Ağırlık 30 kg kaybetmek Nasıl: diyet, egzersiz, değerlendirmeleri

Kilolu olan tüm insanların 30 kg rüya tarafından kilo verin. Ama nasıl rüyadan gerçeğe gitmek için? Pratik gösteriyor ki kilo kaybetmek sadece doğru beslenme ve etkili egzersiz seçin, bu nedenle zor değildir.

temel ilkeler

30 kg kilo mümkündür, ancak bu bilinçli yapılmalıdır. Hızlı kilo kaybı nedeniyle beden ve kas kütlesi ve vücut yağ sadece uzun zamandır gitmek azaltılması gelen sıvının çekilmesi etmektir.

Hızlı kilo kaybı, depresyon, bağışıklık sistemini azaltan bir sinir krizi neden vücudu zayıflatır. Acele burada bayılma, uykusuzluk, kol ve bacaklarda spazmları ve bulaşıcı hastalıklara yol açabilir.

diyet sağlığına zarar vermemelidir. Haftada kilogram - Ağırlık, yavaş yavaş en fazla üç (bir ve daha iyi) azaltılmalıdır.

Çok mono-diyet uzağa taşınan almak gerekir. Onlar ilk önce ölçekler donar ve kilo kaybı durur, hızlı kilo kaybı gidin. Vücut monoton gıda için kullanılan ve yağ kütlesi koymaları alır.

Diyete ek olarak, insanın hayatında kilo, metabolizmanızı güçlendirmek cildi sıkılaştırmak ve ruhları yükseltecektir egzersiz görünmelidir.

kalori alımı

30 kg ağırlık kaybetmek günde 1200 kcal kullanılabilir. Bu beden normal işleyişi için gereken enerji miktarı bu.

kalori günlük gereksinim bireysel olarak hesaplanır. Bazı insanlar sürekli ve yüksek oranda kilo. Bu hızlandırılmış metabolizma ve diğer faktörlere bağlıdır. normal yaşama vücut enerji eksikliği gibi az 1200 kalori ye, imkansızdır. Günlük kalori ihtiyacı hızlı karbonhidrat ve yağların memnun edilmelidir. Bunlar:

• un ürünleri (ekmek, rulo, hamur);
• tatlılık (şeker, şeker, çikolata şekerleme);
• karbonatlı içecekler;
• patates;
• beyaz ve kahverengi pirinç;
• tatlı çilek ve meyveler;
• soslar.

Bu ürünlerin tüketimi vücut yağ insan vücudu dönüştüren kan şekerinde bir artış neden olur. Yarım saat içinde açlık olacağı için bu gıda Yeter, yapamam.

onlar metabolik süreçlerde önemli bir rol oynamaktadır olarak Tabii tamamen karbonhidratlar terk etmek. Hızlı karbonhidratlar yavaş değiştirilmelidir. İkinci tokluk ve sağlık yararları uzun ömürlü bir his verir. yavaşlatmak için karbonhidratlar içerir:

• tahıllar hazırlanır lapası;
• tam tahıl ekmeği;
• nişasta içermeyen meyve ve sebzeler;
• bitter çikolata;
• baklagiller;
• çilek;
• mantar.

sağlığını tehlikeye atmadan aşırı kilo 30 kg kaldırma sadece sağlıklı bir diyet giderek mümkündür.

yağ alımı

30 kg kilo mümkündür, ancak bu vitaminlerin fakir emilimini neden ve saç derisinin durumu daha da kötüleştirebilir olarak diyet, imkansız tamamen yağların dahil değildir.

yağ asgari günlük alım '20 yağlar zararlı ve faydalı olmasıdır. İlk olan doymuş yağ. Hepsi hayvansal yağlar ve katı bitkisel esaslı (hindistan cevizi yağı, margarin, tereyağı) içerir. Onlar alışverişini yavaşlatmak vücutta madde ve sağlığa zararlı değildir.

İkinci kategori kendi yapısı içinde omega-asitlerinin büyük bir miktarda doymamış yağlar içerir. Bunlar enerji sağlamak, vücut daha iyi, vitaminler absorbe insan üreme fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. diyetler faydalıdır. Bu ürünler şunlardır:

• bitkisel yağlar;
• Yağlı balık;
• deniz ürünleri;
• fıstık hariç fındık,.

Doymamış yağlar sadece yararlı değil, aynı zamanda kalori çok yüksektir, bu yüzden onları kötüye kullanmayın.

metabolizma

Gerçekten nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına Kilo ayda 30 kg Lose. metabolizmanın Uyarım gövdesine maksimum fayda ile yenen yemek işlemek için izin ve kilo kaybı süreci üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır. ile elde edilebilir, bu işlemi hızlandıracak:

• karbonhidrat açlık ve kısa süreli arızalar;
• Fiziksel egzersiz artan;
• banyo veya sauna gibi su tedavileri;
• Fraksiyonel diyet ve sık yemektir.

