Basın için en etkili egzersizler

Birçok gevşek göbek "mutlu" sahipleri böylece Demek ki, "hiçbir şey yapmadan" doğum veya uzun vadeli verdikten sonra basına restorasyonu devam edin.

en neyi basın öğrenmek için çalışalım, başlamak için. Mutlak çoğunluğu "alt" ve "yukarı" olmak üzere ikiye ayırmaktadır. İşte yaşamak. Dedikleri gibi karın kasları - aslında bir karın olduğunu ve hiçbir üst ve alt pres yok. Bu "bloklar" tendonlar bölünmüş bir tek kollu vardır. Geleneksel olarak, biz elbette payı yok. Sadece bir egzersiz daha yük onun bölüm birincisi ve diğer - dip. Bu nedenle, ne olursa olsun sarsan ne "düşük" veya "üst" basın, tüm kas yükleyin. Karın egzersiz için en az bir düzine farklı egzersizler vardır.

Karmaşık basına egzersizlerin tek tek ve deneyimli bir antrenör yardımıyla seçilmelidir. Sadece o, hedefleriniz ve kondisyon kaslara göre, en seçebilir basın için etkili egzersizler.

Erkekler nedeniyle fizyolojisine, kadınlardan daha kolay haberleri kanar ve dikkate almak gereklidir. Herhangi bir nedenle bir fitness kulübüne gidemez, onlar özel aletler gerekmez, çünkü o zaman, evde olabilir basına egzersizler bir dizi yapmak. Önemli olan, evde ve bir koç olmadan bu tür egzersizler maksimum etkiye sahip olmasını sağlamak için var belirli kurallara uymak etmektir. Aslında doğru yapılmazsa egzersizler yalnızca istenen sonucu elde değil, aynı zamanda kendilerine zarar, germe veya yanlış tamamen yanlış bir kas grubunu yüklü olamazsa, olmasıdır. Bu is önemli üzere önlemek hatalar nedeniyle yanlış sınıfları misiniz negate bile en etkili egzersizler için basın.

Aynı derecede önemli şekilde kaleme alınmalıdır eğitim programı, karın kasları geri kalanıyla aynı olup, dinlenme gerekir çünkü, dinlenmeye kaslarınız zaman yükledikten sonra. basın sıkışmak her gün, hiçbir şey elde etmek mümkün olmayabilir. Eğitim aradığım en fazla 2-3 kez bir hafta.
o gövdesini kaldırır ve bacak yüzükoyun pozisyonda yükseltir - O basın için en etkili egzersizler inanılmaktadır.

bagajı Raising

Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün ve bunları düzeltmek - Evde o mükemmel kanepe veya pil için. Eller göğsünde çapraz. Kafanın arkasında çiftin onları gerekli değildir. Bilinçaltında böylece ağrılı duyumlar yol açabilir boyun, yükleme, onlar tarafından kendilerine yardımcı olacaktır. Egzersiz katta sırt alt bırakarak bıçak yerden koparmak için yeterli olduğu zaman (geri yerden senin alt alarak size çalışmalarına çevirmek kalça kasları ve alt sırt). nefes İzleyin: olmalıdır nefes gerilimin fazı, yani şu anda, en fazla gitmek ve bıçaklar kat dokunduğunuzda, yani bir gevşeme aşamasında yapılmalıdır soluduğumuzda. ayağa başını ulaşmaya çalışmak için tamamen yararsız. bıçakların Basitçe ayrılması. en fazla 10 - yaklaşımlar sayısı, bir başlangıç için, en fazla 3, tekrarlar yoktur.

bacaklarını Kaldırma

katta yatarken, sırtında, gövde boyunca ellerini koydu. Bu stabilize edici konumunun fonksiyonu gerçekleştirir. nefes verirken, yerden bacaklarını koparmak ve nefes alırken, 45 dereceye onları yukarı kaldırın ve tekrar getir. en fazla 10 - yaklaşımlar sayısı, bir başlangıç için, en fazla 3, tekrarlar yoktur.

Sadece fiziksel aktivite yapmaya başlıyor, dizlerin bükük bu egzersiz yapmak mümkündür.

Basın için en etkili egzersiz, bu tür ağırlıklarla yan etekleri gibi, bu kadınlar için uygun olmadığını belirtmek gerekir. Eğer bel "gömmek" istiyorsanız Kızlar, obliques güvenle egzersizleri yapın. Bel azaltmak mümkün değildir , yan bükmeler kalınlığı genetik düzeyde olması gibi. Ayrıca çalıştı nasıl Basın için bile en etkili egzersizler olursa olsun, belden yağ kaldırılmaz hatırlamak gerekiyor. Yağ vücudun her yerinde eşit gider ve karın ve uyluk son durumda. Sonuç sadece tüm vücut düzenli eğitim ve doğru beslenme ile sağlanabilir.

aynı gün basın indirmek için çalışmayın. Önemli olan şiddetli ağrı olmadan ritm içine acele değil.