Büyük sonuçlara yol 20 sağlıklı alışkanlıklar

Fiziksel aktivite ve sağlıklı gıda size sağlık, mutluluk ve enerji sağlayacaktır. Onların küçük modifiye Ama eğer basit alışkanlıkları daha da etkili olabilir. Senden önce 20 basit yolu dünyanın en sağlıklı bir insan gibi hissetmeye.

1. Hareket

Her gün yürümek koşmak, bisiklete binmek veya 30 dakika boyunca tüm olası fiziksel iş almaya çalışın. Emin Sizin zihin, beden ve bel size teşekkür edecektir.

2. Öncelik: Uyku

daha bir kişinin gece uykusu, bu sağlığına verdiği fazla hasar ihmal. birçok tanınmış hastalıkların riskini azaltmaya gelince Kalite uyku önemlidir. Bu alışkanlık kilo ve enerji patlaması vermek yardımcı olacaktır. İyi bir gece uykusu, sen yapılacaklar listesi tüm amaçlarını gerçekleştirmek mümkün olacak. Sonuçlar tüm beklentilerinizi aşacak.

3. Daha fazla su içmek

Eğer daha fazla içme suyu olacak, daha fazla enerji almak ve vücut daha fazla kalori yakarsınız.

4. bilinçli yiyin

Şu andan itibaren, hiçbir spontan yemek! bir aperatif unut. normal şartlarda yemek yapamıyorsanız, iyi yemek atlayın. Eğer yavaş yiyin zaman, rahat ve süreci zevk. Yemek sırasında, yiyecek düşünmek sağlıklı seçimler yapmak ve fast food alışkanlığı vazgeçmek.

adımları okuyun 5.

Sen fitness eğitmeni ile pahalı spor malzemelerini ve egzersizleri yatırım olamaz. Sadece akıllı telefonunuzdaki uygulamayı kullanarak eylemler takip eder. Amacınız günlük 10.000 adım geçişi olmalıdır.

6. Gıda yeşillikleri ekleyin

daha fazla ürün hayatında mevcut olacak, daha iyi hissedeceksiniz. çorbanın içine, pizza, ıspanak salatası ve doğranmış otlar için roka ekleyin. Uzun süre Lif ve vitaminler açlıktan kurtulmak.

7. Olumlu düşünün

Ruh sağlığı da varlığımızın açısından çok önemlidir. Kendi olumsuz dürtüleri yok saymak, kafanın içinde olumsuz düşünceler kurtulmak.

8. egzersizin faydaları, "kayış"

Bu egzersiz herhangi bir ek donanım gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Günde 30-60 saniye boyunca yalnızca iki hafta "bar" vücudun daha güçlü hissetmek için izin verecektir.

9. Streç

Daha iyi bir ruh hali içinde kalmak ve sabah birkaç dakika ayırmaya germe egzersizleri olmaya ne zaman fazladan enerji patlaması elde edersiniz. Peki yoga mat yapar?

fındık 10. Atıştırmalık

iş kullanışlı atıştırmalıklar alın. fındık yüksek protein içeriği, yararlı omega-3 yağları ve "boş" kalori eksik. fındık bir gün küçük bir avuç senin bel mükemmel oranlarda tutmaya yardımcı olacaktır.

11. önemi kas

ağırlıklarla Egzersizler bir "şişirilmiş" vücut geliştirmeci yapmaz. Ancak, vücutta iyi gelişmiş kasları metabolizmasını iyileştirir. Sen her zamanki kompleksinde halter kullanabilirsiniz. Böylece vücut, daha fazla kalori yakmak kemik yoğunluğunu artırmak ve kasları güçlendirecektir.

faaliyet 12. yoğun patlamaları

Yoğun 30 saniyelik normal bir spor sınıfları daha düşük kolesterol sırasında aktivite patlamaları ve kalp kası üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Herhangi mükemmel uyum kısa yoğun aralıklarla egzersiz sadece yedi dakika, hatta en sıkı zamanlama.

13. Daha standı

Sürekli oturup zaman, kan basıncı artışı ve erken ölüm riskini artırmıştır. Düzenli kalkıp gitmek - ve vücudunuzun anında sağlıklı bir yönde yeniden inşa.

14. İnceleme diyet

buzdolabı zararlı ürünlerin doluysa, bu baştan çevrili demektir. Şimdi bir denetimi zamanıdır.

15. Sil soda

(Diyet dahil) Gazlı içecekler - sağlığınız ana düşmanı. Bu alışkanlığı vazgeçmek ve meyve Kok tüketimini yerine deneyin.

16. Dinlenme ve dinlenme

Birkaç dakika stres rahatlatmak ve gerek günde "pilleri yeniden başlatın." , Bir kitap okumak, bilgisayarınızdan bir mola müzik dinlemek ya da sadece meditasyon.

Sağlıklı gıda 17. kullanılabilirliği

Eğer parçalar halinde temiz ve narezhete havuç ve parmaklarınızın ucunda bir kap içine koyun ise her zaman sağlıklı atıştırma olacaktır.

18. 80/20 Kuralı

Her gün size sağlıklı gıda yüzde 80'ini tüketir, o zaman sağlığınıza zarar vermeden dondurma ya da pasta yemek için bir şans olacaktır. Bu formül - mükemmel dengesi.

19. Kendi yemeklerinizi hazırlayın

kendiniz için pişirdiğiniz zaman, yağ, sodyum ve kalori miktarını kontrol edebilirsiniz. Bütün yerine işlenmiş maddeler tercih edilmelidir.

20. Akıllı Çözümler dışarı

sağlıklı yemek yeme alışkanlığı evinizin duvarlarına ile sınırlı olmamalıdır. Bir restorana gidin? Sonra bir salata sipariş ya da bir arkadaşınızla büyük bir yemek bölün.