Beslenme programı menüsü: erkekler için yağsız kas kazanıyor için Diyet

vücut geliştirme kullanılan Birçok modern diyetler, her zaman doğru çizilir değil. Yazarlar, kendilerini şey yapmaya çalışıyorum, kendi diyet oluşturmak. Bu gibi yenilikler işe yaramaz. yemekler, belirli ürünlerin kullanımını hazırlamak Absürd kombinasyonlar zor, sadece beklenen sonuçları elde etmek yardımcı değil, aynı zamanda vücuda zarar vermez. için doğru beslenme ne olmalıdır set kas kitlesi erkekler için?

Sık sık yemek gerekir

kas kütlesini artıran sık yemeye çalışın. günde yaklaşık 5-6 öğün olmalıdır. Bu sindirim sistemini aşırı değil yardımcı olacaktır. Kan gün boyunca kas beslemek için hangi düzenli maddeleri zenginleştirmek başlar. Daha az hileler ile gıda aynı miktarda yerseniz, besin yağ şeklinde verdikleri ifadede yol açacaktır daha büyük sayılarının gelecek.

Kalori gıdalar yüksek olmalıdır

erkekler için kas kütlesinin alımına ilişkin Diyet büyük miktarlarda gıda içecek (yaklaşık% 70) yüksek olması gerektiğini belirtir. Aksi takdirde, sindirim sisteminin bir aşırı yük var, besin emilim düzeyini azaltır. Meyve ve sebzeler yararlıdır inkar edilemez. Eğer kas kütlesini artırmak için isterseniz, diyette en fazla 30% olmalıdır. içlerinde yer alan Elyaf tamamen sindirilmiş değildir. Bağırsak kasılmasını etkinleştirmek için yardımcı olur. Buna göre, yüksek kalorili ürünlerin pek adil sindirmek değil.

çok sayıda hayvan ve bileşimdeki diğer doymuş yağ içeren gıdaların tüketmek kullanışlı değildir. erkekler için belirlenen kas için Diyet karbonhidrat kullanımını içerir. Bu gibi durumlarda, yağ hücrelerinde yağ önemli bir bölümü ertelenir.

hızlı karbonhidrat (şekerleme ürünleri, tatlı meyveler, unlu mamuller) diyetten tamamen listeden çıkarınız. Hızla kan şekeri düzeyini artırmak ve yağ içine glikoz transferi teşvik tarafından emilirler. Hızlı karbonhidratlar kas lifleri ve yetkililer kolayca bunlardan kurtulmak mümkün olacak zaman, eğitim sürecinden sonra içilmesi tavsiye edilir.

erkek kas kiti Diyet metabolik reaksiyonların aktivasyonunu teşvik eder. Bu tür durumlarda, daha çok sıvı (günde yaklaşık 3 litre) kullanmak gereklidir. susuzluk varken sadece tavsiye İçeceği. Bu dehidratasyon önlemeye yardımcı olacaktır.

dağıtım kısımları eşit olmalıdır

kas kitlesi elde edilmesi, gün boyunca kısımlar dağıtmak için deneyin. Bunlar yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Ama 16:00 önce bir gün için hazırlanmış yiyecek toplam hacminin yaklaşık% 70'ini yemeye.

Değil tatlı veya yağlı ürünleri yemek için geceleri önerilir. protein kolayca sindirilebilir ve zengin yiyecekleri yiyin. Ekşi sütlü ürünleri, sebze, et, kümes hayvanları, salatalar, balık, yumurta yemeye izin verdi.

2 saat boyunca egzersiz öncesi yemek. Böyle bir durumda tavsiye edilen yavaş karbonhidrat açısından zengin olan ürünleri (tahıl, un, sebze, vb. P.) kullanmak için. Bu egzersiz için enerji stoklamak için yardımcı olacaktır.

Cilt yemek 30 dakika eğitim süreci bittikten sonra gerçekleşmelidir. 1.5 saat antrenman sonrası protein shake ertelenmesini olursa, besin tüketti edilmiştir. diyet protein ve zengin gıdalar eklenmelidir yavaş karbonhidratlar. Sen tatlı yiyecekler (hızlı karbonhidrat) az miktarda etkinleştirebilirsiniz.

gelende oranlar proteinler, yağ ve karbonhidrat yemelisiniz? yorumlar sporcular

Program kas kütlesinin kümesi için gıda dikkate protein karbonhidrat ve yağ oranlarını almak için gereklidir. İkinci yaklaşık% 10-20 olmalıdır. Böyle elemanların Az belirtilen sınırları miktar olmamalıdır. sadece onları yemeyi deneyin bitkisel yağların. Kısıtlama yok yağlı balıkların beslenmesine eklenebilir. % 50-60 miktarında yavaş karbonhidrat kullanılması önerilir. vücuttaki Proteinler% 35 bir hacimde temin edilmelidir. spor beslenme - Bunların yarısı, gıda geri kalanını elde etmek istenen.

İdeal oranı, birçok sporcuların tepkileri ile gösterildiği gibi, herhangi bir. Buna göre, evrensel ve herkese uygun olacak diyet hayır yoktur. Eğer kas kütlesinin kümesi için gıda programı gerekir mi? sizin için etkili olacak onların oranlarını, bulmaya çalışın. Biz çoğu insan için en iyi çözüm olacaktır ortalamasını, göstermiştir üstünde.

