Geniş kavrama pull-up - sırt için en iyi egzersiz

Bu egzersiz, çekme gibi geniş bir kavrama sırt kasları çalışmak spor salonunda en iyilerinden biridir. fitness ve spor hekimliği alanında Uzmanlar iddia o gövde tüm kasları çalışmaya yürütülürken - basının alt bölgeler ve üst kirişlere kadar belden trapez kas ve boyun kasları. Bu egzersizin görünen basitliğine rağmen, onu uygun şekilde uygulamak için belirli beceri ve bilgiye sahip olmalıdır. Aksi takdirde, yerine büyük faydalar canın ve hatta kas-iskelet sisteminin alıcı yaralanmaları provoke.

o uygulamaya başlamadan önce doğru geniş tutuş barfiks, bazı kaslar ilk etapta içinde çalışıyoruz nasıl gerçekleştirileceği ile ilgili sorular, her tomurcuklanan sporcunun zihninde yükselmesi gerekmektedir. Egzersizin çeşitli varyasyonları olduğu bilinmektedir. çenesini - Bunlardan birinde insan vücudu üst kol demiri genlik noktası boyun ve diğer dokundu böylece hareket eder. egzersizleri Her iki sürümlerinde çalışacak latissimus dorsi, ve genişliği gelişiminden sorumlu olan bu bölgenin tüm bölümlerini. göğsüne Geniş kavrama çekme, yukarıda dile bölge kaslarının yanı sıra, eğitim göğüs alanı bulunmaktadır.

Bu egzersizin Tekniği önkol yörünge üst nokta birbirlerine alanlara paralel olduğu şekilde olması gerekir. genlik en fazla olduğu çünkü bu pozisyonda bunlar, mümkün olan en iyi fiziksel stresi alacak olan. Geniş tutma sıkma bıçağın hareketi esnasında aynı anda yanlarına dağıtılmış ve daha sonra omurga yaklaştığı şekilde yapılmalıdır. hareketi sırasında Dirsek eklemler arka pozisyonda kalmak için her zaman yükümlü fazla ileri onları saptırmak için kabul edilemez olan. çubuğunda Eller her zaman yalnızca dik konumda yerleştirilir ve kavrama olmalıdır - kapattı.

Çoğu zaman, bu egzersizin amacı kas kütlesini arttırmaktır. Bu nedenle, bunun uygulanması sırasında birkaç basit gereksinimlere uygun olması gereklidir. İlk olarak, sadece yükleme süresi ve tekrar sayısı altında kas geliştirmek için etkili bir geniş bir kavrama çekme hipertrofisi karşılık gelir. İlk parametre 25-40 saniye arasında kalır ve ikinci olmalıdır, - 8 ile 12 arasında.

çalışma setleri ve aralarındaki duraklama sayısı da eğitimin tek amacı uymalıdır. Arkada kas kütlesinin kümesi için katılan insanların çoğu, geniş tutuş pull-up diğer az etkili egzersiz ile birleştiren unutulmamalıdır. Örneğin, eğitim da dikey ve yerine itme yatay blok istek bir eğik olarak çubuk veya dambıl. Her durumda, fiziksel aktivite miktarı, aksi takdirde kolayca vücuda overwork olabilir, kurulan normları aşmamalıdır. kas grubu başına 10-12 çalışma setleri prodelyvat birden fazla egzersiz için önerilmez.