Aerobik ve anaerobik solunum

Birçok kadın ve erkek kısa sürede ve onların sağlığı için minimum hasarla atmak istiyorum, aşırı kilolu. Etkili kilo kaybı için fiziksel bir egzersiz içerir özel bir teknik yoktur.

Kural olarak, fiziksel eğitimde kullanılan iki temel nefes teknikler vardır. Birinci tip - aerobik solunum - anaerobik solunum, saniyedir.

ana amacı solunum sistemi olduğu kabul edilir moleküllerin geliştirilmesi enerji depolar. onun kademeli toparlanma hacmini harcayarak Kural olarak, tüm enerji, bu moleküllerin içinde saklanır.
Aerobik egzersizleri evde bir alıcı olarak oksijen kullanımını gerektirir. Bu işlem, bir insanın akciğerlerine dahildir için, içinden oksijen emilir ve daha büyük bir ölçüde aktif. iç organların Devlet kilo kaybı için öğretim yöntemlerinin etkinliği üzerinde doğrudan etkisi vardır. Düzenli egzersiz akciğerler kuşkusuz kişinin genel sağlığını etkiler aktiviteyi, güçlendirmek ve geliştirmek için izin verir.

etkinlik oksijen gerekli değildir olan moleküllerin diğer grubu, bağlı olarak anaerobik solunum, daha hızlı bir işlemdir. Genellikle kuvvet eğitimi için kullandı. Ancak bu sınıflar genellikle ağrı nedenidir kas dokusunda laktik asit oluşumu ile meydana gelir. Bunu önlemek için, eğitim kuralları düzenli giderek yükünü artırır ve gereklidir.

Tüm insanların spor salonları veya spor salonları salonları ziyaret etmek için zaman ve fırsat var. Dolayısıyla aerobik kilo kaybetmeye evde etkili bir şekilde kilo azaltmak için en iyi seçenektir. sınıfta o zaman görece kısa bir süre içinde iyi sonuçlar elde etmek için, aerobik solunum uygulama tavsiye edilir. Bir egzersiz sırasında, hızlı bir yanma var yağ dokusu.

aerobik solunum gelecek yük için vücudu hazırlamak için adım egzersiz başlayacak gerektiğini unutmayın. Tipik olarak, işlem yağ yakma ilk yarım saatlik seanstan sonra başlar. Düzenli, yağ bazı uğraşan olanlar egzersizin ilk 10 dakika sonra "çözülme" başlar.

sınıflara haftada 2-3 kez yapmaya başlamak için. Bu organizmanın bir tedrici alıştırma için yeterli olacaktır ve aşırı yüklenmesini önlemek için. Yavaş yavaş 4-5 kez egzersiz artar. Tabii ki, yoğun bir frekansta doğrudan yaşam tarzı ve çalışma takvimi etkiler. Ama işte yorucu bir günün ardından, evde ilköğretim egzersizleri yürütmek için yarım saat seçebilir.

sınıfların başlangıç kendileri için rahat bir kıyafet seçmek için önce hangi nihai sonuç bağlı olacaktır. Tabii ki, hiçbir basarak, giyim hareketini engelleyen unsurları (askıları, sert sakız dikişler) ve gevşek kenarları olmalıdır. Giysi insan vücudunun etkinliğine katkıda bulunmalıdır. Çeşitli egzersizler mutlu ve neşeli olacak gerçekleştirmek enerjik bir müzik seçmek tavsiye edilir. aerobik ve birleştiren unsurları dans hareketleri dersleri daha canlı ve unutulmaz yapmak.
Aşırı kilo ve vücut yağ mücadelede ilk değişiklikler ilk seanstan sonra zaten görülebilir. Ayrıca fiziksel aktivite ek bir masaj kursu, dengeli bir diyet, su arıtma etkisini artırır, özel fonların uygulama cildin pürüzsüzlüğünü ve esnekliğini, vb vermek