Ellerinde durmak öğrenmek nasıl

ellerinde durabilme yeteneği herkes için günlük yaşamda gerekli olan zorunlu egzersiz denilen edilemez. Yine de, elleri üzerinde durmak bilenlere, tonda sunulan oldukça kuvvetli kaslar, yakalamayı başarmıştır. Bu çok zor bir egzersizdir - şey bu standı olmasıdır. ellerinde can her kişinin durmak öğrenmek, ancak takviyeli eğitim ve sık egzersiz çağrısı için. sesi kaslara ek olarak, bu egzersiz önemli ölçüde insanların özgüvenini arttırır.

Birçok sorusuna ilgilenen , elleri üzerinde durabilen öğrenmek için nasıl bir profesyonel eğitmen yardımı olmadan. Bu sorunun cevabı noktaları bir dizi içerir:

1) Öncelikle, düzenli vücudunuzu geliştirmeniz gerekir. Konvansiyonel şınav ve pull-up - kas için mükemmel antreman Handstands. size sürece rahatsızlık hissetmek artık Handstands sırasında ihtiyaç kasları eğitin. Bu egzersizleri günde birkaç kez yapmak en iyisidir. Size 20-25 şınav için her gün ihtiyaç olduğunu belirtmek gerekir. Sadece bu tür faaliyetlerin iyi bir sonuca yol ve aynı zamanda ellerinde durmak öğrenmek nasıl soruya cevap olabilir. Üst ekstremite kasları şınav ve pull-up yoluyla sadece güçlendirilebilir. Bu de düzenli yüzme yardımcı olabilir.

2) en iyi sigorta amuda yapmak girişimi başlatın. ona geri olacak şekilde Bunu yapmak için, sadece duvara gidip ellerini durmak gerekir. Onun elleri üzerinde durabilen öğrenmek için anlamak isteyen birçok kişi tarafından korkulan hangi düşmesine izin vermeyecektir. Bu durumda, öncelikle duvara karşı tamamen yağsız gerekiyor. Sonra yavaş yavaş vücudu dik vermeye çalışıyoruz. Bu yüzey yalnızca sigorta olarak kullanılmalıdır. duvardan periyodik püskürtüldü edilmelidir. Dikkatlice avuç durumunu izlemek için gereklidir. Duvarın 25 cm olduğu tercih edilir. Dikey şınav büyük yardım eğitimi bu aşamasında. rahatlığı için, başını dokunmadan, sıradan yastık ve şınav arasına bir el koyabilirsiniz. Böyle bir egzersiz hızla konut geliştirmek yapabiliyor.

Yukarıdaki noktalar el ve vücut kasları raf uygulanması için hazırlamak için yardımcı olacaktır.

İnsanlar hangi vücut pozisyonu olması gerektiğini hatırlamalıyız eğitim sırasında, elleri üzerinde durabilen öğrenmek için anlamak arzularlar. En önemli şey vücut dikey konumda olması gerektiğidir. her durumda Konut belindeki eğmek gerekir. Aynı zamanda, vücut bacaklar üst noktaya iletişim değildir gerçeğinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir bükülmüş açısı olmamalıdır.

o kollar sonraki aşamaya geçmek için gerekli uzun bir süre için bir dik konumda bütün vücudu tutmak mümkün olduğu takdir edilecektir zamanda - bir ilk adım ellerde ayakta. o dengeyi korumak başarırsa, bir kaç fazla adım yapmanız gerekir. Bir adım onun dengesini korumak için başarısız olduktan sonra, o zaman orada dur ve bir girişimde gerekmez. Her şey üretilecek başladığında, uzun mesafelerde "ellerinde yürümek" denemek için gereklidir. Bunu yapmak için, dizler onları dengeleme, yürüyen eğmek gerekir. Bu Böyle zor bir yük dengesini sağlamaya yardımcı olur. Başarıyla adımları tamamlayarak, eve kapalı olduğu en öğrenmeyi sorusu ellerinde durmak olduğunu varsayabiliriz.

yetenek elleri üzerinde durmayı - oldukça zor bir egzersiz. Ama gerçekleştirmek için onu öğretmek, her kişinin atletik ve güçlü hissedebilirler. Üst ekstremitelerde alımı özsaygı iyileştirdiğini ekleyerek fayda var. Sonuçta, herkes bu egzersiz yapabilirsiniz.