Doğru beslenme (PP): özellikleri, ilkeleri, menüler ve yorumlar

Şu anda, mega eğilim doğru beslenmedir. PP hızlı kilo vermekle sadece katkı değil, aynı zamanda sağlık ve görünümünü iyileştirmek. Bir yorucu bir diyet takip etmek gerekmez. Önemli olan - bir dengeli beslenme ve net modudur.

doğru beslenme özü

yeme rejimi ve denge ve doğallık - Doğru beslenme (PP) iki önkoşullar uyulmasını gerektirir. ilk bölümü ile ilgili olarak, o zaman kesinlikle her zaman çiğnemek şeyler yemek ve isteyenler hitap edecek. gününde 2.5 saatlik aralıklarla düzenlenmektedir yaklaşık 6 öğün olmalıdır. Bu böylece ağrılı açlık hissetmezsiniz, kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olur. Bundan başka, bu gibi gıda alım modu metabolizmasının anlamlı hızlanmasını kolaylaştırır. Ve tabii ki, büyük ölçüde safra kesesi üzerindeki yükü azaltır.

İkinci zorunlu kural karbonhidratlar sadece sabahları tüketilmesi gerektiğidir. Ve bu proteini tamamlamak için günde atmaya değer. Bu kısa sürede kilo vermek isteyenler için özellikle doğrudur. Ve tabii ki, sen tatlar, lezzet artırıcı, ve boyalar ile zararlı ürünlere unutmak zorundayız. Eğer reseptörleri kimyasalların rahatsız oldukları için, çok daha azdır doygunluk için gerekli gıda ne tür şaşıracaksınız.

temel ilkeler

Beslenme yazılım arz aşağıdaki temel ilkeleri şunlardır:

• İlk adım buzdolabının bir denetim yapmak ve tüm yasak gıdalar kaldırmaktır (o kadar yemek gerekli değildir onların ateşli, çünkü daha şeker çubukları ve soda daha sağlık ve güzellik);
• (Kahvaltıda yaklaşık bir saat) su temiz bir bardak içerek başlayın;
• öğün aralarında, en fazla 3 saat süren kısa molalar yapmak;
• Yemekten hareket etmeliyiz sonra yalan;
• Son yemek yatmadan önce en geç 3-4 saatten olmalıdır;
• Diyet en az dörtte biri bitkisel gıdalar oluşmalıdır (meyve ve sebzeler çiğ yenen olmalıdır);
• yağın miktarı günlük diyetin bir% 20'den fazla olmalıdır (vurgu bitkisel yağlar, fındık ve balık kırmızı doymamış yağlı asitleri olmalıdır);
• kahvaltı ve öğle yemeği yemelisiniz için karbonhidratlı gıdalar, yeterli enerji ile vücudu doyurmak için;
• akşam yemeği tek proteinler içermelidir;
• Sağlıklı ve lezzetli yemekler (stewing, buğulama buhara maruz bırakma) hazırlamak için birçok yol vardır, çünkü kızarmış gıdalar unutun;
• o günde saf iki litre su içmek için bir kural olun;
• balık ve et yemekleri için garnitür olarak sadece sebze kullanılabilir;
• patates ve makarna ağır ürünler olarak kabul edilir olmasına rağmen onlar iyi çorbalar eklenebilir.

ve ne olmalıdır olabilir

rijit diyet yerine giderek PP geliyor. o öğünde herhangi sert kısıtlamaları ayarlamak olmadığından Uygun beslenme, popülerlik kazanmaktadır. yararlı ürün listesi çok geniştir. o karmaşık karbonhidratlar söz konusu olduğunda, bunlar bir yulaf ve buğday lapası kaynağı, haşlanmış pirinç ve bulgur gibi hizmet edebilir. Bazen makarna yiyebilirsiniz (ama onlar kepek veya kepekli olduklarını iyidir).

vücudunun normal işleyişi için basitçe yağ tüketmeye yetecek miktarda olmalıdır. Bu sebzeler, otlar ve meyveler her türlü bolca bulunur. Önemli olan - taze onları yemek. Eğer ısıl işleme maruz eğer, bu düzeyde olmalıdır.

Eğer kilo vermek hedefliyorsanız, iyi beslenmenin temeli protein olmalıdır. Biz baklagiller (nohut, bezelye, fasulye, mercimek) içerdiği yeterli miktarda bitkisel gıdalar bahsedersek. Kanatlı eti, yumurta, balık ve süt ürünleri yenilmesi tavsiye edilir. yağ gelince, onlar bitkisel yağlar ve fındık kaynağı olmaktadırlar.

yasaklanmış ürünler

çekici bir görünüm için anahtar uygun bir diyet. PP ürünleri aşağıdaki diyet sınırlama veya toplam edilmemesi anlamına gelir:

• pişirme ve makarna (özellikle unundan yapılmış olanlar);
• Böyle böyle devam kek, şeker, kurabiye ve aynı tatlılar;
• deposundan suları;
• Şeker (kaşığı - günlük izin verilen maksimum hız);
• tuz (tamamen vazgeçmek olamaz, o zaman en azından yemeklerinde sayısını azaltmak);
• balık ve tütsülenmiş et, konserve ve yarı mamul ürünler gibi et;
• kahve.

