Bel karşılamak obliques güzelliği için

Birçok diyet, fitness kulüpleri oturup gerçekleştirmek, uyum tutulması evde egzersizleri, bir kural olarak, ve her şeyin arkasında, ana hedefi - güzel ve sağlıklı olmak için. Bunun kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak, geleneksel yaşam biçimini değiştirmek için insanları bastırıyor iyi görünmek arzusu olduğunu inkar mı?

Hatta bazen arzu daha güzel olma arzusu tarafından oluşturulan birçok sağlıklı olmak için.

Bu yazıda bel bahsedeceğiz. Harika bir yoldur sağlığını korumak ve çekiciliğini arttırmak için - sistematik bir yaklaşım. Bu sekans - kasları güçlendirmede iyi yardımcısı.

Bilindiği gibi, karın kasları doğrudan ve eğimli ve çapraz ayrılır. İstenen etki İdeal basının sadece kasların her üç kategoride eşit özen göstererek elde edilebilir.

Bilerek mutlak gerçeği, pek Ancak Obliques sallanmaya ihtiyacı görmezden. Bunun bir sonucu olarak, bel doğru, iki tarafın oluşturulmuş oluşturulur vücut yağı, ve bir dikdörtgen genel siluet benzemektedir. (Daha çok kadınlar için, hem erkekler için ve) güzel bir şeklin temelini - - size bir şey oldu sıralamak için, hatırlamak Obliques.

Obliques nasıl oluşturulur

Alternatif Obliques ve doğru rakamı sesi için yeterli olacaktır aşağıdaki egzersizleri bazı gerçekleştirin.

1) hazırlanması: ayaklar omuz ayrı genişlik başının üzerinde yükseltilmiş ve "kale" bağlanmış kollar.

performans Tekniği: yavaş bir hızda vücut bükülmeden tarafına yalın. Sen karın gergin eğik kas gibi hissedeceksiniz. İlk defa Önemli olan için - aşırıya kaçmayın. Egzersiz çok etkilidir ve sağ bölüm basına yöneliktir, bu nedenle yamaçları az sayıda başlamak en iyisidir.

2) hazırlanması: bacaklar biraz dışında, gövde ile bir dik açı oluşturan dirseklerde göğüs seviyesi ve bükülmüş yükseltilmiştir kolları.

Tekniği: yapmak ayakların pozisyonunu değiştirmeden, sağ veya sol döner. Göz açıp kapayana eğer nasıl gibi yayılır. Düz Gövde - nefes, sırayla vücut - nefes verin. Ve birinci dönme gövdeyi çevreleyen, geriye doğru maksimum genişler. Buna geri kalanı tarafında hızlı bir şekilde yapılır.

3) Hazırlanması: sırt üstü yalan, dizler bükük, ve sağ ayak katta ayak koyma yerleri, sol ayak kaldırdı ve sağ diz üzerinde durur edilir. İkinci yaklaşımda ise, karşısındaki tarafta ayak pozisyonunun değiştirilmesi. kafa tutan eller, yanlara dışarı dirsekler.

performans Tekniği: (yükseltilmiş) sağ dirsek sol dizine ulaşmaya çalışıyor sanki bir ritmik temposu içerisinde, ayak gövdesini yükseltmek. konumunu değiştirme ve yeni baştan tekrarlayın.

4) Mükemmel bir sonuç kalça dönüşünü verir. Bu tekniği hakim olması, dans pistinde gibi arkadaşlar şaşırtacak ve Obliques yukarı çekmek mümkün olacaktır.

Hazırlama: bacaklar hafifçe ayrı kemerinden eller.

performans Tekniği: aynada daha iyi. saat yönünde ve arka - vücudu hareket etmemeye çalışıyorum, kalça sadece döndürün.

formum geliştirin ve sistematik ve düzenli egzersiz istikrarlı ve istenen sonucu sağlayabilir ise güzellik peşinde, iyi bir şey neden olmadığını unutmayın.