Bu teknikler sindirim sistemi çalışması zor hale getirecek, vücudu sarsacak. Fiziksel egzersiz dikkat etmek önemlidir. fitness olmadan 30 kg kilo hemen hemen imkansızdır.

proteinli gıdalar üzerinde Oruç günleri ileriye ağırlığını taşımak yardımcı olur. Her zamanki gıda yoksun, stres halindedir vücut, aktif yağ yakar. Bugünlerde ayda 2-3 en fazla olmalıdır. bozunma protein toksinlerin bir kat grubu oluşturacak çünkü uzun diyet, vücut zehir.

protein diyeti

Hızlı kilo kaybı protein diyeti sağlayabilirsiniz. Hiçbir yağ ve karbonhidrat vardır. ana ürün menüsünde şunlardır: yağsız balık, beyaz tavuk eti, otlar ve deniz ürünleri. Diyet boyunca proteinli besinleri tüketmek ve bir gün metabolizmasının normale dönmesi için yavaş karbonhidrat içeren bir yemeğin içerir. küçük porsiyonlar ve sık sık, en az altı katı bir gün içinde ihtiyaç vardır.

Yaklaşık diyet proteini diyet:

• Kahvaltı: sarısı olmadan dört haşlanmış proteini.
• Atıştırmalık: ekmek ve tuzsuz tavuk göğsü - 100 gr
• Öğle yemeği: Beyaz et tavuk ya da yağsız balık - 100-150,
• Atıştırmalık: yağ olmadan kendi suyunda ton balığı kutular.
• Akşam yemeği: İki haşlanmış tavuk proteini.
• yoğurt bir fincan: yatmadan önce.

Tüm yiyecek tuz ve şeker olmadan hazırlanır. Bir karbonhidrat yemekten gününde sos ve baharat olmadan bir tabak makarna ekleyin.

Yavaş kilo kaybı diyet

Evde 30 kg kilo hızlı ve yavaş ikisi de olabilir. 4-6 ay boyunca değerli kg kaybını sağlayacak en güvenli yöntem - Hızlı metot şimdi yukarıda açıklanan ve edilmiştir.

Böyle bir diyet hazırlanması aşağıdaki kurallara dikkat edilmelidir:

• Diyetin süresi dört ay olmalıdır.
• Genellikle her 3,5-4 saatte yemelidir.
• Su günde yaklaşık 2 litre Bol bol.
• kızartmak ve yükselmek, pişirmek veya fırında yiyecek vermeyin
• sosis, soslar, tatlılar ve şekerlemeler ürünleri dahil et, sosis, yemeyin. Yasak bir yüksek yağ, ekşi krema, tereyağı, ekmek, beyaz unla yapılan pişmiş mallar ile kızartması, meşrubat, süt düşer.
• Diyet yeşillik, çiğ sebze ve tam tahıllar, yağsız et, balık taze meyve yanı sıra tahıl, ekmek, makarna takviye.

Bu diyet sadece 30 kg kaybetmek, ancak gelecekte obezite ortaya çıkmasını engellemek uygun bir diyet, gitmeyecek.

Osama Hamdy gelen "Diyet 30" Hakkında

Osama Hamdy bilim adamı kimse 30 kg kaybedebilir hangi gücün benzersiz bir ilke oluşturmuştur. vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlar göre sistem. Dengeli beslenme, böylece zaman kilo vermeye bir kişinin besinlerin eksik değildir.

Diyet 30 gün sürer. Bu süre boyunca, biz su, şekersiz çay içmek serbesttir. Kahve ve soda içmek yasaktır. atıştırma için çiğ sebze kullanmasına izin verilir. bir havuç, marul yemiş veya iki saat ana yemekten sonra salatalık edilebilir. Tüm yemekler bitkisel ve hayvansal yağların olmadan hazırlanır. Sebzeler vurgulu ya da su içinde kaynatıldı. soğan, sarımsak, biber: küçük miktarlarda baharat kullanmasına izin verilir.

Meyve muz, üzüm, incir, hurma ve mango dışında her şeyi tükettiler. Sadece patates Sebzeler yasaktır.

ay için hesaplanan diyet menüleri, bir Pazar günü başlıyor. Diyet diğer bazı gıdalar, hem de takas belirli günler menüsü yerini alamaz. Yumurta ve peynir: diyetin iki sürümü vardır. Diyet bir örneği fotoğrafta görülebilir.

diyet edildi kadınların Yorumlar, şaşırtıcı sonuçları ve 28 kg kilo kaybı yukarı söylüyorlar. Ama spor yaparken diyet veya sarkık cilt oynamak için emin olmak gerekir konusunda uyarıyorlar ve etkisi düşük olacaktır.

kilo kaybı için Egzersiz

30 kg ile kilo vermek mümkün mü? Evet, bunu yapmak mümkündür, ancak egzersiz yapmadan zor. Kilo vermek isteyenler tüm egzersizler kilo azaltmaya yardımcı bilmelidir. Bir sınıf dinamik ise, kas kütlesinde artış olabilir ve ekstra ağırlık yerinde kalacak, ancak yağlı doku hala bırakacaktır.

kilo kaybı amaçlı egzersizler kümesi, aerobik egzersiz vücudu vermelidir. Sınıflar hızla gerçekleşecek ve kalp hızı artar. Bu durumda, vücut yağdan daha sonra ilk glikoz enerji üretir, vb. Daha küçük bir miktar, bu güç yükü olmalıdır.

