Yeni başlayanlar için Koşu: Program çizelgesi, şema

Hayatımız - sabit harekettir. Biz her şeyi yapmaya çalışıyoruz, koşma, acele hepsi bir yere bulunmaktadır. kariyer ve para bazen sadece zaman ne de kendi sağlıklarını yapmak arzusu ikiside yok bu peşinde. Ve 30 sonra başlar: burada ağrısı, basınç ruloları, aşırı kilo söz konusu ağrıyor. Ama başka bir senaryo vardır: vücut uzun süre genç kalabilirler ve vücut - güçlü ve sağlam olması. Ve koşu - bu mükemmel bir asistan.

8 nedenler bugün egzersize başlaması

• Yeni başlayanlar için Koşu yılın herhangi bir zamanda kullanılabilir. Bu durumda, özel egzersiz ekipman gerektirmez.
• Egzersiz sonucu "mutluluk hormonları" aka endorfin, üretilen gibi.
• yardım yanık istenmeyen kalori Koşu, sağlık güçlendirmek.
• Bu tür tatbikatlar, sertleşmesine amaç belirlemesine yardımcı ve sorunlarını çözecek.
• Sınıf kez - iyi bir fırsat kendinizi geliştirmek, kendinle yalnız olmak.
• Koşu cinsel yaşam üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Sırasında Egzersiz bir havasız odada olmak zorunda değildir. Bunun yerine, temiz hava ve doğa güzelliği tadını çıkarabilir.
• Uzun başlayanlar için program çalıştırarak doğru tür sadece iyi yardımcı stresli durumlarla başa çıkma, hatta ömrünü uzatmak mümkün olduğunu kanıtlanmıştır.

Vücut üzerindeki etkileri

Koşu çok olumlu bir etkiye sahip: Sağlıklı kan oluşumu var, hücreler daha iyi oksijen ve besin temin edilmektedir, hipofiz işe aktif olarak başlar. gövde (kan, lenf) sıvı aktif dolaşır. Nedeniyle yeni hücreliler güncelleme üretilen karbon belirtilen biyokimyasal işlemler için gerekli olan dioksit sentezine doğru nefes alma, ve çalışabilirlik artırıldı.

Yeni Başlayanlar İçin Kurallar

En iyi sonuçlar için (ve kendinize zarar değil) bazı hükümlere uymak etmektir.

1. Yeni başlayanlar için uygun koşu ilk hızlı yavaş yürüyen arasında, örneğin, alternatif egzersiz yapmak gerekir.
2. Eğer spor faaliyetinin 15 dakika zahmetsizce yalnızca, hızını artırabilir.
3. sınıflar Vücudunuzu düz tutmaya çalışın sırasında, eller hafifçe bükülmüş ve rahat olmalıdır.
4. Bunu yarışı kontrol etmeye yardımcı olarak, burundan nefes almak gerekir.
5. spor için, ilke olarak, normal, sağlıklı akciğerlere ve eklemlerde kalbi gerektirir. eğitimden sonra sağlığının bozulması durumunda mutlaka bir doktora görünün. Viral enfeksiyonlar sırasında devreye (grip, solunum yolu hastalıkları, anjin ve böyle devam eder. D) değil.
6. Koşu, stadyumlar, park yolları tercih asansörler ve yamaçları kaçının.
7. En önemli kural - anksiyete ve güvensizlik damla, olumlu bir şekilde sınıfta düşün.

İlk defa başlayanlar için programı çalıştırma

İlk günler adaptif olacaktır. Genellikle fiziksel olarak uzun vadeli, çok daha az hız çalışma hızı için hazırlanmamış ederek başlayarak. Yani sen tıkmamışıdır olduğunu hissettiğinde, işgali uzatmak ve yürüyüş ortadan kaldırmak mümkün olacak bu. Ve başlayanlar için çalıştırmak isteyen kişiler için, bu öneriler - haftada 3-4 kez yapan ve bir gün içinde molalar emin olun edilecek.

Koşmaya başlayın - kilo başlamak

Bu spor aktiviteleri doğrudan görünümünü etkiler. İlkbahar, yaz veya sonbahar - yayınlanmaya başlaması için en uygun zaman, o zaman kilo başlamak zorunda. iyi yanık yağ olduğunda bunun, akşam seçmek en iyisidir kilo vermek isteyenler. sınıflar ne zaman kullanmalıyım çalışan aralığını (hızlı - yavaş). etkisini artırmak için, sağlıklı bir diyet gitmek için çalışmalısınız. tatlı ve nişastalı yiyeceklerden mümkün Paket en az alkol tüketmek ve menüde fazla sebze ve meyve dahil etmek. kilo kaybı için çalışan başlayanlar için doğru yaklaşımla ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacaktır ve çok formda olması.

Bir süre seçme uygulamaya

Bu soru hala tartışmalıdır. Birisi erken kalkmak olamaz, bu yüzden akşam tercih ve diğeri sadece neşelendirmek için yardımcı sabah koşmak.

Yeni başlayanlar için, bir kaç öneri bulunmuyor.

Öncelikle, zaman içinde kendi yolunu bulmalıyız. en iyi zaman çalıştırmak için - 6-7 am. Günün 11-12 saat sonraki zirve. Akşam, en iyi zaman 4 ila 6 dönemdir.

