Nasıl kas yapmak için? Bu soru birçok sporcu rahatsız eder.

Birçok acemi sporcular hızla kas kütlesinin belli bir miktar oluşturmak istiyorum. Açıkçası, bu atletik eğitim iki temel hedeflerinden biridir. İkinci amacı bu ağırlığa rahatlama vermektir. Bugün, kas yapmak nasıl geçtiği açıklanmaktadır birçok yöntem vardır.

Nasıl kas kütlesini artırmak için, toplam

Örneğin, bunlardan birini anlamaya yardımcı olur. Bu garip gelebilir, ancak daha düşük puanlı kişiler diğerlerine göre belli bir avantajı var. şey, kendi ağırlığı ile meşgul olması, ve bu kilo başlayanlar egzersiz özellikle kabul edilebilir. Egzersiz ağır olacak olursa, vücut otomatik olarak koruma moduna sağlayacak ve iyileşmenin daha hızlı olmalıdır. Günün yarısı vücut sağlanan bu yöntemin çalışmada yüksek yoğunluklu eğitim sağlamak. Pratik böyle bir sistem yerine, her kas eğitimi yerine, setin kitle açısından daha iyi sonuçlar kazandırdığını gösteriyor.

Bu yönteme göre kas kütlesini inşa etmek nasıl anlamak için, pratikte denemek etmektir. Bu bölünmüş haftalık döngü halinde sadece üç gün içinde yapılabilir. İlk gün o sırasıyla kendi ayakları üzerinde durulacak üst gövdeyi, ikinci gün, dışarı çalıştı ve üçüncü dinlenme ve kurtarmak için ayrılmış. Sonra her şey tekrarlanır. Özellikle kas grupları, salıncak omuzlar ilk günü ya da yamuk, daha sonra büyük göğüs kasları, sırt kasları ve kol kaslarına, biceps ve triceps göç sürece.

Bu eğitim programının amacı vücut için bir şok etkisi yaratmak ve böylece kurtarma için hususlara zorlamak etmektir. Şimdi sıra kas yapmak nasıl sorusuna ayrıntılı olarak yanıt vermek her egzersiz sökmek için gereklidir. İlk gün o kasları, her yaklaşımın en az 5 saniye süresini ısınmak için şınav gerçekleştirmek için gereklidir. yaklaşık 6-10 kez 2 takım halinde katta değer yapıyor şınav. Sonra baş aşağı, 6 kez 3 set ellerinde ayakta dururken gerçekleştirilir dikey şınav yapmak. Bu güçlendirir Trapezius kasları. destekleri 3 set arasındaki şınav gerçekleştirdikten sonra 10-12 tekrarlar yapıyor. Bu dışarı maksimum çalışma sağlar göğüs kasları. Bu durumda en düşük noktada her tekrarı için 2 saniye gecikir. Sonra basmalı ayarlanmış geniş bir kavrama tutma çubuğu çekmek için bir geçiş yapmak için gerekli. 8-10 her temsilcileri, biri 3 set ihtiyacı kol demiri göğüs dokunmak gerekmektedir. Bu egzersiz gelişecektir geniş arka kas. Bu size bankta ellerini yalın gereken arka itme triceps, sıkma işlemi tamamlandıktan sonra, kişi ileriye bakmalıyız, dükkan arkanda olacak, kollar bugüne kadar omuz eklemi, 6-8 tekrarlar 3 set olarak dirsek kıvrık olmalıdır. Böyle şınav bitirdikten sonra, barın gidip gereken ters kavrama, yakalamak 8-10 tekrarlar için 3 zam.

Nasıl, kas kütlesi bacaklar inşa ikinci gününde bir egzersiz anlatmak için. Bu 15 dakika boyunca ısınmak için çalışan ile başlar, daha sonra 10-12 kez her 6-8 setleri için rahat bir ağırlığa sahip ağız kavgası seslendirdi. Sonra, midesinde, 8-10 tekrarla 3 set üstü yatarak, dizleri kırmak uyluk kasları sonuçlandırılması. buzağı sorunsuz parmakları üzerinde tırmanmaya ve geri düşmek gerek kaslar, ve böylece 3 set, her 10-12 tekrarlar çalışmanın bu döngüyü sonlandırır.

çabuk kas yapmak nasıl

Çoğu zaman bu soruyu ortaya çıkarmaktadır. Bu sorunu çözmek ve birçok yöntemler sunar, ancak kaslar yağmurdan sonra mantar gibi büyür çünkü, bu kadar saf olmayın belirleyin. Muscle seti - planlı bir süreç ve bu plana göre uygulandığını, sen zamanlama etkinlikleri, eğlence, özellikle diyete uymak gerekir. hızlandırmak için büyük kas eğitim daha fazla odaklanması için gerekli kas hacmini çevirin. Bu her biri üzerinde bir çağrı 3'te yüzükoyun pozisyonda 8-10 tekrarlar her tezgah ile 4 yaklaşımında mekik, 6-8 tekrarlar demektir deadlift her 8 temsilcileri mutlaka sınıfların programa uyması gerekir 4 ziyaretleri . Bu kalça, göğüs ve sırt kaslarını geliştirecektir. Büyük kaslar daha hızlı büyür ve böylece örneğin, biceps ve triseps eller gibi bir kas grubunun çekin.

kas kütlesi hacmi oluşturmak için nasıl

kas yapmak öğrenmek için aşağıdaki kurallara göre yönlendirilmesi gerekir: kendisi için maksimum ağırlık ile eğitim yürütmek, yük ile yetiştirmek kasların büyük grupların çalışmalarını içerir bu egzersizleri ve supersetleri, seçim, kas büyümesini teşvik özel gıda geçmek için kitle zamanın tam azaltılması için yeterli rahatlatıcı.