Diyet Kovalkova, 1. Aşama (menü). Kovalkova zayıflama yöntemi doktorlar temel ilkeleri

etkili bir şekilde azaltmak için Yazarın tekniği Kovalkova aşırı kilo en etkili diyetler biri olarak kabul bugün. tekniği, sadece aşırı kilo azaltılması içerir, ama aynı zamanda tam beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı transfer edilerek metabolizmayı geri yükleyin. Adını Rusya'dan Dr. beslenme uzmanı tarafından geliştirilen bu zayıflama yöntemi, Aleksey Kovalkov olduğunu. Menü kötü ilk günlerinde tolere diyetler, dünyanın ilk on en popüler zayıflama sistemlerini girdi.

YAKLAŞIM

fiziksel efor basitçe imkansız olmadan beslenme göre, bu nedenle tüm hastalar koşu ve hatta yürüyüş, fitness önerilen ekstra kilo kurtulmak.

kilo kaybı Bu yöntemin temel prensibi - Bu ayrı bir gıda kalorisi düşüktür.

Kötü karbonhidratlar yüksek olması Glisemik indeksi, yağ birikintileri vardır neden, bu nedenle Aleksey Kovalkov diyor. Tamamen sadece bu birikimlerle mücadele edilmez "kötü" karbonhidrat kullanımını ortadan kaldırır, ancak bir bütün olarak iç organların fonksiyonunu normale Diyet menüsü.

Bu yöntem, elbette, hariç, her yaştan insan tarafından kullanılabilir, çocukları herhangi bir ciddi mali giderlerini gerektirmez. Kovalkova tekniği nedeniyle etkinliğinin değil, aynı zamanda onun karşılanabilirlik nedeniyle değil, en popüler zayıflama sistemlerinden biri olarak kabul edilir.

Bu diyetin üç aşamadan gerekiyordu.

koşullar

Bu kilo kaybı sisteminin yardımıyla aşırı kilo azaltılması sadece hasta aslında yeterince titiz çağrılabilir her türlü hak ve sınırlamalar uyacaktır koşuluyla mümkündür. Peki, bu diyet önerir?

