Desteği olmadan amuda Dips

Kaslı ve güzel eller - bu her zaman başkalarına çekici, ama herkes değil çıkıyor istenen sonuçları elde etmek. Bu nedenle, sporla ilgilenen mevcut nesil, amuda şınav görmezden gelemedim. Bu egzersiz her zaman genç sporculara sürpriz ve hepsini büyük boyutlara çaba için yapılır. Neyse ki, şınav, bu tip eğitim ve uygulanması için seçenekler, her kişinin bunu başarmak mümkün olacak sayede, birçok vardır.

aşağı başını itin

içinde Pushups handstand sıklıkla akrobasi eğitimi kullanılan bir egzersiz -. bu tür çalışmalar kendi güç yeteneklerini geliştirmek için değil sadece büyük bir fırsat var, ama aynı zamanda, koordinasyonu geliştirmek dengeyi korumak için öğrenmek ve postür değişikliği ile, uygun düzeyde uygulanması netliğini korumak için üzerine öyle. Bu tip gerçekleştirin şınav benzeri savaş sanatları, jimnastik, dans düşkün akrobatlar ve sporcular olarak bir kuvvet olacak ve. Ama ne yazık ki, zaten ya da sadece hatta bir amuda şınav gerçekleştirmek için denemek cesaret bilen birini bulmak o kadar kolay değildir. sporcuların kasları oldukça hızlı gelişti, bu nedenle bu egzersizleri bile kolayca bütün kompleks değiştirilebilir.

Hangi kaslar katılmaktadırlar

Herkes egzersizin bu tür gerçekleştirirken ana yükü nedeniyle vücudun üst bölümünde düşecek tüm vücudu açısı ağırlığı altında pozisyonunda, ellerin kaydırılır bilir. En gergin ön ve deltoid kasının orta demetleri. Ellerinde - Sonra, yük sonra gövde transfer ve.

Buna ek olarak, yeterince güçlü omuzlar ve diğer kasları varsa üst gövde zayıf olacağı fazlalaştı.

amuda şınav esnasında desteği olmadan da iyi sonuç biceps ve triceps. Bu nedenle, omuzlarını şişirmek ve ellerini güçlendirmek isteyen her kişi, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kim gerçekleştirmelidir

Tabii ki, neredeyse herkes güzel ve güçlü omuzlar hayallerle sonunda. Ama birisi için böyle egzersizler böyle sokak dans gibi temel hareketler, olduğu dikkati çekiyor. Bu nedenle, dansçılar, bu sınıflar geliştirmek ve yeni unsurlar öğrenmek için koordinasyon ve kuvvet eğitimi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, yandan itmeli raf vb de ilgi jimnastikçiler, akrobat ve olabilir.

Bir kişi kendi kaslarının gelişmesinde çok fazla durgunluğu aşmak gerekiyorsa Egzersiz yararlanacaktır. Yüksek yük bir hızla sıradışı ve hoş olmayan duyumlar kurtulmak, hem de istenen sonuçları elde etmek tanır.

Oldukça sık, bu egzersiz sadece çok durgunluğu aşmak amacıyla gerçekleştirilir. yukarıda da belirtildiği gibi Nitekim, push up bu tür daha fazla yük vermek ve egzersizleri bütün seti yerini alabilir.

tehlikeli egzersizler

değil egzersiz etkilenecek ilk etapta, olarak, oldukça iyi vestibüler sistem olmalıdır. Her vücut performansında kafa aşağı ve el suşu konumunda olması için uzun bir zaman var olacak çünkü basınca dayanacak şekilde yapabiliyor. çekim kuvveti en küçük ters hareketi bir kırığı olan hastane tatbik katkıda bulunabilir, sürekli uygulanan. Servikal vertebra ve kafa yaralanmaları en yaygın ve bunları alırsanız, istenen sonuç en azından yakın gelecekte, elde edilmeyecektir.

Sağlığınızı korumak ve desteklemek ve gerektiğinde destek olacak bir adam bulmalı yeni zirvelere ulaşmak.

Basitleştirilmiş bir modifikasyon

genellikle modifiye çalışırlar, kas kütlesini artıyor Sporcular el üzerine raf itin kullanımı da önemli olacaktır. destek hala var, ancak standart şınav kıyasla çok daha zor olduğu için bu seçenek, daha basittir. Bir sandalyeye veya destek sadece ayak parmakları ve elleri katta dinlenme oldu böylece başka tepede gerekli atmak ayaklarını gerçekleştirmek için. Aynı fırça anda dengesini tutmaya yardımcı olacak biraz daha omuz çizgisini koydu.