Düzenli kilo kaybı için en önemli şey. Eğitimin süresi vücut yağları parçalayan sadece yarım saat olduğunu, 30 dakikadan az olmamalıdır. yükler için kademeli olarak alışmak zorunda.

kilo kaybı için en etkili yük gibidir:

• Step Aerobik. Yarım saatte 400 kalori kadar temizlenmesine yardımcı olur.
• Kolayca egzersiz bisikleti ile değiştirilebilir Bisiklet,. 30 dakika 250-500 kalori Burns;
• Yüzme. Yarım saatte 400 kalori yakmak yardımcı olur.
• Kayak. Bu 330 kalori kadar kaldırır.
• Koşu veya yoğun yürüyüş. Burns 200-300 kalori;
• Kürek. egzersiz sırasında 300 kalori yakar.

Etkili 15-20 dakika boyunca ip atlıyor. Onlar toplam vücut egzersiz, kardiyo sağlarlar.

İlle 10-15 dakika koşu, fitness club, yürüyen bir sürü egzersiz yapabilirsiniz. Bu ağırlık yoga, pilates, dans ve diğer fiziksel aktiviteler kaybetmeye yardımcı olur.

Düzenlilik - 30 kg için herhangi bir kilo kaybı programında başarının ana garantisidir. Eğer spor için vakit bulamıyorsanız, asansör unutun ve yukarı çıkmak, yaya olarak merdivenlerden aşağı gitmek gerekir. Daha az sıklıkla taşıma binmek ve daha yürüyün. Bir tatil restoranda değildir ve aktif oyunlarla doğada seçin.

tavsiyeler hudeyuschego

Yukarıdaki hapları olmadan kilo konusunda yazılmıştır. sağlık sorunlarına neden olmadı kilo kaybetme işlemek ve aşağıdaki ilkelere uymaları rahat olması gerekiyordu için:

• limon suyu tuz yerine;
• günlük menü bölme;
• yeşil çay içmek;
• gıda küçük tabaklar;
• keçi peyniri her zamanki katı değiştirilmesi;
• egzersiz önce L-karnitin kullanımı;
• Eğitim;
• kahkaha ve iyi mizah;
• cinsiyet;
• kahvaltı;
• Uzun yürür;
• en az sekiz saat uyku.

sonuçlar birkaç kez iyileştirebilecek bu küçük şeyleri unutma.

Kontrendikasyonlar

Seçilen diyet başlamadan önce, doktorunuza danışmalısınız. Hamile veya emziren anneler kadınlar için diyet gidemez. bağırsak ve mide hastalıkları olan kişiler için herhangi bir diyet kontrendikedir.

Aniden kilo ise, sarkma ve cilt selülit görülür. Böyle olaylar spor ve bakım tedavileri (masaj, vücut sargıları, doktor önlüğü) çeşitli yardımcı önleyin.

yorumlar zayıflama

Birçok ki: "Ben kilo 30 kg kaybetmek istemiyoruz, fakat çalışmıyor." Ama kilo kaybetti olanlar, bu güçlü bir motivasyon gerektirdiğini unutmayın. Tamamen hayatını elden geçirme gereklidir. Birçok sonsuza patates, tatlı ve nişastalı gıdalar, soda terk etmek zorunda ve benzeri .. Bu insanlar bu ürünlerin basitçe gerekmez yorumladı ve onlar kendilerini ikna olması. Bu bayanlar ona yeni bir şekil takdir ve artık kilo istiyorum.

mesafeyi gitmiş kadın vardır. Bunlar 5-7 kg kilo başardı ve sonra da bir diyet attı. Bazı bayanlar kaybetmek kilodan sonra, en kısa sürede normal yaşama geri kazanılmaktadır.

30 kg ile kilo vermek mümkün mü? birçok insanın Yorumlar evet de. Bunu yapmak için, uygun bir diyet egzersiz ile birleştirdi.

Zayıflama 30 kg insan organizmanın özelliklerine uygun olarak şık ve bireysel Çeşitli diyetler için çare. Ve istenilen etkiyi ulaşmış olanlar, bu en önemli şey olduğunu - arzu.