1. Tüm Hastanın ilk sağlıklı olmak zorundadır. Bu yöntem ile kronik ya da akut hastalık varlığında terk edilmesi ya da en azından bir uzman sıkı denetim altında kullanmak için.
2. Eğer düzeltmek için gereken tüm ürünleri hazırlayın. Kavurma tamamen ortadan kaldırılmıştır. Sadece pişmiş yiyeceklere İzin ve buğulama. Buna ek olarak, diyet herhangi bir yağ eklemeden Kovalkova pişmiş tarifleri ve güveç sağlar. yağ ile yağ değil, aynı zamanda mayonez ve diğer ürünler sadece kastedilmektedir.
3. Basit karbonhidrat reddetmek. Bu ağırlık artışı ve deri altı yağ birikintilerinin meydana nedenlerinden biridir. Bu gibi sindirilebilir şekerleme ürünleri içinde bulunan karbonhidrat, yanı sıra şeker ve bunu içeren ürünler. Aleksey Kovalkov beslenme uzmanı kilolu sadece kalori düşük bir beslenme düzeninin üzerinde giderek aşılabilir ediliyor söylüyor. Bazen bitter çikolata küçük bir miktar kullanmasına izin verilir.
4. Vücutta Destek su dengesi. kilo kaybı sırasında hasta günde temiz su en az 2-2,5 litre içmelisiniz. Üstelik su yiyecek yıkama olamaz, bu aç karnına yalnızca kullanılmalıdır. Aynı zamanda sınırlı tuz alımının olmalıdır. Böyle kısıtlamalar metabolizmasını iyileştirmek ve mekanizmasını başlatmak için yardımcı vücuda temizlik ağırlığı daha hızlı gitmeye başlar sayede toksinler, toksinler ve diğer zararlı maddelerin.
5. doğal ürünlerin kullanımı. Diyet Dr. Kovalkova bir menü kesinlikle herhangi konserve yemek yeme yasakladığını endüstriyel bir eğitimden değil sadece bu gıdalar yeme önerir. Buna ek olarak, kullanmak için izin verilmez: Yüksek dereceli un, cilalı pirinç, soda alkol, füme ürünleri, irmik, pastane ve unlu mamuller. Sebzeler izin verilir - muz, tahıl ve daha haricinde (istisna patates, pancar, havuç), meyveler,.
6. süt ürünleri diyette bulunması. Bu aynı zamanda bir ön koşuldur. Günlük diyet içme yoğurt, kefir ve diğer ürünler içermelidir.
7. Bitkisel yağlar üzerinde herhangi bir hayvanın Değiştirme.
8. Hiçbir açlık. kilo kaybı Bu yöntem 18,00 sonra yeme yasağı olmadan, bir fraksiyonel diyet gerektirir, tek sınırlama "kötü" karbonhidratlar olduğunu. Aralarında atıştırma olmadan beş öğün kadar izin verir. Böyle bir diyet bölümlerini azaltmak zor insanlar ve diğer diyet kısıtlamaları için idealdir.
9. Ayrı yiyecek. Ayrıca, bu güç bir kısmını olmalıdır, ayrıca ayırma koşulları için saygı. Bu teknik yağlar veya proteinlerle yemek zamanı karbonhidratlar birleştirmek değil önerilir. E. Böyle Bu durumda patates, ekmek ve tereyağı, vb. D. gibi nişastalı yiyecekler ile yumurta ve et birleştirmek Yasak, yağ ile kombine sözde "iyi" karbonhidrat izin verilir.
10. Günlük egzersiz. cilt sağlığı ve genel sağlığı iyileştirmek, kilo kaybı sırasında genellikle gevşek olan aşırı vücut yağ yakımını hızlandırıyor, hangi sıkılır böylece Önkoşul Kovalkova uygulama teknikleri, düzenli egzersiz vardır. Hastalar zor başlangıç aşamasında uygunluk veya spor salonunda, uzun yürüyüşler ya da koşu takım girişme bulursanız. Sınıflar onların gıda alımı 2 saatlik asgari süreyi sınırlamak için de gereklidir hemen sonra, aç karnına yapılır.

eğitim

Diyet Kovalkova, ilham yorumlar ve sonuçlar, hazırlık gerektirir. Bu nedenle, kilo kaybı doğrudan geçmeden önce, hastalar üç aşamadan boyunca karşılaşacakları kısıtlamaları bir dizi bilmelidir. diyet Kovalkova hazırlık aşaması sisteminin kendisi aşırı kilo kurtulmak için daha az önemli oynar. Onun sayesinde, vücut şok durumunda gömülmek etmez ve yavaş yavaş gerekli diyete alışmakta, ancak bu başlar bağırsağı temizleme. Bu aşamanın süresi genellikle 2-3 haftadır.

Sabah ılık bir bardak su ile başlamalıdır, uyanık vücuda limon ilavesi ile mümkündür ve gastrointestinal sistem kazandı.

Yetkili ürünler

Bu adım sırasında, Dr. Aleksey Kovalkov 2-3 yemek kaşığı ile başlayan kepek yeme önerir. Aşağı yıkayın çay ya da tatlı su şekersiz edilebilir.

Buna ek olarak, aşağıdaki ürünlerin izin kullanım:

• yoğurt, katkı maddeleri ve lezzet arttırıcılar ile çeşitli yoğurt sıkı diyet herhangi bir aşamasında kullanmak yasaktır;
• süt ve süzme peynir yağsız;
• düşük yağ içeriğine sahip peynir;
• mantar;
• deniz ürünleri;
• sert kabuklu yemişler;
• yumurta - sarısı tamamen terk edilmelidir sadece protein yemek tavsiye edilir.

Bu sadece eğitim, ancak bu bile bu dönemde olmasına rağmen, kolayca aşırı kilo 4 kilogram kurtulabilirsiniz.

