Pep Genel gelişimsel egzersizler

olmak, iyi durumda vücudunuzun tutun, aktif, neşeli ve mutlu yaşam genel gelişimsel egzersizleri yardımcı olur.

bunların uygulanması özel ekipman, hantal simülatörleri gerektirmez için. Bu egzersizler neredeyse her yerde yapılabilir. Ama onların etkisi çarpıcı: sıkılır figür, sağlıklı bir zihin ve sınırsız iç gücü.

Standart kompleks genel gelişimsel egzersizleri için, vücudun plastisite ve esneklik üzerinde çalışmaktır sırt kasları güçlendirme (için doğru duruş , ayak ve ellerde ve dayanıklılık). Hem de basına eser olarak. İkinci durumda ideal sonuç bile "küpler" basın ve düz, gergin göbek dikkate alınacaktır. Aynı kalçalar, bacak ve kolların kasları için de geçerlidir.

Egzersiz okulda favori konu olmamıştı bile, gücü yukarıdaki hedeflere ulaşmak için.

Böylece, beden eğitiminde detay genel gelişimsel tatbikatlarda göz önünde bulundurun:

1. ısıtın. Aktif ve hafif hareketleri (önceki daha karmaşık egzersizleri ısı) 'dir.

Ayakta pozisyonda, sen, bir vücut döner elle bisiklet gerçekleştirebilir; Kafa rotasyonlar (yukarı ve aşağı, sola ve sağa gibi); İleri torso; çömelme; saldırıları (bacak belirtilen ve "pompalanır" - ağırlıklı ve bacak üzerinde durularak gövdenin ritmik salınım). Bu aynı zamanda, bir kelime, herhangi bir aktif hareketinde, (bir ayak üzerinde, kısmen, yerinde), atlama Mahi eller içerebilir.

Çoğu zaman, genel gelişimsel egzersizleri çağırarak, aklında bir egzersiz var.

2. Temel egzersizler. Bir sonraki derse bu bölümünde (gelmişken, haftada 2 kez yapılmalıdır - bu iyi fiziksel durumda vücut tutmak için gerekli olan minimum tutar), siz (sorunlu alanlar üzerinden) bir kas grubuna çalışabilir ve ayrıntılı üzere 2 egzersizi yapabilirsiniz tüm kas grupları.

Örneğin, bacak kasları: yüzükoyun pozisyonda (aniden havada bacaklarını çapraz) çocukluk egzersiz "makas" dan herkese bilinir kılmak. Stres kabartma omuzlar (- bıçaklar ve omuzlarında yük çok yaygın bir sorun bugün "workaholics") - For yukarı kaldırma ve aşağı birkaç kez. Push-up - Bir daha yaygın egzersiz - sırt kasları, göğüs kasları detaylandırılması güçlendirme amaçlı.

3. Germe. Herhangi bir egzersiz programı, kaslar germek için izin ve pürüzsüz hareketler tamamlamak için basit daha esnek bacaklar, kollar ve gövde o yapmalıdır.

Hemen ana restoratif egzersiz, streç yürütülmesinden sonra, ellerinizi kaldırın. Ve germe, yavaş yavaş havayı teneffüs. yüksek noktası ulaşan tiptoes yükselen birkaç saniye nefesinizi tutun. Ve keskin, ellerini düşürücü bel vücudu eğilme, dinlenmek ve keskin nefesle. Her "zor" egzersiz sonrası bu basit rahatlatıcı tekniği yürütmek için yararlıdır.

Için bacaklarını germe, saldırıları tekrarlayın. El ve vücut aşağıdaki egzersizi yaklaşacaktır. (Bacakları geçti ve elleri dizlerinin üstüne avuçları yukarı dinlenme) bir poz "lotus" otur. bütün vücudu, ellerini kaldır, derin bir nefes alın germek eller için (yerden bakmıyor). Yavaşça nefes ve başlangıç konumuna kollarını dönün.

çapraz bacaklar üzerinde bir yandan. o sol el ise, sol tarafta tüm vücut hafif tilt olsun. Sağ el kaldırma yukarı durmadan kenara alıp. bunun için Reach. Sonra, elini arkasında bütün vücudu eğilme, sol tarafına elinizi kaydırın. Böylece Stretch gergin vücudun sağ yarısındaki tüm kaslar, "gergin." Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna sol elini dönün. Sağ elinle tekrarlayın. Bu egzersiz - Başka "fizminutki" tamamlamak için mükemmel bir seçenek.

Böylece, genel gelişimsel egzersizleri - olağanüstü basit hareketleri, kompleksleri, okul (beden eğitimi derslerinde) de öğretilir. Ve iyi bir nedenle: onlar gerçekten faydalıdır. Onlar iyi fiziksel durumda vücudu tutmaya yardımcı. Bu direksiyonuna seyahatlerde ile bağlantılı olarak zihinsel çalışma, düşük hareketlilik ve çünkü modern yaşamın diğer faydaları özellikle önemlidir.