İkincisi, vücudunuzun dinle. Ve hatta daha iyi - Günlük rutin ayarlayın. "Baykuşlar" vücudun sabahı henüz uyandım henüz gerçeği nedeniyle sonradan koşmak tercih ve üzerinde kuvvetler artık yok olarak "larks" sadece akşamları yapamaz.

Nasıl değil başlamış atmak için

Karar, yeni başlayanlar için koşu devreyi hazırlanan programlar incelemek, yapılan spor üniforma satın alındı. Orada sabah (akşam) yeni bir hayatın ilk günü geliyor, ama ... o evden istemiyoruz çıkıyor (henüz, şu an meşgulüm işin kötü hissetmeye şeye yorgun uyandım). Bu kendini motive etmek yeterli olmadığını söylüyor. Kendinize ulaşılabilir hedef ve belirli görevleri ayarlayın. Neden çalıştırabilirim? Ne sonuç elde etmek istiyorsun? Ve ilk kez evden çıkmak için irade bir çaba, kendi "I" ile mücadele etmek zorunda yapacak gerçeğini kabul edin. Ama birkaç eğitimler planlandığı gibi tutulur ve sonra daha zor çalışır halde tutmak için kendimi zorlamak olur. Yeni başlayanlar için, vücut bu tür baskılara alışık değildir, doğaldır. Yani kendine yardım. Birlikte çalışacak İnternet forumlarında iletişim kurmak ve onların küçük başarıları paylaşmak için gibi düşünen bir grup bulun. sınıflar sırasında sevdiğiniz müzik keyfini ve sonra kendini tebrik ediyorum. Bir spor blog başlatın tüm gösterimleri ve sonuçları not edin. İlk üç ya da dört hafta sonra, vücut strese uyum sağlar ve peşine koşarken coşku duygusu olacaktır. Kendine inan emin olacaktır.

Yeni başlayanlar için çalışır bir zamanlama

Onun sağlık veya Şekilde ciddiye girmeye karar verdik edenler, haftalık sonuçlar görüntülenecektir hangi kendi zamanlama, hazırlanması yardımcı olur. Bunun gibi bir şey görünebilir.

Ve sonra, kıyas yoluyla. Gerçekten sonuçlarını izlemek için karar Ama eğer, o zaman bu sistematik yapılmalıdır.

Zarar veya yarar?

İnternette birçok makale yarışı iddia sağlığa zararlı olduğunu vardır. Bu doğru mu? Kabul edelim.

• Kros diz ve eklemlerde üzerinde olumsuz bir etki egzersiz. Sadece kısmen doğrudur. Evet, bu tatbikatlar eklemler ağır yüklere maruz kalma. Ama çalıştığı yıkıcı etkisi hakkında söylenecek hiçbir somut kanıt yoktur. Aksine, araştırmasının gösterdiği gibi, sporcular nadiren eklemlerin hastalıkları görülme. Not: Yeni başlayanlar için Koşu yüksek kaliteli spor ayakkabıları ve uygun teknik eğitim gerektirir. Bu zararlardan eklemleri kurtaracak.

• Vücut bir stres durumuna girerken Sabah koşu zararlıdır. Bazı yüzden olabilir. Bu geç, yatmadan erken yükselir muzdarip ve öğleden sonra daha iyi çalışmasını insanlara uygulanır. kahve ve sigara - sabah bu vazgeçilmez özelliklerin çoğu için. Görünüşe göre, kendi görüşüne göre, daha az çalışan acıyor. Ama kimse akşamları çalışma ve genel olarak organizmanın özelliklerine uyum durur.
• Koşu ağrı geri neden olur. Tatsız hisler zaman yanlış vücut pozisyonunu zaman aşırı yükler oluşabilir. Hatta yanlış ellerin işlem veya pompalanan yırtık bağ ve kastan açabilir diz bükme. Eğer sınıfta rahat hissetmiyorum, ama doktor kontrendikasyonu yoktur varsa, profesyonel bir eğitmen gözetiminde birkaç ders geçirebilirsiniz.
• kadın memenin şekli üzerinde olumsuz etki yayınlanıyor. Bir çok kadın için sinyal "dur". Kimse gözlemlemek streç işaretleri ve sarkma cilt istiyor. Sorun güvenli göğüs kilitleme, spor iç çamaşırı kullanılarak çözülmüştür, ancak gerginlik hissi oluşturmaz.
• koşu sırasında çürükler ve burkulma almak için bir riski vardır. kaygan buz üzerinde merdiven boşluğunda stadyumun adımlarla, üzerine,: Yaralanmalar her yerde tuzak olabilir. Bu uyarı meselesi ve bazen böyledir. Bir iyi düşünülmüş bir rota yardımcı olacaktır koşu sırasında benzer olayları önlemek için. Eğitim için uyarlanmış bir yer seçmek daha iyidir.

Ne olursa olsun yarışı hakkında söylenebilir, ama bir spordur, ve bizim sağlık, ruh ve yaşam tarzı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Ve kesinlikle fast food ve hareketsiz bir yaşam tarzı yeme, kanepede yatarken için harika bir alternatiftir. Elbette herkes kendisi için karar verir. Ama bir tam emin olabilir - bir spor seçerken, biz hayatı seçin.