Yakalamak için ne kadar hızlı öğrenmek için nasıl

Hemen hemen her güçlü kuvvetli kişi fiziksel olarak vücudunun ellerin ağırlık kaldırmak yapabiliyor.

çabuk yetişmek öğrenmek nasıl her acemi ilgi. Soru basit, ama gerçek veya fiziksel enkarnasyon büyük ölçüde bireysel stajyer cevabına bağlıdır.

yakalamak öğrenmek isteyen herkese çözülmesi gereken dört husus vardır:

1. psikolojik hazırlık

Her şeyden önce, size hemen hemen tüm gençler ve erkekler yapmakta özgür olduklarını yapabilirsiniz inanmak zorundayız. Henüz hiçbir kötü ve belki daha iyi, ama değiliz kendini kontrol etti.

Eğer doğumdan itibaren fiziksel güç bir sürü var inan. Eğer yoksa tek şey deneyim ve egzersiz ekipman.

Bir değil çok karmaşık hazırlık ve eğitimden sonra başarılı olacağına inanıyoruz.

2. Genel fiziksel eğitim

ısınmak ve kasları germek için bazı basit egzersizler yürütmek için gerekli büyük fiziksel efor gerektiren herhangi bir fiziksel egzersiz başlamadan önce.

Bu yaralanmaların (burkulma, suşları, kramplar) korunmak için izin verecektir.

Sıcak başlangıç yukarıdan aşağıya doğru, yani baştan ayağa kadar. Böyle bir egzersiz herhangi bir set tekrar edilebilir sabah egzersiz için egzersizler, bilirsin.

15 dakika - 10 için egzersiz atın.

Nitel egzersiz fiziksel aktivite ile egzersizleri kolaylaştırır. kolay öncesi egzersiz ile düzgün sıkılması öğrenmek için.

Ellerin 3. hazırlanması

Hızla elleri zayıf ise, yakalamak öğrenmek için nasıl düşünmek erken.

kol demiri üzerinde, basit bir yolu olabilir güç fırça kontrol edin. Biz tekme ve sallanan yere dokunmadan çubuğunda serbestçe asmak gerekir. 30 saniye asılı tutmak mümkün değilse, o zaman güvenli bir şekilde sıkma eğitim tatbikatları başlayabilirsiniz.

fırçalar zayıfsa, onları güçlendirmek için gereklidir. En basit ve kullanışlı bir araçtır, karpal genişletici olduğunu. Yeter kolay olsun kauçuk genişletici ve bu elin kaslarını güçlendirmek için yeterli olacaktır.

Eğitimin Birkaç gün sıkma için eğitim tatbikatları başlatmak için yeterli eller genişleticiler güçlendirecektir.

Sen direk üzerinde Vis ikinci süresini kontrol etmek ve ellerin güç sağlayabiliriz.

ellerin gücü - bu hızla yakalamak öğrenmek için nasıl sırrıdır.

4. Doğru nefes

Biz doğru nefes almayı öğrenmek zorundadır. Bu pull-up egzersizleri için değil aynı zamanda tüm için de geçerlidir güç egzersizleri.

Kural basittir: kas gerginliği gerektiren direkt hareketleri yapmak nefes verirken ilham başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bir hamle yapmak.

Doğru nefes - Bu yakalamak için öğrenmeyi sırrıdır.

Tüm ön koşullar varsa, eğitim başlayabilirsiniz.

İlk alıştırma için ellerin avuç kendisine gönderilecek olan Visa, ile başlayabilir. Deneyim kazandıkça, eller sizden uzağa avuç içi genişletmek gerekir. Fırçalar omuz genişliğinde bir çapraz taşıyıcı üzerinde düzenlenmiştir.

İlk eğitimde kalkmayın tam sıkılaştırma çalıştırın. Kısmen sıkılaştırır. Önemli olan sıkılaştırma sürecinin başlangıcını yapmak öğrenmek için. gerisi uygulama ile gelecek.

Egzersiz:

1. kol demiri asılı benimseyin. Bir nefes al.

2. Nefes verirken vücut Plevne kemer alanında biraz eğmek sağlayacak, keskin bir pislik meme makyaj. Bu da, çekme başlatmak için kasların kasılmasını başlayacak dirsek ve omuz eklemi, bir küçük, ancak gerekli ve yeterli bir açı oluşturacaktır. ilk buluş meme olmadan yukarı o dirsek ve omuz eklemleri kasların kasılmasını başlatmak için zor olacaktır.

3. inspiratuar orijinal konumunda gövde alt. egzersiz tekrarlayın.

birkaç düzine eğitimden sonra kendinle yakalamak ve başkalarına hızla yakalamak öğrenmek için nasıl sırlarını öğretmek öğrenebilir. Bir hafta boyunca günlük egzersiz programı günde 2-3 kez biraz kendi kendini sıkıştıran sonuçlanacaktır.