Pushups kasları güçlü kılar kol

"Göğüs vurgulamak kasları" "-up itin" - global ağı içinde bu ve benzeri ifadeler için, açıkladığınız programları çeşitli bulabilirsiniz kolunu nasıl oluşturulacağını ve sandığı. Genel olarak, bir itme cinsiyet odaklanarak yapılır temel egzersiz çok adımlı doğasıdır. Görülen başlıca kaslar triseps olan kollar, kaslarının daha yaygın triceps ve göğüs kasları olarak da bilinir. yük olduğunda Ayrıca, ön kirişler deltoid kas grupları üzerinde ikincil bir şınav bel karpal küçük kasları, karın kasları ve kuadriseps önkol. Tamamen aracılığıyla çalışan bir yüksek ölçüde zorlanma çabuk tıkanır triseps kas sağlar fleksiyon-uzatma kollarının küçük genliği ve açı sahip triseps kas ve bundan sonra da,-up itin. Eğitimli sporcular sözde şınav eğimli bankta farklı bir açıyla yatarak bir barın basın olabilen önemli bir egzersiz sonrası kasların nihai pompalama, üretme eğilimindedir. Bazı durumlarda, bu uzantı kolları ayakta ve Fransız basını, ve farklı konumlardan. Bu tür bir pres dirsekte eşit bükülme kol ile, kafa üzerinden duran bir kaldırma çubuğu veya tezgah üzerinde oturan tarafından üretilen benzer bir etkidir. Ayrıca, bu eleman yapar ve yalan. Özünde, kaslar oldukça iyi çalışan triseps itmek ve göğüs pres tersi bir türüdür. Ama, tezgah basın ağırlıkları aksine, şınav kas grupları üzerinde hala başka yürürlükte. sporcunun başlık kolundan üzerinde olduğunda, daha büyük bir yük göğüs alt kısmına maruz bırakılır. ayak örs üzerinde ve baş uzun üst göğüs yüklenmiş, daha önce bacaklar altında olduğunda. En yoğun çalışma, büyük bir genlik sahip olma eğilimi şınav, göğüs kas gruplarının Türleri ve hareket mutlaka seks memenin bir dokunuş ile ilişkili.

pektoral kasları için Metodoloji itme

soru nasıl olduğunda pektoral kaslar şişirmek için şınav, cevap basittir. Ellerin geniş deyimi ile karakterizedir şınav gerçekleştirmek için gereklidir. Genellikle göğüs bir dış bölümü çalışır. Ancak bu tatbikata kendi omuzları önemli tecrübesi olan sporcular, dikkati çekmiştir ayak ve el ayak, yaygın aralıklı yükseltilmiş destek üzerinde bulunan en etkili şınav. Bu daha derin atlet veya amatör esnemeye izin veren hareket aralığını artırır ve ağrı öncesi göğüs kas germek. Bu Çekme hızlı vücut ifade etmelerini ve şıklığı verir göğüs kaslarının sınırlarını çizmek için olanak vermesidir. Ancak bu durumda size göğüs merkezinde ağrı olabilir bu durumda olduğu gibi, aşağı düştüğünde, genliği ile aşırıya olmamalıdır. şınav en üst düzeyde bir yandan bu egzersizi düşündü. Sporcular itmek bir aylık dönem sonra yaklaşık göğüs kasları görünür şekil almaya söylüyorlar. Düzenli sınıflara tabi kaslar birkaç ay için izin göğüs, güçlendirme-up itin.

Nasıl doğru yükü artırmak için

Evde tek egzersiz yapmak başlangıçta değerinde artık bir kereden haftanın bir frekansta ile göğüs kasları pompalanan ve değişiklikleri izlemek zaman. Yüklemek çok fazla hissetmiyorum ve kaslar yüküne adapte ve stres derecesi azalır olduğunu hissetmek başladığınızda, gerek programınıza bir daha eğitim oturumu, sonra başka ekleyin ve böylece artan etmek. Pushups triseps ve göğüs kasları bile evde, yeterince bu yüzden bu oturumları güçlendirmek, ancak vücudun doğru genliği ve pozisyon ile, bir tonda onun kaslı formunu korumak için yeterli olacaktır. Yeni başlayanlar için, ana şey - dozaj yükü seçin.