Eğik karın kasları nasıl pompalandırılır - bir takım egzersizler

Eğik karın kaslarını pompalamanızla ilgileniyorsanız, öncelikle bunun ne olduğunu ve ne için olduğunu öğrenelim. İlk önce biraz anatomi lazım. İç ve dış kaslar var.

Dış kaslar en büyük ve görsel olarak algılanabilen karın kaslarından biridir, bu nedenle yalın bir kişi yanlarındaki yerini kolayca fark edebilir. Bu kasların sağ ve sol grupları birlikte çalıştığında, gövde öne eğilir ve baş bacaklara yaklaşır. Yalnızca bir grup çalışırsa, kişinin gövde ters yönde döner.

Iç kaslar kaburgalara en üstte tutturulur ve böylece toraksın solunum kasını sürdürür . Aşağıdan torakolomber fascia ve ilium'u bağlarlar . Çalışmalarının doğası, harici eğik kaslara dikey olarak başa doğru yukarı doğru koştuğu için belirlenir. Bu nedenle doğru kas grubu çalışırken vücut sağa doğru eğilir ve soldan sola doğru yukarda da bahsedildiği gibi gövdenin karşı tarafının hareketleriyle provoke eder. Her iki tarafın iç oblik kasları daralırsa, gövde öne eğilir.

Bu nedenle, bu kasların dengeleyici bir rol oynadığını görüyoruz. Bu durumda, günlük hayatta bir erkek olan harici eğik kemiğin nasıl pompalanacağını öğrenebildiğiniz hareketlerin oldukça nadiren gerçekleştiğini göz ardı edemezsiniz. Bu nedenle, onlara yük arttıkça, çabucak yorgun olurlar ve gücünü oldukça uzun süre geri yüklerler. Karnın eğitilmiş kasları, özellikle sıklıkla eğilme ve gövdenin bükülmesi gibi sporlarda gereklidir, çünkü bu hareketlerdeki yaralanmaları önlemeye ve kendilerini hokey, boks ve diğer dövüş sporları gibi sporlarda savunmaya izin veriyorlar.

Eğik karın kaslarını pompalamak için size bir sonraki basit egzersiz serisini göstereceğim.

İlk alıştırma. Bunu yapmak için aşağıdaki pozisyona geçin: Bacaklara geniş yer açın, elleri başın arkasına koyun, gövde üst kısmını düzeltin ve hafifçe öne eğin. Vücudunu daha da eğin, dönüşleri ortadan kaldırıp geriye yatırın.

İkinci alıştırma. Arkanıza yaslayın, sağ ayağınızı yere koyun ve sol ayağınızı üzerine koyun. Diğer eli başın arkasına yerleştirin ve palmiye kadar yan tarafa çekin. Sağ omuz bıçağı zemine değene kadar göğsünüzü sol dizinize getirmeniz gerekiyor. Daha sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. Düzgün bir şekilde uygulandığında, pelvis sürekli zemine bastırılmalı, dirsek dışa doğru, ağız sağ kola ve boğaz kasları gerginleşmelidir.

Eğik kaslar için aşağıdaki alıştırmalar. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı diz ekleminde bükün, ayaklarınızı yere koyun. Karın kaslarını zorlarken ve karşılık gelen kolu tavana yönlendirirken bir ya da diğer omuz bıçağını sırayla yerden yırtın.

Eğik karın kaslarını nasıl pompalayacağınızı öğrenmek isteyenler için dördüncü egzersiz. Sırt üstü yatarken biraz gövde kaldırın ve ellerinizi çıkarın. Daha sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. Düzgün bir şekilde uygulandığında, bıçaklar yerden kopar, omuzlar aşağı ve yukarı çekilir ve karın kasları gerilir.

Beşinci egzersiz. Aşağıdaki pozisyona geçin: yan vurgu, omzun altındaki dirsek, dizler bükülür, bagajın üst kısmı düzleşir, eller arasında lastik bant bağlanır. Kalçalarınızı kaldırırken, elde edebildiğiniz kadar her iki omuz da pelvise doğru çekmeye çalışın. Bant, ayni anda çekin, uzunluk boyunca uzanin. Bu egzersize ilk kez kaset olmadan ve diğer elinizle zeminde dinlenmek daha iyi sonuç veriyor. Ve zaten oblik karın kaslarını nasıl pompaladığını anlayanlar da bandı kullanabilirler.

Egzersiz sırasında fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak en uygun egzersiz sayısını doğru bir şekilde belirlemek gerekir; bu nedenle, eğitiminiz zaten yeterli ise, bu yeni başlayanlara günde iki ila üç defa 4-8 kez egzersiz yapmaları önerilir, ardından 12- Günde üç ila dört kez 24 hareket. Karın kaslarının hem barbarla çömelip, hem de omuzlardan basınca maruz kaldıkları bilinmektedir; ancak tamamen kasılmazlar, ancak dengeleyici gibi davranırlar; bu nedenle, vücuttan oluşan ve gövdenin bükülmesinden, yani yukarıda tarif edilenlerden oluşan egzersizlerle avantaj sağlanır. Kas üzerinde hareket ederler, sıkıştırırlar, ancak aşırı derecede artış yapmazlar, çünkü aşırı yükselmesi bagajın estetik şeklini bozar.