Ayrılmak uzakta değilse nasıl, kalça kız inşa etmek

Her kız ekstra kilo kurtulmak ve mükemmellik ona şekil getirmek istiyor. Bu arzu ılık sezon başlamadan önce yoğunlaştıkça özellikle olduğunu. Orada burada her kulüpte Nisan fitness çılgınlığı. Onlar terk edilmiş Ancak, bunlar düzenli olarak yapılması durumunda program etkili herhangi bir egzersiz, daha sonra sonuçları uygun olacaktır.

Bu arada, sınıfların başlaması için büyük bir uyarıcı tam plaj sezonunun yaklaşımdır. Önemli olan - bu onlar hakkında unutmadı ve elde edilen sonuçları korumak için sonra. Bacaklar ve kalçalar , kadın vücudunun en sorunlu alanlarından biri, ve bu da fizyolojik özelliklerine göre anlaşılabilir. Aşağıda açıklanan kızın kalçalarını, şişirmek öğrenmek için.

Diyet geçen yerde değil

kızın kalçasını şişirmek konusunda konuşurken önce, eğitim geliştirilmiştir değil ne olursa olsun hatırlamak mantıklı yemek düzgün olmalıdır. Yağ, un ve tatlı - ürünleri, yasak değilse, o zaman en azından minimum miktarda izin verdi.

Yaz - Eğer vücudun doldurmak zorunda olduğu bir zaman. Bu ana yardımcıları - sebze ve meyveler. İkincisinin ile, ancak, aynı zamanda dikkatli olmak zorunda. vitaminlerin yanı sıra, onlar yağlar dönüştürülür karbonhidrat bakımından zengindir.

kalça kız nasıl oluşturulur - egzersizler bir dizi

Yolları sıkın ve güçlendirmek için sizin bacak kasları çok. Ama orada temel egzersizler, uzun süredir bilinmesine ve kimse şüphe hangi etkinliği. En iyi arkadaşlarından - kalça ve uyluk Çömelmeler ve lunges. Onlar özel simülatörleri ile salonda yapılabilir, ama ne yazık ki, herkes bunu gitme imkânına sahiptir. nedenleri farklı olabilir, ancak iki çıkışları: Tutor başlayarak kendini atmak ya da savaşmak.

kalça için egzersizler bir dizi de evde yapılabilir. Tabii ki, önemli ölçüde eğitimin etkinliğini artırdığı için, envanterin en az en az olması arzu edilir. Ama yokluğunda da gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz. Özellikle önemli doğru atamaları olduğunu. zamanında hatayı gösterir bir ayna önünde geleni yapın.

o fitness bireysel düzeyine bağlıdır çünkü her egzersizin tekrar sayısı kasten belirtilmemiş. yavaş yavaş yükünü artırmadan, düzgün yapıldı sürece, uygun fiyatlı minimum ile başlayabilir. Tüm ödevler her bacak için birçok tarafından yapılmalıdır.

dikey konumda gerçekleştirilen Egzersizler

İlk grup - saldırılar (ekipman olmadan yapılabilir, ancak dambıl, barbells veya jimnastik çubuklar şeklinde ek bir yük onları daha etkili olun). Slouch değil son derece önemlidir.

ileri yakasına yapışır. Ayak diz fazla 90 derece eğmek olmamalı, ileri adımlar.

yanlara Lunges. Halter çalışırken görevini karmaşık hale getirebilir. eş zamanlı olarak ayak yanına yerleştirilmiş doğru ilk adımında, bu durumda eğik olan yapılan ve vücut öne ve yana doğru eğilir gelmiştir. Sonraki vozvraschatelnoe harekettir. Tekrar halter egzersizleri üzerinde kat aynı hareket yükselir.

ikinci grup - çömelme (saldırı sırasında kullanılan ekipman kullanımı ile yapılabilir gibi). Lütfen, doğal sapma korunarak, düz olmalıdır. Bu egzersizler farklı tempoları de yapılabilir. Etkili bir statik yük vermek, bir aradan sonra, aşağı konumda yay hareketi ekleyin ve öyle.

Klasik derin çömelme. Vücudun ağırlık topuklar ve pelvis üzerinde tutmak için mümkün olduğu kadar önce saptırmak için zaman.

Başka bir tip çömeldiğinde: ağırlığını ulaşarak ayak üzerinde duran bütün ayak aktarılır ve kaldırıcı cisim zeminden topuk ayırma olmadan gerçekleştirilmektedir, alt pozisyonda, gövde, transfer edilir.

geniş aralıklı ayak (ayak ayrı) ile Çömelme. kalçalarda yüküne ek olarak, sonuçlanan çalışacak uyluk kaslarının.

üçüncü grup - geri uzakta duran bir pozisyonda bacaklarını eğilir. duvar, bir destek olarak kullanılabilir. Üst pozisyonda birkaç saniye bacak tutarak yavaşça tavsiye gerçekleştirin.

Dördüncü grup - İleri virajlı (en iyi vertebra üzerinde olmamalı "yalan" omuzlarında ve her durumda yerleştirilir, en az bir jimnastik çubuğunu kullanarak, ile yapılır). eğerek geri düz kalmasını sağlamak için önemli olduğunda, bacaklar dizleri hafifçe bükülmüş olabilir. Bu egzersiz daha küçük eğmek, ama düz bir sırtı için daha iyi olduğunda.

yatay konumda gerçekleştirilen Egzersizler

Onlar birkaçıdır, ancak yukarıda açıklanan edilmiş olanlar tamamlar.

İlk - ayak yukarı hareket eder. Başlangıç pozisyonu - gövde yatay çizgi eksik bir dik pozisyonda sabitlemek için önemli olan, eller ve dizler üzerinde çizim, zemine paralel olarak aşağı doğru bakmaktadır. hazırlık düzeyi izin veriyorsa, bir kullanımı arzu edilir ayaklar için ağırlık.

İkincisi - "köprü" olarak bilinen statik egzersiz,. omuz ve ayak Reliance. Taz kaldırdı ve arka ve hamstring kasları ile düz bir çizgi oluşturacak şekilde çizilir.

ille hepsini birden egzersizleri uygulamak etmeyin, tekrar sayısını arttırarak, iki takım içine ayırabilirsiniz. kalça şişirmek yollarını bilmek, kız düzenli performans alışkanlığı aşılamak ve sonra her şey çalışması gerekir sadece. Önemli olan - sabırlı olun ve kendisini ikna etmek için çok çalışmak.