Kalori içeriği artırmak için gereklidir

Eğer kitle ve bir dizi için bir beslenme programı gerekirse, ne bilmeliyim kas büyümesi? Gıdalarda şeklinde sağlanan enerji miktarı tüketilen enerji miktarını aştığı zaman sonuçlar yalnızca sonra görüntülenir. Organizma sürekli iç ortama sopa çalışır. sporcuların tepkileri gösterdiği Ve, kalori alımı kademeli bir artış sonuçlarını getirmek olamaz. Böyle bir durumda ne yapmalı? kas kütlesi başlangıç artırmak için,% 50 oranında kalori alımını artırmanız gerekebilir. Ve bazen% 100.

Ne kas kütlesini artırmak için gerekli olacaktır gıda miktarını belirlemek için yapılmalıdır? Yavaş yavaş kalori alımını artırmak için başlar. kilo alma haftada 600-800 gram ulaşamazsa, daha fazla yemek zorunda. Ve tersi de doğrudur. kendiniz düzenli tartın. Sadece bir ay yeter, kas kütlesinin kümesi için diyet ne olması gerektiğini anlamak için. erkekler için Menü ağırlığındaki artış haftada 800 gram aşmayacak şekilde olmak zorunda. Aksi takdirde, yağ depolamak başlayacaktır.

Hangi gıdalar hedefe ulaşmak için yardımcı olacak?

Çoğu sporcular ürünlerin seçimi ile ilişkili olan bir sorunla karşı karşıyayız. Ne böyle bir durum dikkate alınmalıdır? Uzun bir ve aynı büyük miktarlarda ürünü kullanmak tavsiye edilmez. Bu da hiçbir kaçınma olduğunu sağlamaktır. Biz yağsız kas kazanıyor için en iyi ürünleri listelemek. şöyle listesi:

1. Kümes hayvanları. Bu yağlı değildir ve kolayca sindirilir.
2. Balık (herhangi bir) ve diğer deniz ürünleri.
3. Süt ve süt, az yağlı ürünleri. diyette, böylece peynir, yoğurt, süt, peynir ve ekleyin. D.
4. Yumurta. Geceleri 6-8 adet bir miktarda kullanılabilir. kolesterol artmış değilse, o zaman bu ürün seviyesini etkilemek mümkün değildir.
5. Baklagiller. En iyi seçenek fasulye fasulye ve bezelye olduğunu. Bu bitkisel protein başlıca kaynaklarıdır.
6. Fındık. Onlar sadece protein değil, aynı zamanda eser elementler ile değerli vitaminleri içerir.
7. Tahıl ürünleri. diyet gevrekler (karabuğday, yulaf, pirinç), makarna, erişte, ekmek (siyah) ve tahıl gevrekleri tavsiye edilir.
8. Sebze ve mantar. Hiçbir patates olacağını hangi bir menü hayal etmek imkansızdır. O büyük yemekleri çok sayıda pişirmek yapacaktır. Eğer erkekler için kilo almaya bir diyet gerekir mi? Bu durumda menü bol sebze içermelidir. Bu hazımsızlık önlemeye yardımcı olur. Mantarlar, çok popüler, ama kullanışlı değil ama.
9. Meyve ve otlar. Bunlar, mineraller vitaminler içerir. Ama lif bir sürü bir parçası olan bu gıdalar yememelidir. Aksi takdirde, sindirim sistemi aşırı yüklenecektir.
10. şişman itibaren omega-3 almak için tavsiye edilir. Ayrıca küçük miktarlarda bitkisel yağlar kullanabilirsiniz. yağ İyi bir kaynak deniz kabul edilir.

spor takviyeleri kullanımı

Yukarıdaki ürün, tek başına ya da spor takviyesi ile bağlantılı olarak kullanılabilir. Proteinli içecekler sabah ve eğitim sürecinden sonra, yatmadan önce, öğün aralarında içilmesi tavsiye edilir. Gainer egzersizden hemen sonra içmek en iyisidir. Tercihen diyet vitamin kompleksi içerir. Kreatin da gainer, protein veya tatlı suyu ile karıştırılarak, egzersiz yaptıktan sonra içilmesi tavsiye edilir.

ağırlık seti için örnek menü

• Kahvaltı. et, kahve ve süt ve tereyağı ile bir sandviç ile haşlanmış patates. İkinci bir yarın idealdir pişmiş yulaf ezmesi gibi, süt ile doldu. Onlar kurutulmuş meyve ekleyebilirsiniz.
• Öğle. kek veya tatlı topuz parçası ile haşlanmış bezelye, sebze salatası, çay Çorbası.
• Öğleden sonra çay. kivi, muz ve avokado meyvesi salatası. Drizzle yoğurt edilebilir.
• Akşam yemeği. Pirinç lapası, karaciğer, çay ve peynir ve tereyağı ile bir topuz güveç.

Bu kaba bir menüdür. değmez onun üzerinde durmak için. Diyetinizi çeşitlendirin. seçeneğin çok şey var. Ve kendime ait bir şey ile gelip çok çaba yapmazlar. Bu, yukarıda tarif edilen temel ilkeler tarafından yönlendirilmelidir. Bu süre, en kısa sürede kilo almaya yardımcı olacaktır.

Sonuç

en iyi ürün sırlar, ilke ve menü: Bu makale, kas kütlesinin kümesi için bir diyet tanımladı. Biz bu kısa sürede bu hedefe ulaşmak için dışarı çevirmek hangi Diyetinizi, ulaşmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Ve eğitim hakkında unutma. onlar değil düzenli, o zaman hiç diyet yardımcı olmayacaktır olacağını yedi!