En iyi kazanan: spor beslenme uzmanlarının yorumu

Bir emriyle kas boyutunu artırmak için - bir kaç ay eğitim ağırlığı aynı seviyede kalır ve rüya ulaşmak istediğiniz için bile eğer Geniş omuzlar, nasıl bir etki elde etmek için ... onun pazı, Pecs kabartma, güçlü uyluk kaldırdı? Sonra tek yön - gainer alır. Bu ürün üzerinde bir inceleme spor beslenme ile ilgili tüm forumlarda mevcuttur. Ama bazen en çelişkili görüşler.

gainer nedir?

İngiliz "kazanç" türetilen isim - kilo almak. bu, örneğin elyaflar gibi izole edilmiş ve gıda maksimum balast saflaştırılmış doğal besinler, bir karışımıdır, çünkü bu okunan spor gıda ürününün özü, "net enerji" olarak tanımlanabilir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar vücudu hızlı şarj vermek ve mümkün olduğunca kasları doyurmak için belli oranlarda bir ağırlık gainer karıştırılır.

Nasıl gainer

egzersiz öncesi kas kümesi için Kreatin alırsak, kas kasılmaları sırasında metabolizma için gerekli olan kas serbest amino asitler içine oluşturulur. Başka bir deyişle, enerji gelişi o kaslar birikmiş malzemenin harcamadan enerji harcamak sağlar olduğunu.

Eğer sadece bir gainer içerseniz ağır egzersiz sonrası hızla, hisse senetleri kayıp kalori doldurmak: sporcuların Gözden gövdesi tamamen iyileşti edildiğinde kasları büyür onaylar. çabuk kaybedilen enerjinin telafi, kas yenileyici olarak eğitim eylemlerine hemen sonra gainer.

Ama biz her zamanki rejimin yemeklerle birlikte, örneğin, bir gün için gainer içebilirsiniz? spor beslenme uzmanları modu sporcunun amacına bağlı olarak bu soruya cevap. kas kütlesi kötü büyür ve kalori eklemeniz gerekiyorsa düzenli gainer almaları gerektiğinde, bu böyledir. Gün boyu bunu yapanlar tarafından yapılmıştır basit - oyun kas büyümesi durduğunda, durgunluk engelini aşmak için onlara yardımcı olmuştur. Bu etkinin nedeni nedir? Ürünün bileşimi.

gainer nedir

Kazanan maddeler, arasında mükemmel denge zaman daha 2-kat protein ve yağlardan daha karbonhidrat - 2 kez proteinlere nazaran daha küçük. Ama pazar seçenek sunar: karbonhidrat bu oran daha büyük veya daha azdır markası olan ya da düşük ve yüksek glisemik indeksli karbonhidrat içerir.

Proteinler gainers oluşur da farklıdır: yüksek biyolojik seviyede (gösterge BV104-159) sahip proteinler vardır - hızla emilir ve bir alt (BV altında 100) sahip olan - vücudun daha yavaş işleyecek bir protein.

Doğru kilo gainer nasıl seçilir

Bu nedenle, ürünü seçerek belirli bir hedef belirleme, çok ciddiye olmak. yağ yakmak gerekiyorsa "yavaş" karbonhidrat ağırlığı tercihen gecede ise ancak, karbonhidrat Düşük glisemik indeksli gainer tercih edilir.

Nasıl iyi kilo gainer seçilir? Tam bir metabolizma için gerekli olan 25-30 protein,% 15-30,% yağ, karbonhidrat, vitaminler, mineraller, farklı mineraller - spor beslenme uzmanları tarafından yorum o yüksek kaliteli protein ile bir ürün ve ana bileşenden mükemmel denge seçmek daha iyi olmasını sağlamak için olduğunu . Bu nedenle, paket gainer göz önüne alındığında, dikkatli bir bileşimini değil aynı zamanda besin dengesini sadece dikkate almak önemlidir.