Sağ yiyin: Günde ihtiyaç ne kadar kalori

Kilo vermek isteyen herkes, kendi kalori alımını sınırlamak istediğiniz iyi bilinmektedir. gününde kadın vücudunun bin iki yüz - binden az kalori ve erkekler almamalıdır. Bunlar aşırı kilogram kurtulmak isteyenler için "düşük" oranlarıdır.

Bu sınırın altında kalori günlük menü sınırlama özelliği kısa sürede hızla kilo vermek verir, ancak vücut birikmiş yağ çok daha hızlı enerjiye dönüştürür çünkü bu su ve kas dokusunun kaybına kaynaklanmaktadır.

Buna ek olarak, menü az kalori yukarıda bir gün geliyor, uzun süreli kullanım sağlığa zararlıdır. Bu safra kesesi taşları tehdit besinlerin eksiklik yol açar ve kalbi zayıflatır. Günde kalori az 800 kalori azaltılması beynin işleyişini etkileyen ve yakında anoreksi neden olabilir.

Kaç kalori erkek ve kadınlar için günde ihtiyaç

Dünya Sağlık Örgütüne göre, bir adam yaklaşık iki buçuk bin kalori için gıda ile günlük tüketmesi gerekir. Aynı zamanda, kadınlar için iki bin kalori üst sınırı. Bu istikrarlı kilo tutmak için günde ortalama ihtiyaç kaç kalori bir sorudur.

Genel olarak, kalori belirli bir miktar için vücudun ihtiyacı birçok etkenden dolayı. Bu, yaş, ağırlık, bel boyutu ve doğal olarak, fiziksel aktivite düzeyi.

Eğer her durumda günde ihtiyaç kaç kalori pratikte, içinde hesaplamak için, bulmacayı çözmek için gereklidir. Tüm bu gıda ile asimile ve bu yanmış dikkate almak zorunda kalacaktır. Bu sorunu çözmek için bir doktora danışın ve yeniden hesaplamak için öğrenmek - beslenme.

Günde ihtiyaç kaç kalori daha hızlı ve basitleştirilmiş hesaplama için özel masalar vardır. Uluslararası organizasyon tarım ve gıda adanmış - Onlar FAO tavsiyelerine takip uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Herkes bir gün içinde yemek gerekir kaç kalori hesaplamak için, yaşına, batıda, bel çevresi ve fiziksel aktivite ile girebilirsiniz.

Günlük kalori hesaplama başka bir yöntem yoktur.

1) Orijinal Şekilde kilonuzu sürer. (- 10 ila 50 kg'lık bir ağırlık, gereken sayıda bize ile, örneğin) bunun% 20 belirler.

2) Sonra dikkate fiziksel yük çekmek için gereklidir. Sen uygun bir yer seçin ve yukarıdaki elde rakamı çarpar:

0.2 - Bir yerleşik iş varsa;

0.3 - eğer ev işleri ve küçük yürür;

0.4 - Günün mobil giderse;

0.5 - Düzenli egzersiz ile.

Ortaya çıkan sayılar ilk paragrafta elde edilen eklenir. Örneğin, ofis iş hareketi küçüktür, yani 0.2 ila 10 x = 2; 12 + 2 = 14.

3) elde edilen toplam gıda 14 x% 10 = 1.4 özümsenmesinde organizmanın enerji tüketimini izin vermek için,% 10 üzerinde çarpılır.

4) Sonuçları toplayın ve 100 ile çarpmak: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; = 2540 25,4H100. Bu, günlük kalori alımıdır.

Eğer yirmi yaşın üzerinde ise 5) dikkate almak için yaş-özellikle her 10 yılda, biz% 10 çıkarmak. Örneğin, 30 yaşında iken 2540 yılında -% 10 = 2286.

Kalori ve besin

İyi Kalori bedene çeşitli temin edenlerdir besinlerin, sadece onlar olmadan öncelikle cilt, tırnak ve saç etkiler vücudun işleyişini düzeltmek mümkün değildir, açlığı tatmin. İnsan vücudu - Yüce harika yaratılması, ancak bu bir mucize günlük bakım gerektirir. sağlık ve iyi durumda temeli günlük dengeli beslenme olduğunu.

Zaman zaman bizim vücut gereksinimleri çok yüksek olduğunu fark yoktur. altmış besinler hakkında yapmalıyım günlük bazda elemanların düzgün işlemesi için gerekli tüm ile sağlamak. Bunlar, amino asitler, çoklu doymamış yağ asitleri, macroelements (kalsiyum, demir, fosfor, iyot, potasyum, , elemanları (çinko, manganez, bakır, kobalt, selenyum, molibden, flor, nikel, krom iz magnezyum, sodyum, kükürt, klor) silikon, vanadyum, titanyum), hem de vitamin ve çeşitli bileşikleri (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folik asit, lipoik asit, para-aminobenzoik asit, pantotenik asit, kolin, rutin, inositol). Diyet da toksinlerin vücuttan atılmasına ve uygun metabolizmayı sağlamaya yardımcı olur yeterli lif içermelidir. Böylece, gıda içerdiği daha besinleri daha iyi olduğunu söyleyebiliriz.

Böyle yiyecekleri alarak, sadece mideyi doldurmak değil, aynı zamanda kalp, beyin, göz ve iskelet sisteminin normal çalışması dikkat yoktur. Bir gıda besin bir çok içeriyorsa Böylece, onun tarafından sağlanan kalori, iyi çağrılabilir.