Yürürken hangi kasları çalışıyor? Yürüme faydaları

Yürüyüş - seyahat etmenin insan yol için en doğal. Bilim adamları uzun sağlıklı olmak için gerekli yürüme olduğunu kanıtlamıştır. Herkes iyi durumda ve iyi ruhları kalmak gücü ve cesareti hissetmek istiyor, ama birkaç kişi yürüyerek bu normal yürüyüş için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Sadece 20 dakika bir gün% 30'a insan hayatını uzatabilir! Yürürken hangi kasları çalışıyor? Ne sizin için iyi yapar? Bu makalede ele alınacaktır şeydir.

Yürüme faydaları

sedanter yaşam, özellikle bilgisayar başında hareketsiz çalışmalarında, elde kalp sorunları, obezite, hatta kanser riskini arttırır zaman.

hızlı tempoda yürüme, kardiyovasküler sistem, kan dolaşımını ve solunum sistemini güçlendirmek. düzenli olarak uygulandığında, ateroskleroz ve varis gelişimini engelleyen, kolesterol azaltıcı. Bir sorun omurlar arası diskler varsa hiçbir masaj, yürüyüş yerine geçmez. Hatta sindirimi geliştirir. yürüme, tüm organ oksijen kaynaklı toksin ile doyurulur.

Yürürken hangi kasları çalışıyor? bel pres omurgayı destekleyen kasları, kalça, uyluk, baldır: Vücudun neredeyse bütün kasları içeriyordu.

Herhangi bir yük seviyesi yürüyen size tesisatçısı yapmak ve stresi azaltmak olacaktır.

Ortalama bir insan 2-3000 adımların gününde gerçekleşir. Japon gerekli 10 bin geçmek düşünün uzun ömür tanınırlar. biz böyle devam, toplu taşıma yürüyüş yerine çöp dükkan asansör gezileri araba ile ve eğer, oldukça mümkündür. D.

Bu sporun Durumu

Giderek, uzun özel alet, sayma adımlarla, sopalarla yaşlılar, parkın içinden çevik adımlarla uzun adımlarla, köpeklerin sahipleri, birkaç saatliğine kendi hayvanları ile yürüyen mutlu insanlarla yürür almaya gençleri bulabilirsiniz. Yürüyüş herkes için erişilebilir ve herkes için faydalıdır.

• Yürüyüş öğrenmek için gerekli değildir. Vücudunuz zaten biz yürüyüşleri yoğunluğunu ve süresini izlemek için sadece ihtiyaç hareketi bilir.
• Ücretsizdir. fiziksel hazırlık dahil olmayan kişiler, genellikle spor merkezlerine finans eksikliğinden atfedilir. Birçok kişi bir araba Spor yapmak için saatlerce ve koşu bandında orada yürürken nasıl inanılmaz. Parkta yürüyüşe ayrılan Bu sefer çok yarar getirecek ve trafik sıkışıklığını harcanan iyi bir ruh hali ve zaman devam ederdi.
• yaralanma mümkün riskinin azalması olduğu kadar bu tür spor alıştırmalarda eklemler ve kemikler aşırı değil çünkü.
• Bir kişi her iki ayak yerden hayır "uçuş fazı", olduğundan, fitness herhangi bir düzeyinde ve herhangi ağırlıkta yürümeye pratik başlayabilirsiniz.

türleri yürümek

Farklı kas grupları üzerindeki yükü ayarlayabilirsiniz kişileri seçme yürüyen birçok türü vardır. kaslar yürümenin farklı türleri ile çalışıyoruz Hangi? Şimdi tartışılacaktır.

merdivenlerden yukarı Yürüyüş

merdivenlerden yukarı Yürüyüş yoğun uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir. Yüzeyde sadece bir çorap ve sıkıca ayağın üst kısmının güvenerek koymak merdivenleri, tırmanmak, sonraki adımı. yüklemek alışması zaman adım adım gitmek deneyin. merdivenlerden yukarı Yürüyüş - mükemmel bir egzersiz vücudunuz için!

yerinde Yürüyüş

Bu alıştırma için mutlaka hatta evden ayrılır. topuk üzerine ayağını koymayın, mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi kaldırmaya çalışın, yürüyen ayağı düzgün olmalı, yumuşak adımlar yok. El hareketleri yoğunluğunu artırmak ve dengeyi korumak için yardımcı olur.

tempolu yürüyüş

Hızlı veya Nordic Walking hızlı ve uzun adımlar olduğunu. Bir ayak daima yani, koşuya içine hareket edemez, yüzeyle temas halinde olmalıdır. Destekleyici bacak yoğun trafikte, ellerini düz kalır. Bu kilo vermek çok etkili bir yoldur, ama o düz ayak olan kişiler için tavsiye edilmez.

Kuzey yürüyüşü

Bu çalışmada, hemen hemen tüm kas için en iyi seçimdir. Eller bir adım artış ve daha üst vücut çalışması yapma bacaklar karşı hareket ederler. İskandinav iş ve omuzları, özel çubukları kullanılarak yapım yürüyüş yaparken, sonuçta çok daha fazla kalori yakmak izin veren tüm kaslar yaklaşık% 90 içeren. İki ayağı üzerinde yükü azaltır olarak Nordic Walking, yaşlı insanlar için tavsiye edilir, sopa genellikle dizlerini ve geri etkiler hangi darbeler emerler.

İpuçları

Yürürken kaslar çalışıyoruz Hangi, zaten biliyorum. Eğer bu tür bir çalışmanın başlamadan önce, bazı değerli ipuçları dinlemek:

• kendi hızınızda ve küçük bir mesafede yürürken kaslar üzerinde minimal yüktür. 6 km / s ortalama hız ile, günde yaklaşık 5 kilometre geçmek deneyin.
• Optimum yürüme hızı genellikle bireysel ve uzunluk insan adımlara bağlıdır. Bu nedenle, dakika başına adımların sayısında yürüyüşün yoğunluğu olarak kabul. Örneğin, dakikada 60 adım - çok yavaş yürüme, 140 - Çok hızlı. neredeyse imkansızdır - Özel bilezik, akıllı telefonlar için uygulamalar göz önünde bulundurularak sayma adımları nedeniyle, bu göstergenin göz kulak yardımcı olabilir. Onlar tesisatçısı ve daha güçlü hale ne kadar hızlı fark etmek kolaydır.
• yük arttırılmalıdır. Eğer belli bir hızda hareket etmek kolay hale verdiğinizde daha hızlı aynı mesafeyi kat deneyin.
• Unutmayın: Eğer yürüyüş sporu değiştirmek istiyorsanız, sizin yürüyüş gerçek egzersiz olmalıdır. eğer kolayca gergin, bu nedenle vücut yüküne adapte etmiştir ve artırılması gereklidir - Bu senin kalp hızı, kas yükseltilmelidir edilir.
• Sabırlı olun, sonuç yıldırım olmayacaktır. Düzenlilik ve istihdam süresi - başarısı ve sağlığı.
• Rahat ayakkabılar ve giysiler unutmayın.
• Herhangi bir egzersiz tok karnına alınmamalıdır.
• Eğer slouch eğer zarar içine spinal yürüyüş dönüş için kullanmak, duruşunuzu izleyin.
• Nefes almak nefes deneyin - burundan, nefes - ağzınızdan verin.

sağlık ve uzun ömür, yanında!