Tony Horton: Etkili egzersiz

Mükemmel, tonlu gövde - bugün herkesin belki rüya. Spor hareketi eğitim programları, sağlıklı beslenme ve açılışa özel spor salonları bir dizi oluşturulması sebebi oldu. Gerçekten devrimci atılım fitness eğitmeni Tony Horton geliştirmiştir kompleksiydi. Ne onun özellik yüksek verimli ve zaman mükemmel bir rakam oluşturmak için gerekli? Bu konularda, biz anlamaya çalışacağız.

Programın benzersizliği

P90X denilen özel bir program (Güç 90). Bu fiziksel güç, esneklik ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı yoğun egzersizlerin kümesidir. Programın benzersizliği uygulanması spor salonuna gitmek gerekmez için gerçeğinde yatar. Eve fitness kategorisine aittir. Yazarın kendisi teknikleri söylediği gibi - Tony Horton, eğitim İdeal fiziksel şeklin hızlı ve etkin edinimi üzerinde duruldu. Sadece üç ay (veya 90 gün) olarak, aerobik ve vücut geliştirme farklı çalışacağız programın katılımcı, "doğru" gıdalar hakkında yararlı bilgiler verilecektir ve bazı Doğu nefes uygulamaları, germe ve enerji geri kazanımı hakkında bilgi almak.

egzersiz seçenekleri

Tony Horton üç seçenek veya zamanlama eğitim sunmaktadır. Onlar birinden karmaşıklığı, ekipman ve personel egzersizleri başka derecesini farklıdır.

Yalın en uygun seçenektir. Temelde oluşan aerobik egzersiz. egzersiz orta seçenler için ideal. Bu etkili bir şekilde aşırı kilo ve kazanç sıkılır rakam karşı savaşmaya yardımcı olur.

Klasik - Eğitimin daha ileri düzeyde. kişi de ağır sportmenlik sürdürmek ve yeterli fiziksel eğitimi sahip kabiliyeti. İşte vurgu kuvvet çalışmalarında daha fazladır. Vücudun derin ve yüksek kaliteli pompalama kaslar amaçlayan Programı.

Çiftler - Büyük fiziksel aktivite ve egzersiz hızlı temposundan korkmuyoruz çaresiz insanlar için bir seçenek.

Bileşenler ve ekipmanları programı

Program eğitim 12 türlerini içerir. Her kasların belirli bir grup, germe ve esneklik gelişimine, hem de dayanıklılık oluşturmak için statik ve dinamik egzersizler yürütülmesi ayrıntılandırılmasını içerir. Sınıflar haftada altı gün tutulan ve bir saat sürdü edilir.

Ay 1. odak yoğun pompalama göğüs kasları, eller ve üzerinde yağ yakıcı egzersiz.

Bu aşamada Ay 2. Programın katılımcıları bacaklar, sırt ve basın kaslarını güçlendirmek için egzersizler içerir. eğitim yaylaları önlemek için, (germe) germe sağladı. Belirli bir blokta olduğu gibi yağ yakıcı karmaşık savaş sanatları dayalı aerobik egzersizleri kullanılmaktadır.

Karın kasları için sırt ve kollar (biceps, triceps) ve yoğun ama kısa egzersiz derin pompalama kasların nihai aşamada Ay 3.. Asgari ünitesinde kardiyo.

Aktif eğitimin üç haftada restoratif yoga hafta dönüş geliyor. Bu akıl ve vücut ve sonucu güçlendirmek arasında bir denge için gereklidir.

Her zamanki egzersizleri (şınav, atlar, mekik) ek olarak, kas tonu kullanılan halter, genişletici, yatay çubuk artırmak.

P90X egzersiz programına Pozitif sonuçlar nedeniyle yoğunluk ve etkili egzersizlerin seçimi sağlanır. Yazarın kendisi Tony Horton tekniğini söylediği gibi basın, örneğin, en az 8-10 dakika bir gün gerektirir. Ve düzenli egzersiz üç ay sonra sen altı ve hatta sekiz küp satın alabilirsiniz.

Uygun biri için?

Toni Hortona programı genellikle aşırı bir aralık olarak tanımlanmaktadır. Ve sadece bu değil. Her şeyden önce, ciddi kardiyovasküler, solunum, nörolojik ve kas-iskelet hastalıkları muzdarip olmayan aktif insanlar için tasarlanmıştır. Bir test eğitim özel bir spor testi geçmek için teklif önce. Hastalığın yokluğunda, ancak uygunsuzluk minimum gereksinimleri eşsiz fitness programı kapalı indirim yok. Ona göre, yazara göre, yavaş yavaş gelebilir. Bunu yapmak için, sporun birçok alternatif yöntem vardır.

yorumlar

P90X programı özellikle hızlı ve etkili cesedi pompalamak için ve güzel sıkılır figürü satın almak isteyen sporu bir kişi için tasarlanmıştır. Bu hesaba insan vücudu ve diyetisyenler tavsiye fizyolojik özelliklerini alarak oluşturuldu.

yılda Tony Horton aldı karmaşık egzersiz, Hakkında, yorumlar bugün çoğunlukla olumlu oluşmaktadır. Dünyanın dört bir yanından insanlar denemek ve aziz hedefe ulaşmada onlara etkili buluyorum. Tabii ki, yalnızca bu programa olamaz herkes bir katılımcı olmaya gerçeği ile üzer.

şekerleme

• koç kendisi ve yazar Tony Horton tarafından tanınan gibi, programın en zor biri, ama ev spor alanında çok etkilidir. onun iyi durumda dikkatli ve tutarlı yürütme ile garanti altına alınmıştır.
• gücünün eşsiz bir kombinasyonu, solunum egzersizleri ve yoga ile aerobik egzersiz önemli ölçüde, metabolizmayı hızlandırmak, fazla kilo kaldırmak ve Aziz kabartma formları satın sağlar. isteyenler Tony Horton programına dahil edilir kas doğru beslenme, oluşturmanıza yardımcı.
• Muhteşem kalça, sıkı mide, kollarında güçlü kaslar, sırt, erkekleri değil aynı zamanda kadınları sadece süsleyin. kompleks müsait ve bu ve başka bir açıya sahiptir.
• Esneklik ve koordinasyon büyük bir yoga dersleri gelişir. Onlar da kasların "baskının" duygusunu önlemek ve fiziksel becerilerinin ahenkli gelişmesi ve iyileştirilmesi için katkıda bulunur.
• Sınıflar net bir takvime uygun olarak gerçekleşecek. İnsan disiplin eylem Bu dizi, dayanıklılık geliştirir.

eksileri

Programın olumlu nitelikleri bir sicili rağmen, hala sınıfta zorluklara neden olabilir şeylerin bir çift vardı.

• İlk olarak, isteğe bağlı donanımları oldukça etkileyici bir liste. Yoga paspaslar ve mobilya geleneksel parçaları ve odaya (sandalye, duvar), farklı ağırlıklar, direnişin farklı düzeylerde, raf şınav ile yatay çubukta genişletici gerekli dambıl ek olarak.
• İkinci olarak, dış kolay egzersiz birçok insan için çok fazla olabilir. Sadece belirli bir fiziksel hazırlık Tony Horton tarafından sunulan programa bir içinden bilet. Bu aşırı yöntem serbest zaman veya spor salonu ziyaret etmek arzusu yok amatör sporcular ve profesyoneller için gelişmiş bir düzeydir. Ama hızlı kurtarma formunu ya da geliştirilmesi gerekmektedir.