur. domuz ve sığır karaciğer, tahıllar İçinde bulunduğu.

süt ürünleri

Gıda hakkında çocuklara konuşmak, mümkün olduğunca kolay hale getirmek gerekir. her ebeveyn bilir ürünlerin faydaları. Kalsiyum iskelet gelişimi için sorumludur. Süt ürünleri, her çocuğun beslenmesinde olması gerekir:

1. Lor, en fazla% 5 yağ içeriği.
2. Süt.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. katkısız doğal yoğurt.
6. Smetana.

Mutlaka günlük diyette tereyağı olmalıdır. Çocuk peynir yemek veya süt içmek, bu ürünleri gerektiren tarifleri yardım almak istemiyorsa. Güveç, taze meyveler ve meyve, tamamlanmaktadır tatlılar, çocuklar gibi düşecek.

unlu mamuller

Hamur işleri çocukları değil aynı zamanda yetişkinleri sadece sevilir. o bağırsakları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir Uzmanlar, kepekli ekmek öneriyoruz. Çocuklara taze pişmiş hamur işleri beslemek için tavsiye edilmez.

Makarna durum buğdayı den hazırlanmış olmalıdır. Mükemmel bir çözüm kendi elleriyle hazırlanan ev yapımı erişte, olacaktır.

Çocuklar satın köfte ve köfte tavsiye edilmez. Onlar Kendine kanıtlanmış ürün hazırlamak gerekir. mantı modelleme yanında bütün aile için ortak bir eğlence haline gelecektir.

Meyve ve sebzeler, tahıllar

Çocuklar için yemek değişiyordu ve faydalı olmalıdır. Meyve ve sebze tüm yıl boyunca diyette dahil. Günlük oranı - 250 gram. Taze meyve ve çilek - bu vitamin ve minerallerin kaynağıdır.

Sebze itibaren güveç, Braise pişirmek veya bunları pişir ve taze yemek tavsiye edilir. Çocuğun vücut çorbalar, yeşilliklerle pişmiş havuç, patates, lahana, için kullanışlıdır.

meyve ve sebze gibi taze meyve suları, faydalı ve besleyicidir. bunları kendiniz pişirin yapamıyorsanız, bebek maması için tasarlanmış bir ürün seçin. Norma suyu günde - en fazla bir bardak.

Kashi meyve ve sebzeler ile birlikte mükemmel bir lif kaynağı olacaktır. Gün boyunca enerji bağırsak fonksiyonunu geliştirmek. En iyi çözüm olduğunu - Ailen gıda çocuk, tahıl olduğunu bilmiyorsanız. En yararlı şunlardır:

• Arpa.
• Karabuğday.
• Pirinç.
• Darı.
• Buğday.

Lapa monokomponent hazırlanan ya da birlikte hububat çeşitli birleştirmek edilebilir.

Yılda çocukları Feeding

anne sütü veya basit gıda karışımı ile Tercüme çocuk doğumdan 6-7 ay içinde başlar. Bu noktadan sonra velilere çocuk menüsü hazırlamak önemli bir misyon var. Yılda Bebek maması, dengeli yararlı vitamin ve mineralleri içermelidir.

Kahvaltıda da, bir karışıklık olmak zorunda. Lezzetli ve sağlıklı yemek tarifi:

1. kabak ve yarım elma küçük bir parça ince bir rende üzerinde ovuşturdu.
2. Herkül'e cam taneleri su ile doldurun, fincan Multivarki dökülür. Sonra kabak ve elma ekleyin.
3. Lapa istenen moda pişirilir. Servisten önce, tereyağı küçük bir parça eklemek.

Öğle yemeği için, çocukların su veya et suyu içinde haşlanmış sebze çorbaları, tavsiye edilir. Zaten yaşı 8 ay, bebek püresi besleyebilir. Sakin ol, çorba yapmak olun. Bu tatlıyı sağlıklı ve besleyicidir.

Akşam yemeği için bebek balık köftesi hazırlayabilirsiniz:

1. Balık filetosu, ezilmiş bir kıyma makinesi veya blender ilerlemek.
2. Haşlama havuç doğranmış, önceden temizlenmelidir.
3. süt veya su iki dilim ekmek batırılmış.
4. Tüm bileşenler birleştirilir, köftesi oluştururlar ve bir çift pişirin.

Bebek maması yemek pişirmek için ebeveynlerin dikkatli seçimi gerektirir. overeating sonra bebeği yedikten sonra ağrıları görünür, yüzden porsiyon miktarını izlemek için önemlidir edilebilir.

Örnek günlük menü

Çocuğun diyet 4-5 eşdeğer yemek ayrılmıştır. Ebeveynler genellikle menü ve ne pişirmek için değişir merak ediyorum. gıdaların numunesi listesi bu sorunu çözmek için yardımcı olacaktır:

• Kahvaltı - önemli bir yemek. sütte pişirilmiş iyi olacak lapası, yumurta, omlet. Kahvaltı sandviç tereyağı ve peynir küçük bir parça ile tamamlamak için yardımcı olacaktır. İçecekler gelince, en yararlı kaynatma, kakao veya haşlanmış meyve köpek gül vardır.
• Öğle yemeği için sebze veya tahıl ile et veya balık suyu üzerinde çorba pişirmek önerilir. Köftesi patates püresi bir garnitür, Sert buğday çeşitlerinden makarna, karabuğday ile servis edilir. İçecek - jöle, meyve kompostosu, taze meyve suyu.
• Öğle yemeğinde çocuklar böyle kefir, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri servis edilmektedir. Buna ek olarak, yulaf ezmesi kurabiye, hamur işleri, meyve verdiği.
• Akşam hafif olmalıdır. Mükemmel bir düzenleme bitkisel türlü, yumurta, omlet veya salata kaynatıldı olacaktır.

Bunu bağırsakları üzerinde kötü bir etkisi vardır, yemek için bir çocuk zorlayamaz. yaklaşık 30 dakika - kahvaltı ve akşam yemeği yiyecek asimilasyon için öğle yemeği için 25 dakika tahsis edilir. Yemek sırasında, hiçbir şey çocuğu rahatsız etmelidir.

Dengeli, sağlıklı gıda - Çocuğun düzgün gelişimi için çok önemlidir. Ebeveynler doğru alışkanlıkları telkin etmek, çocuk sofra adabı için örnek teşkil etmelidir.