Bir sporcu için yararlı bilgiler ve diyet.

somut sonuçlar elde etmek Modern sporun sık sık bilimsel araştırma, her türlü güvenmek zorunda. Onlar sporcular formda tutmaya yardımcı. Bu iyi yardımcı sağlıklı beslenme alanında dikkate uzun vadeli bilimsel gelişme alır sporstmen için diyet vardır.

Sporcular, elbette, sağlık ve kuvvet dayanıklılık modeli olarak kabul. Ama sürekli egzersiz ve egzersiz rahatsızlığa sebep olabilir. Bu nedenle, ciddi bağışıklık zarar görebilir. ilerleyen başlayın otoimmün hastalıklar.

Bu sorunların nedeni - vücut kurtarma uyumsuzluk. Eğer bir sporcu için diyet veya dengesiz beslenme, sonuç anoreksiya olabilir. Bu hangi organizmanın belirli bir devletin bir tezahürü olduğunu hiçbir iştah yoktur, ve gerekli malzemeler kan dolaşımına girmeyin. spor Kızlar, şekli korumak için deneyin. Bazen bu arzu çok uzak olur. Böyle adetin ihlalleri gibi iç kadın hastalıkları, görünür. Endokrin sisteminin Azaltılmış çalışma kapasitesi.

Neden dengeli bir sporcu yemek önemlidir.

Neden sporcular için tarifler her türlü geliştiriyor? Uygun spor beslenme vücudu güçlendirmek ve ona canlılık ve güç vermek için yardımcı olur. Karmaşık o uzun süreli egzersiz veya yarışmadan sonra bir sporcunun hızlı iyileşme teşvik. Herkesin yiyecek ve diyet rejiminin kendi bireysel seçimi ihtiyacı olduğu açıktır. Bireysel sporcuya bunu yapmak için, profesyoneller faaliyetleri, eğitim, vücudun fiziksel yetenekleri doğası hakkında daha fazla bilgi edinmek için çalışıyorlar. Bu ayrıntılar sporda somut başarıları üretmek için en iyi diyet yapmak için yardımcı olacaktır.

Sonraki bireysel sporcu diyet, gelişmesi için genel kurallar dikkate alınacaktır diyet ve böyle optimum kabul edilir bir sporcu için ne diyet gibi bazı ek bilgi.

hakkını yemek nasıl

her spor için diyette belli bir denge gerektirir. Yeme, atlet gerekli tüm besinleri vücut sağlamalıdır. Ancak, spor beslenme ve dengeli denir için, bu besinlerin fazlalığı birikmesi için izin vermez. yaparken stok kalori tüketilen gibi genel olarak, sporcular için yemek tarifleri ve kokteyller, bu nedenle yüksek kalorili olmalıdır. Eğer kalori içeriğinin ağırlığını artırmak istiyorsanız yükseltilmelidir. kaslar için yiyecek - karbonhidrat kaynağı için makyaj gerektiğini kas egzersizleri de enerji tüketimini azaltmak için. öğününün yağ içeriğinin protein ve karbonhidrat bileşimine bağlıdır.

Diyet enerjiye sporcu için izin verir

sporda Enerji tüketimi birçok faktöre bağlıdır. Temel olarak, enerji yüksek yüklerde harcanmaktadır ve dinlenme ve iyi beslenme ile doludur. Buna dayanarak, beslenme hesaba bireysel spor etkinliklerine fiziksel ve kimyasal süreçleri almak belirli diyetleri yapmak.

Sen enerji israf yük ve sporun derecesi ile orantılı olduğunu bilmek gerekir. enerji tüketimini hesaplarken Ağırlık ve fiziği atlet de dikkate alınır. Bir sporcu için diyet oynadığı bir rolü.

Bir gün için spor diyet örneği

Temel kahvaltı: Bir kaç yumurta, az yağlı süzme peynir 250g, yulaf sütü lapası, şekersiz ekmek kepek, 200 ml, çay veya kahve 2-3 dilim.

Tekrarlanan kahvaltı: armut veya elma bir çift, yoğurt veya yoğurt ile topuz.

Öğle yemeği: Buğday hububat veya karabuğday 200 gr, Sos veya süt, dövülmüş yumurta, hafif sebze salatası bir çift, çavdar ekmeği 4-5 dilim, yeşil çay renklendirebilirsiniz.

Akşam yemeği: 300 gram yoğurt yarım fincan birkaç kepek ekmeği, meyve dilimleri veya sebze.