Kızın basınında ne olmalı?

Her kız çekici görünmek için ince olmak ister. Kadın figürlerindeki en zor şey sıkı bir elastik karın vermektir. Sonuçta, karında herhangi bir gram ve kilo fazladan ağırlık biriktiğinden, kız için iyi bir basın olması çok önemlidir.

İlkbaharda, çoğu tatillerini sahilde planlar, ancak herkes mükemmel bir figür ve mükemmel bir basından övünemez. Sağlık ve ince figür korumak için kızlar, kızlar ve kadınlar doğru ve etkili bir şekilde pompalamayı öğrenmelidirler, kaslarının gelişimine dikkat etmelidirler.

Temel kural - eğitime fanatik davranmayın ve sonra zaman harcamalarıyla basını kolayca çekebilirsiniz. Kız, daha doğrusu, sağlıklı bir kadın bedeninde "küpler" görünmez: görünür olması için, kadın karnının% 10'unu yağ içermeli, norm% 18'inde barda duruyor. Buna ek olarak, karın cildi ince olmalıdır ve bu sadece çok sıkı, dengeli bir beslenme ve vücudun hafif dehidrasyonu ile başarılabilir . Bu durum sadece yarış sırasında profesyonel sporcular tarafından sağlanır.

Basını güçlendiren bir dizi eğitim yardımıyla kız karın kasları tarafından çekilebilir, ancak "küpler" oluşturmaz. Karın düzleşmesi için belirli kurallara uymanız gerekir. Yaşam egzersiz programınıza dahil edin, bunları her geçen gün harcayın. İstediğiniz zamanlarda bile basına sistematik egzersiz yapın.

Kız basıncı (karın kasları) eğitim rejimini kıracak olursa elastikiyetini kaybediyor. Ayrıca makul bir diyet düşünmelisiniz. Ayda yaklaşık bir kez, egzersizlerde bir şeyler değiştirerek eğitim programını geliştirmelisiniz; çünkü basın nispeten çabuk yüklere alışmaktadır. Kompleksi boynu zorlamadan niteliksel olarak, yavaş yavaş gerçekleştirmek gereklidir. Her egzersiz en az 15 kez yapılmalı ve yaklaşımlar - en az üç olmalıdır.

Basın, fiziksel olarak hazırlıksız kızlar için ilk önce bir takım güçlüklerle dolmuş olabilir. Bu egzersizleri yaparken üst ve alt karınlarına kompleks tutmanız gerektiğini unutmamalısınız . En yaygın başlangıç pozisyonu sırt üstü yatmaktır, bu yüzden nerede başa çıkılacağı, sırtınızın altına ne koyulması gerektiği konusunda dikkatli düşünmeniz gerekir. Eğitim sırasında rahat olma, iyi ruh halinizin önemli bir unsurudur.

Bir basın kızı nasıl hazırlanır? Egzersiz kompleksleri, bağımsız olarak veya profesyonel bir antrenör yardımıyla, bir spor kulübüyle temas kurarak veya uzmanlar, sporcularla danışarak seçilebilir. Dengeli bir diyet ve sistematik eğitim sadece karın taşımakla kalmaz aynı zamanda gürültüyü güçlendirir, duruş, ten rengi ve durumunu iyileştirir. Eğitim gününde, günde en az bir meyve daha fazla su içmek gerekmez.

Egzersizler kademeli olarak öğrenilmeli ve bir sonraki egzersiz programına eklenmelidir. Onların uygulanmasına güvenmek, bir tatmin hissi verecektir.

Yeni egzersizlerin kademeli olarak devreye sokulması vücudun yükü basının kaslarına daha kolay aktarmasına yardımcı olur, eğitimden sonra vücutta ağrılar ağlamasına neden olmaz.