Devre Eğitim - bu nedir?

Devre Eğitim - yirminci yüzyılda İngiltere'de icat spor aktiviteleri organize bir yöntemdir. Başlangıçta bu öğrenciler ve öğrencilerin fiziksel eğitim için düşünülmüştü, bu kadar çok insan hala bu olduğuna inanıyoruz çeşit eğitim başlayanlar için ya da çok önceden kontrendike ağır yükler yaşlı sporcular için uygundur. Sözde "istasyonları" - Onun anlamı hızlı egzersizleri ve mermiden mermiye veya bir sonraki egzersiz yerine hızlı geçişler etmektir. Sadece tipik eğitim 8-10 (bazen 12) egzersizleri içerir. değil bir öncekinin - bu yüklerin kasların başka bir grup her biri. performans genellikle en fazla 45 dakika sürer, bu dizi "daire" olarak adlandırılır.

Bireysel "istasyon" arasında geçiş yapmak için çalıştırmak için tavsiye edilir. Dairesel çalışma, böylece tüm kas gruplarını egzersiz ve böylece daha almak için kısa bir süre için izin aerobik egzersiz. Birçok şüpheci bu yöntemi algılamaktadır. daha ciddi bir çalışma için zaman yeterli olmadığı durumlarda dönemlerde - Ancak, yorumlar o devre antrenman formda kalmak için dahil ve deneyimli sporcular, kullanılabileceğini söylüyorlar. onları eğitim modunda yer almak yardımcı olduğu sadece vücut geliştirme başlıyor başlayanlar için, sadece son derece yararlıdır. Dairesel çalışma acemi sporcular karoserciler en yaygın hatalardan biri önlemek verir - (- top genellikle) bunlardan birçoğu vücudun bir alan için egzersiz bağımlısı olduğu bir sır değil. kabartma gövde peşinde onlar bacakları ve arka kaslara dikkat etmeyin. Böyle bir durumda rakipler yeterince uzun olması-olurdu yeterli sonuçlarını beklemek olduğu açıktır.

Eğitimin bu formun avantajları yadsınamaz: her şeyden önce, onlar zaman kazanmak için vardır. Biz her zaman istihdam Avrupalılar dairesel antrenman aile eğlence popüler bir yöntemdir. Hafta sonları, insanlar gelip spor salonu "daire" geçmek döner, birbiri ardına birini almayı onların tüm aileleri ile. organize spor aktiviteleri bile daha popüler bu şekilde Hollywood yıldızlarının birinin ifadesini verdik - Jason Stethema, filmlerin yıldızı "Ateşten Kalbe", "Profesyonel", "Transporter", "The Expendables" ve diğerleri. Bu yöntem, onun zamanında oldukça güzel halini elde etmek için yağ ile şişmiş, aktör izin olduğunu. Jason gerçeği hakkında utangaç vermedi ve isteyerek tüm devre eğitiminin sırlar ve onun aşamalarını tahmin ile paylaşır.

Devre Eğitim Stethema yönlendirmek ve Logan Hood, eski "mührü" organize - ABD Deniz Kuvvetleri seçkin birimlerinden birinin bir üyesi. yorumlanmasında onlar Maraton yönelik bir yüksek yoğunluklu hale yağ yakma ve yağsız vücut kütlesini artırmak. Bu herhangi bir kardiyo ekipmanları üzerinde on dakikalık egzersiz ile sınıfını başlar. Bundan sonra, Dzheyson Stethem çekirdek, orta ve yüksek egzersiz yoğunluğu ilerler. Bu adım (. 15 kg) ağır egzersiz poliartiküler, vb pull-up ve itme-up, ve "piramit". Hoşgeldin salıncaklar ağırlıkları çeşitli kombinasyonlarını içerir Ve çünkü, başın ağırlıklarını bastığı olabilir. Statham bu sistemde ana noktalarından biri söylediği gibi - bir yenilik: Her gün öncekilerden farklı olmalıdır. Gerçek devre eğitimi - Bu egzersiz verileri ve karmaşık sonraki kısmını yakından ilgilendirmektedir.

Stethema tarafından Devre Eğitim sadece yüksek değil bir egzersiz ve en yüksek yoğunluğudur. Bu, bacak kaldırma çekme çubuğunda mengeneye dizleri bükülmüş bacaklar kaldırma yardımı olmadan bir ipe, kat topa vurma devyatikilogrammovym içerir çömeldiğinde, çekme ipi, bir 12-20 kg ağırlığında ve diğer çalışmaları ile. (8 kez - - çubuğunda yukarı çekerek, 4 ip ve halat sıkılaştırma tırmanma) Bunların çoğu 20 kez yürütmek gerekiyor. aktör kendisi tarafından da kabul edildiği gibi benzer bir egzersiz vardı sonra, "kapalı çorap darbe." egzersizin yoğunluğunu ve düzenli gerçekleştirmek çok zor değil inanmak, Cumartesi ve Pazar günleri hariç, alır hale geldiğini göz önüne alındığında.

Cumartesi günü, yerine ön egzersizleri ve devre eğitim Statham bir dinlenme kros çalışır ve Pazar günü. o sıkı diyet kısıtlamaları ile uyumludur Bu durumda: aktör ekmek, makarna, şeker yemez. Kesinlikle alkol ve gazlı içecekler yasak. Statham gururla diyet ve egzersiz ile sadece altı hafta içinde sekiz ekstra kilo kurtulmak yapabileceğini söylüyor. Bu arada, sistemin birçok ağır eleştiriliyor: onlar sadece sağlık zarar verebilecek söylemek, vücut aşınmasını çalışmaya zorlar. Aynı zamanda, diğerleri bu egzersizleri düzenli yürütülmesine sadece kas inşa ve yardımcı olduğunu iddia kilo, aynı zamanda önemli ölçüde canlılık artar - örneğin, çok çapraz çok daha kolay hale gelir çalıştırmak için.

Orada ancak, vardır ve hafif seçenekler bu tür faaliyetler - örneğin, kadınlar için bu devre eğitimi, sadece 30 dakika için tasarlanmış. O (elastik bandaj kullanarak) direncini aşma ve hızlı yürüyen ile dönüşümlü susuzlaştırma, ip atlama ve koşu çalışmaları. Her biri 30-60 saniye gerçekleştirmek gerekiyordu. En önemlisi, hatırlamak bunu devre Statham için eğitim veya hafif seçeneklerden biri, amacı olup olmadığı, seçim ne kadar karmaşık olursa olsun o - durumunuzu ve görünümünü iyileştirmek ve zarar değil. Sonuç peşinde aşınma çalışan değmez, sağlık özen!