Zayıflama Faktörler

Bu, aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• diyet, gıda, elma, greyfurt ve başka ürünler içinde, suyun varlığında katkıda gövde, metabolik süreçleri uyarılması;
• parlatılmış pirinç, kekler, ekmek, makarna ve şekerleme ürünleri, patates reddi. sebze, meyve, tahıl, baklagiller ve düşük glisemik indeksi taneleri ile değiştirilmesi;
• hayvansal protein gıda kısıtlama kullanımı;
• karbonhidrat reddi.

aşama 1

Diyet Kovalkova, 1. Aşama menü hazırlık biraz daha kısadır ve yaklaşık 10 gündür, bu aşırı kilo 4-5 kg kurtulmak yardımcı olur (14 kadar uzatılabilir).

hazırlık aşaması olarak, kepek, kademeli olarak 100 gram artırmak için gerekli olan bir miktarının kullanılması önerilir. Buna ek olarak, diyet içermelidir:

• Protein, günde en az 60 gram;
• katı yağlar, en fazla 30 g;
• vitamin kompleksleri;
• L-karnitin.

Diyet Kovalkova, 1. Aşama: Menü

Yani, biz menüye doğrudan gitmek:

1. Sabah ilk kahvaltı ardından bir koşu veya yürüyüş ile başlamalıdır. Yeme şunlardır: 1 fincan, fındık 1 çorba kaşığı miktarı ve kepek bir çorba kaşığı yoğurt veya kefir.
2. 2 saat sonra, ikinci bir kahvaltı kabul edilecektir, bir elma yiyebilirsiniz.
3. Öğle yemeği için, yine ½ yemek çiğ ya da pişmiş formu greyfurt veya elma tavsiye edilir.
4. Öğleden sonra çay. yemeğe benzer şekilde, bir elma ya da greyfurt kullanımını içerir.
5. Akşam yemeği. akşam yemeği kısmında, az yağlı peynir ve baharat eklemek için izin verilen bitkisel yağ, iyi zeytin ile görmüş taze sebze, bir salata yiyebilirsiniz.
6. Hemen yatmadan önce proteini iki yumurta yiyin, ya da yağsız bir bardak süt içmek için izin verilir.

diyet Kovalkova 1, burada aşama menü önler ve bu sınırlamaları yeterli sayıda, yemekler arasında bir aperatif sahiptir. Bu sınırlama gövdesi yeniden toplamak ve normal metabolizmayı kurmak için zaman aşımına ihtiyacı olmasından kaynaklanmaktadır.

Bu gücün temel amacı - bu önleme ve gıda kullanımında kısıtlamalar rahatsızlık üstesinden olduğunu. Diyet Kovalkova, gerçekten benzersiz birçok diyet, beklentilerini aşan yorumları ve sonuçları.

sonuçlar

Bu kilo kaybı sisteminin bir sonucu kilolu 9 kilograma ilk ayda sadece elimine edilebilir gibi, tüm gıda yönetmeliklerine tabii ki uyumu gövdesinin başlangıçtaki kütlesine bağlıdır ve. İlk aşamanın sonunda menüsünde az yağlı et ve balık eklenebilir.

yorumlar

Nedeniyle internette kolayca bulunabilir geribildirim büyük miktarda için, sonuç ortaya koymaktadır öneriyor:

• aktif ağırlık kaybı sadece bundan sonra, ilk aşamada, oluşan ağırlık kaybı yavaşlatır;
• o zaman aktif olarak deri altı yağ mevduat ile mücadele ediyor, vücutta daha iyi metabolizmayı alma;
• Birçok diyetler başlamasından sonraki ilk günler ve haftalar, çok sert, ruh hali görülebilir olan yorgunluk ve sinirlilik vardır.

İpuçları

diyet tüm olumsuz belirtileri ile mücadele gerekli değildir. Zamanla, vücut çizilir ve zayıflama ruh iyiye değiştirir. Diyet Kovalkova, menü kadar çok sınırlamaları vardır bunlardan biri faz kaçak atıştırma yanı sıra karşılaşılan sorunları ele geçirme olumsuz alışkanlıkları kurtulmak için yardımcı olur.