Egzersizleri etkili seti evde kilo vermek

Birçoğumuz rakamın belirli bir alanını güçlendirmek için harekete geçmeniz gerekir gerekli olduğunu biliyorum. Ama herkes en iyi set bilmek istiyor ev de kilo vermek egzersizleri uzun sürmedi bu yüzden, her gün, ama vücudun büyük kas tümünü kapsamıştır. Bu sınıfların bir grup hakkında, sana anlatmak istiyorum. Tüm eğitim bir saat yerde tasarlanmıştır. kasları şişirmek için ve problem bölgelerinde aşırı yağ kurtulmak için zaman ayırın emin olun. 2-3 hafta içinde size fark edilebilir sonuçları göreceksiniz emin olun.

ısınma

Öyleyse başlayalım. Herhangi bir egzersiz seti kilo vermek bir ısınma ile başlamalıdır evde. Ayağa kalk düz ve eller yukarıya çekilir. Sen sıcaktan tarafından işletilen vücut üzerinde gibi hissediyorum? Yani her şey doğru yapılır. Sonra birkaç dakika yerinde çalıştırın. Yeter. Şimdi vücut kasları püre. bel üzerinde düz ellerini havaya durun. geriye ve yanlara, ileri yatırır dönüşümlü gerçekleştirin. Biz tamamladı.

zayıflama bacaklar için sınıfları

Ve şimdi işlek kesinlikle gidin. Gerçekleştirmek fiziksel egzersizler kilo kaybı için bacak kaslarını başlar. Bu alanda en etkili egzersiz - bacaklar saldırır. Dengesini tutmaya çalışıyorum, onları yerine getirmek. Her bacak için 10 kez yapılmalıdır. örneğin bir desteğe, sırt, diz dirsek sağ bacak üzerinde tutarak, dik durmak ve bir kenara onu alır: Artık aşağıdakileri yapın. 50 kez gerçekleştirin. Aynı sonra sol bacakla gerçekleştirin.

abs ve bel güçlendirilmesi

Ve şimdi egzersizler bir dizi yürütmek için zamanı evde kilo kaybı için yan ve göbek. Şunları yapın:

1. sırtında katta uzanın. düz bacak yukarı kaldırın, sonra bunları ihmal. 15-20 kez yapın.
2. İlk pozisyon: katta oturan, bacaklar hafifçe dizleri bükük, başının arkasında eller. Vücudun bir rotasyon sonra sola, sağa olduğunu gerçekleştirir.
3. ilk konum: kat, bacaklar bükülmüş sırtı üzerinde duran. Eller kafasından bitki ve sol diz dokunmaya sağ dirseğini kaldırmaya çalışın ve sol - sağ için. 20 kez yapmak.

Amacımız - firma göğüsler ve güzel eller

Sırada ne var? Göğüs ve kol kasları için ağırlık kaybetme için karmaşık sabah egzersizleri unutmayın. Bu çok önemlidir. Sonuçta, ilk kütle kaybı ile toplam ağırlık vücudun bu kısımları kaybeder. Yani, aşağıdakileri yapın:

1. dambıl ile egzersiz. Eğer yoksa, önemli değil. Yerine halter su ile dolu sıradan plastik 1.5 litrelik şişeler bulunmaktadır. Yani, biz tezgaha geri gidin. Sen ve bunları yapmazsa, birlikte iki dışkı koyabilirsiniz. halter alın ve yanlarına kollarını açıyor, sonra onları eğmek ve göğüs önünde bir araya koydu. Yani 50 kez tekrarlayın. Mükemmel trenler Pecs.
2. Kol egzersizleri. , Dik dur bir dambıl alıp çeşitli eylemler gerçekleştirmek. O kadar üzerinde yükseltmek ve onları yukarı Kollarını ve sonra aşağıya doğru yan ve karşı ve mümkündür.

Yani, biz evde kilo kaybı için size egzersizleri bir örnek kümesini getirdi. Tüm kas grupları içinde katılmaktadırlar. düzenli olarak yapın ve sağlık için kilo!