Aynı egzersizi tekrarlamak için her gün yorgun alırsanız, o zaman süreci kesinlikle çeşitlendirmek gerekir. Egzersiz sizi mutlu sona erecek eğer Sonuçta, o zaman onların performansı düşecektir. Nedenle, dambıl ile egzersiz ve kazaklar mükemmel bir seçenektir için doğru zamanı seçmek önemlidir.
Ne gereklidir?
dambıl ile kazak ek ekipman olmadan yapılamaz. Her şeyden önce sen elbette kendilerini halter gerekir. Başlamak için değil egzersiz gerçekten zor olarak büyük ağırlığa almak ve iyi hazırlık gerektirir. Yeni başlayanlar onların programlarına dahil etmek tavsiye edilmez. Ama halter yalan olan bir kazak yapmak için, size egzersiz için bile bir tezgah satın almak zorunda. Ayrıca bu tür sandalyeler veya diğer mobilyalar gibi araçlar doğaçlama yapmak, ancak tezgah buna diğer egzersizleri size yardımcı olacak, böylece yüksekliğini ayarlamak mümkün olduğunu iyidir.
Egzersiz özü
Eğer programda bir dumbbell ile bir kazak eklemek için gidiyoruz, önce egzersiz yapılır şekilde tanımak gerekir. Omuzlarınız üzerinde yerleştirilir böylece bankta dik yatmak gerekir. gövde yere paralel olmalıdır, bacak diz bükülür. taraftan, önceden hazırlanmış bir kabuk alıp dambıl ile kazak gerçekleştirmek başlar: dikey iki elini de kelepçe dambıl, kaldırın. Sonra geri daha ihmal edilemeyeceğini hissedinceye kadar dambıl ile vazgeçmek başlar. egzersiz ile devam Kollarınızı kaldırın ve kısa bir aradan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. kesintiler mümkün olduğunca kısa olmasını sağlamak için nişan ve eller mümkün olduğunca düşük aşağı indi. Bu egzersiz size germek için izin aynı anda birkaç kas grupları üzerinde çalışmak için izin verecektir. Öncelikle göğüs ve sırt kaslarının kas yüklendi. Buna ek olarak, bu egzersiz size triceps şişirmek sağlar ve kasların bu grup daha da güçlü bir şekilde yüklenmesinden, aşağı konumda bir dumbbellı tutun veya bir süre hafifçe ve daha düşük olmasını kaldırabilir.
Egzersiz çeşitliliği
dambıl ile Kazak tek bir versiyon var olmayan, onlar, ancak, esas olarak sadece kullanılan kabukları farklı çeşitli var. Çoğu zaman, bunun yerine daha doğru ağırlığını kontrol etmenizi sağlayan bir halter barı kullanmanın. Ama bar kullanımı sadece eğitimli sporcular başvurmak lazımdır ki ağır bir kabuk, tatbikatın bu tip başlayanlar için kontrendike olmasıdır. Eğer bir dumbbell ile uğraşan uzun bir süre olduğunu ve bu yeterli olmadığını fark varsa, her eli dambıl alarak, ağırlık iki katına çıkarabilir. Ama egzersiz maksimum etki elde etmek için, hesaba tüm nüansları içine almak önemlidir. Eller birbirine bakan avuç içi tutulmalıdır, ağırlık eşit bir şekilde dağıtılır. Hatta iki dambıl ile meşgul başladığında ellerini sıkmak, ama zamanla onlar dokunmayın böylece, o kazak daha faydalı olacaktır besliyoruz başlayabilirsiniz.