Vivifying doğanın gücü, ya da ne kadar günde su içmek gerekir

Eğer aynı zamanda uzmanların yanı sıra sadece sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri arasında yıllardır ateşkes yok, her kişi için bir gün su içmek için ne kadar ilgili tartışma. Bazıları diğerlerine tanınmış teoriye sopa ederken ihtiyaç susuzluktan sadece doğallıkta içmeye inanıyoruz "sekiz gözlük." Bu 20. yüzyılın ortalarında Amerikan uzmanlar tarafından dizayn edilmiştir, normal içme rejimine sağlıklı kişi tüketilen gıdanın 1 kcal başına su 1 ml gerektirir olmasıydı. ortalama günlük diyet yıl 1900 kcal olduğunu ve bu nedenle bir yetişkin için günde su içmek ne kadar ihtiyacım hesaplanması vardı: 1900 sonuçta yaklaşık 8 bardak 250 ml bölü. Ve esas bu rakamı alarak farklı ülkeden beslenme, ilk yemekler ve içecekler yanı sıra, insanlar tarafından tüketilen gıdalarda bulunan su sayısında dahil, veya saf formda bir içki tavsiye edip kabul etmediniz. 3.7 litre - sağlıklı yetişkin kadın su 2.7 litre içmek için bir gün lazım ve erkek: resmi ABD tıp normları tanındı 2004 yılında, XXI yüzyılın başında sadece oldu. İçinde günlük sıvı önemli miktarda meyve ve sebzeler, meyve suları, çay ve kahve, süt, tatlılar, kokteyl, ilk yemekleri ve diğer kaynaklarda bulunan herhangi suyu içermelidir.

tüketimini etkileyen faktörler

Her kişi canlılığını korumak için gereken günlük içmek için ne kadar su, birçok faktörden etkilenmektedir: Vücudunda, çevre, kalite ve gıda alımı miktarının sıcaklık ve nem ağırlığını , fiziksel aktivite ve yapılan işin türü. Tavsiye aksine standart: 30-40 terden kayıp nemi geri yüklemek zorunda aktif fiziksel emek veya spor yapan kişilerin, (içecekler, çay, meyve suları dahil) vücut ağırlığının 1 kg başına sıvı ml, böylece eğitim gününe su miktarı onlar her zaman, sen "çıktı" içki 30-50% su miktarını aşar. Ortam sıcaklığı önemli bir rol oynar: Yukarıdaki rakamlar, daha "kaybolur" nefes ve su cilt yüzeyinden buharlaşan zaman. Yaz aylarında, termometre rulolar, doktorlar tavsiye edildiğinde günlük su en az 3 litre içmeye. Eğer suya bir gün içmek için ne kadar ihtiyacım sorusunun cevabı, aynı zamanda gıda kalitesi ve miktarına bağlıdır. Japon İnce ve Akdeniz, onların Burger, kahve ve kola ile obez Amerikalıların en az 2,5 litre tüketiyor gerekirken deniz ürünleri ve diğer sağlıklı gıda, su günde yeterince yarım litre beslenen.

Günlük miktar ve sıvının kalitesi Hamile kadınlar katılıyor hekime belirlemelidir. Tipik olarak, günde en az 2 litre su öngörülen. Bu sorunlar adrenal, tiroid bezi ve gastrointestinal bozukluklar, diyabet hastaları için günlük tüketilen su miktarını artırır. Eğer her durumda sıvı kaybını telafi için günde su içmek gerekir ne kadar doktor hizmeti, kesinlikle kişisel olmalı!

Neden su içmek gerekiyor?

Herkes bizim vücut su oluşur üçte ikisi olduğu gerçeğini aşina olduğunu ve kanın% 83'ünü içerdiği, beyin - suyla doyurulmuş bir% 22% 76'sı, hatta iskelet -% 75 kas! Uzun zaman insanlar su içmek olmaz, o zaman bütün organlar kan kalınlaşır, dehidratasyon muzdarip olmaya başlar ve 4-5 gün sonra ölüm meydana gelebilir.

nem eksikliği olumsuz insan derisi durumunu etkiler - bu pullu ve aşırı kuru olur ve kızarıklık ve kırışıklıkları gösterir. Nemlendiriciler: temel beslenme bizim dermis içine alır çünkü maskeler, kremler, jeller, bu durumda, çünkü su günde yeterli miktarda içmelisiniz cilt genç yaymak amacıyla, güzellik sorunları çözmeyecektir.

Nasıl doğru, su içmek için?

Çoğu beslenme zaman susuz gerekli gaz gibi düzenli tablosu olmadan su ile onların susuzluğunu gidermek için hastalarına tavsiye yatkındır. olan "saat başına 100 ml," üstünlüğünün yandaşlara olsa da, vücutta sıvı eksikliği doldurmak için unutmak, bazı suya yakın tutmak gerekir. Ama bütün beslenme uzmanları gücüyle su içmek için kabul edilemez olduğunu düşünmeye eğilimli vardır ve vücut susuzluk baş ve hala canlılık ve iyi bir ruh hali bir ücret yardımcı olmak için daha iyidir!