PP (doğru beslenme): Menü kahvaltıda

Hatta doğru beslenme ilkelerine aşina, değil tüm ürünlerin enerji değeri ve protein, yağ ve karbonhidrat içeriği farkında oldukları için, menü yapmak için kendi başlarına yeterli güçtür. Yani, günün ilk yarısında olduğu gibi vücut kahvaltı olarak hizmet verebilir sonraki çanak için yeterli enerjiyi almak gerekir:

• tuzlu balık ve marul ile kurutuldu ekmek sandviç;
• patates ve domates (veya diğer sebze), peynir pişmiş;
• otlar ile pirinç omlet.

Öğle menüsü

yemek menüsü de karbonhidratlar hakim, ancak proteinlerin dahil edilmesini sağladı. Bu parametreler mükemmel aşağıdaki yemekleri maç:

• ikinci üst ve kaynatıldı balık sebze çorbası (pirinç bir garnitür ekleyebilir);
• baharat ve taze sebze olmadan tavuk pilav;
• Demlenmiş sebze garnitür ile kaynatıldı et.

Akşam menüsü

Amacınız ise - o (17:00 sonra) akşam yemeği için daha sonra kilo kaybı, var, sadece proteinleri yemek zorunda. Aşağıdaki seçenekler mümkündür:

• pişmiş sebze fırın (eğer tuzsuz peynir biraz ekleyebilirsiniz);
• taze meyve ile süzme peynir;
• balık ve sebzeler, buğulama.

Önemli noktalar

Bir önemli nokta doğru beslenme programı yapılır. PP herkes için aynı olamaz. Özellikleri menüsündeki ve yemek modu aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• cinsiyet (erkek vücut, çoğu durumda, dişi daha fazla kaynak gerektirir);
• işin (Eğer diyet enerji tüketimini dengelemek gerekir kilo vermek istiyorum bile) kapsamı;
• yaş özellikleri (genç bedeni, yaşam için ihtiyaç daha fazla kaynak);
• iklim koşulları (düşük sıcaklıkta, daha fazla enerji normal durum muhafaza etmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır);
• genetik ve ulusal özellikler (metabolizma hızını etkileyebilir).

PP-Gıda (kilo kaybı için tarifleri)

lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlanması - bu ilk bakışta göründüğü gibi zor bir görev değil. Eğer PP-powered giderseniz, soba geçirmek için çok daha az bir süre olacak. Tarifler aşağıda gösterilmiştir:

Uygun bir diyet nasıl taşınır

Eğer ince ve güzel olmasını istiyorsanız, bu PP yardımcı olacaktır. Doğru beslenme kilo kaybı için, menü olağandışı görünebilir arasında kademeli bir geçiş gerektirir. Bu size şu öneriler yardımcı olacaktır:

• Eğer mayonez seviyorsan, tuz ve sarımsak ile krem yerine;
• (Saf formda sonra salata şeklinde ilk ve) taze sebze yemeye kendinizi eğitmek;
• İstemediğiniz bile, meyve, her gün en az iki parça yemek gerekir;
• Normalden daha küçük tabaklar kullanın;
• çalışma ya da TV izlerken, her zaman tutmak ise bir lokma yemek sebze doğrama ;
• uzakta sosis, şekerleme ürünleri ve diğer zararlı yiyecek hareketli (haftada bir kez başlatmak için kendini şımartmak, daha sonra ayda bir kez, vs.).

bulgular

Eğer ince ve güzel olmasını istiyorsanız, ideal bir seçenek sizin için yiyecek olacaktır. PP en önemlisi herhangi sert kısıtlamaları ayarlamak ve değil - açlıktan gerek kalmayacak. Ancak, başını havuzda atmak ilk günden itibaren gerekli değildir. sağlık ve irade gücü senin durumuna bağlı olarak, PP geçiş bir ile altı aydan götürebilir. Buna ek olarak, hatta en zararlı ürünler vücudu strese etmemek için, diyet dışında tutmak çok sert olamaz. Eğer gerçekten pastanın büyük bir parçası patates tava tam kızartmak veya yemek istiyorsanız, ara sıra o gelemez. Önemli olan - yeme zevkinden elde etmek!