Sumo Deadlift: ipuçları

Birçok sporcu çalışmalarını hafife sartorius. Bu sizin uyluk iç yüzeyinde yer almaktadır. Bu temel amacı - mümkün hasarından diz koruma hem de, pelvis ve bacakları stabilize etmek. Denir, terzisinde veya adduktor kas komşusu daha zayıf ise - kasların diğer grupların büyüme durur. az gelişmiş zaman adduktor kas kolayca yaralanabilir. yardımcı olmak için kendi gücünü arttırın deadlift Sumo.

adduktor kas hızla düzenli egzersiz ile güç kazanmakta - Sporcular tadını çıkarabilir. Sen özel simülatörler üzerinde vücudun bu bölgesinin gelişimi ile başa çıkabilirim ama addüktor kasları şişirmek için başka bir yolu yoktur - sumo deadlift. Bu yükler bacak kaslarını, sırt ligamentler ve pelvik bölge.

Teknik deadlift çubuğunun vücuda yakın içerir. Sumo deadlift, halter de vücuda yakın yerleştirilmelidir zaman. Bir çubuk ile Bacaklar yaygın olmalı, bazı sporcular bacakları koymak, böylece çorap krep ayaklar dinlenme. Normalden daha boyun biraz daha uzun Grip, bunun çoğu üst gelir.

Ayaklar aradığım yerleştirilir böylece sırasında kaldırma destek çubuk gibiydi üzerinde dışında bir ayak - Bu pozisyon irade yardım etmek tutma pozisyon arasında vücudu. Eğer çekiş dizler içine sarılmış sırasında, - bu çok fazla kilo alındığı anlamına gelir. Geçici bar düşük ve daha hafif ağırlıklarla çalışmak gerekir. kaslar güçlenme zaman, yükünü artırabilir.

yerden barın sıçrayan kaçının. Sumo deadlift, kaslar ve ligamentler sadece başında özellikle iyi iş, bu yüzden geri mücadele sırasında ribaund çubuk kaslar görevlerini yerine, ve bunun sonucu, değil güçlendirdi olarak ve büyümek vermemeleri zaman.

Diğer ilginç bir gerçek sen, sonuna kadar çubuk kaldırma gerçekleştiremezsiniz yeterli orta uyluk kadar getirmek için olmasıdır. Bu teknikte, atlet hızla büyük ağırlıklarla çalışmaya başlamadan önce kaslarda güç kazanıyor. Yani, özetlemek için.

Sumo Deadlift: Kurşun tekniği

1. O (ama makul sınırlar içinde elbette) apışıp gerekir.
2. Shin yere dik durmaktadır.
3. Ne zaman nedeniyle geri kaslara itme hafifçe pelvis yükseltmek gerekir. Bu durumda, kaslar sırt ve pelvik bölge çalışılıyor.
4. Eğer bacak kaslarını çalışmak gerektiğinde, keskin, hızlı başlamalı, egzersiz sonraki kısmı yavaş tempoda yürütülür.
5. Bu egzersizi ağırlık merkezi süre sonra ortaya çıktı.

kaza önleme

1. Çok ağır çubuk yaralanmaya neden olabilir - omzuna bir ağırlığa sahip tek çalışın.
2. Ne zaman sumo arzu bir deadlift kullanmak ağır atletizm kayışını omurgayı stabilize etmek için.
3. İlk başta pek Powerlifters tarafından sevilen raznohvat, kullanmak istemiyor.
4. Gerçekleştirmek deadlift haftada bir defadan fazla olmalıdır.

Bazı kaldırıcılar dambıl ile deadlift iyi sonucu vereceğine inanıyoruz. Gerçekten de, bir periyodik eğitim ve kas derin katmanlarının katılımı çeşitli egzersiz bu tip içerebilir.