Bu tip Egzersizler yandan itme raf (duvar veya olmasın) hazırlanmak için yardımcı olacaktır. Bunlar daha yorucu egzersiz için kasların hazırlamak ve hızlı bir şekilde eğitimin ilk sonuçlarını gösterir yeterli düzeydedir.

İpuçları

Sıra dışı bir şınav başlamadan önce, gereksiz yaralanmalardan korunmak için, bütün nüansları öğrenmelidir.

En basit ipuçları sorun önlemeye yardımcı ve mükemmel başarı elde edecektir:

1. İlk adım eğim açısı (40 derece) bir kademeli bir artış ile şınav olması bulunmaktadır.
2. kendi vücudunu kontrol etmek öğrenmelidir. Bu bireysel kaslar için diğer egzersizleri ile onları geliştirmek önceden hazırlamak gerekir.
3. Büyük ölçüde görev Aşağı itilen kafasına sırasında ayağını destekleyecek adamın yanında duran edilebilir kolaylaştırır.

Teknoloji itme

şınav gerçekleştirmek için bir rüya olarak hayatın uzun yıllar onun hobi verdi Bu sporcular, iki çeşittir tekniği olan amut, daha ideal olabilir:

1. Push-up başlayanlar için 60-70 derecelik bir açıyla. Bu durumda, en yüklü pektoral kaslar, böylece kaslar özel simülatörler üzerinde çok daha iyi üzerinde pompa. Bu seçenek, tabii ki, böyle bir zor değildir, ama yine de profesyoneller Superefficient kategorisine onu taşıdı.
2. profesyoneller için bir amuda Tam şınav. Oldukça herkes olabilir bu düzeye ulaşmak için, ancak düzenli egzersiz ve iyi gelişmiş bir insan nitelikleri gerektirir: irade, azim, yeni zirvelere ulaşmak için kendini ayarlamak için yeteneği. Dikey şınav hızlandırılmış bir tempoda tren ve omuzlar gövdesini çalışmak için bir fırsat sağlar.

aşamalı olarak uygulanması

Daha önce bahsedildiği gibi, amuda şınav inanılmaz faydalar getirebilir, fakat sadece kendi doğru uygulama koşulu altında. Baş aşağı fleksiyon ve elin uzantısı ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Bildiğiniz gibi, kasları güçlendirmek ve omuzlar geliştirmek - bu kolay bir iş değildir, bu nedenle, yüksek düzeyde çalışmak zorunda kalacaklar. Özellikle de bu sınıflar arzusu ve amacı olan kişiler için uygundur, fakat halter veya halter kullanamaz.

Gözönünde herhangi yeni gelen hızla profesyonel seviyesine ulaşmak hangi adım adım talimatlar için verilmelidir:

1. İdeal şınav. ellerini almak için, öncelikle düz tersiyle yaklaşık 40-50 standart pushup pozisyonunu gerçekleştirmek için öğrenmek gerekir. Ancak bu zirveye ulaştıktan sonra bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Aksi çünkü kasların zayıflığı ve hazırlıksız yaralanma olasılığı vardır.
2. destek duvarı. İkinci aşamada profesyonel antrenörler kuvvetle duvara ayaklarıyla dinlenme, şınav gerçekleştirmek için önerilir. Bu tür tatbikatlar çok daha zor önceki sürümüne olmak ve böylece daha büyük bir etki verecektir. bu pozisyonda fleksiyon ve elin uzatma 20-30 defa yapıyor, kolay olacaktır hafta sadece bir çift, olabilir bu düzeyde aşmak için, ardından da üzerinde hareket edebilirsiniz.
3. Kol demiri veya barlar. Bu adım ilk bakışta garip gelebilir, ama gerçekte öyle değil. olduğu göz önüne alındığında dips veya daha yüksek voltaj ellere geçer çubuğunda yukarı çekerek, dikey şınav mutlaka becerilerini ortaya.
4. Dikey tezgah. Önceki tüm adımları üstesinden sonra, eğilip kollarını düzeltmek için en az bir kez ellerini elde etmeye çalışmak ve edebilirsiniz. Başlangıçta, çok zor olacak, ama sadece 2-3 gün ellerinde duran, tam şınav gerçekleştirecektir. bükme ve ellerin boyun eğmez, ama aynı zamanda bir vücut konut her zaman düz ve sıkı olmalıdır - Bu sadece normal bir pres tezgahı gibidir.