Nasıl hızlı ve verimli bir evde kanatları inşa etmek?

Birçok erkek kaslarını şişirmek eğilimindedir sır değil kaslı vücuda - çünkü kuvvet, cesaret, cinsellik bir işareti. Ama herkes iyi bir fiziksel form için spor salonuna acele gerektiğini bilir. Bugüne kadar, evde kanatlarını yukarı pompalamak için nasıl karar verirken yardımcı olmak için egzersizler geliştirdi. Bir tek bu makaleyi okuyun ve pratikte bu bilgiyi uygulama başlayabilir.

Nasıl kanatları inşa etmek evde? Bazı envanter yapmak gerekecektir. birinci yatay çubuk, halter, halter olup. Daha sonra eksik envanter ev yapımı meslektaşları yerine denemelisiniz, ev her zaman tüm liste olmadığını olur. Örneğin kürlenebilir çimento ile ağırlaştırma maddesi torba veya kova olarak kullanılır. Mağaza modeli Yatay çubuk güvenli bir şekilde uygun bir yüksekliğe sabitlenmiş olan bir geçici bar, ile ikame edilmiş olabilir.

Şimdi ana halledeyim (temel) egzersizleri, evde kanatlarını yukarı pompalamak için nasıl sorunu çözmeye yardımcı olur.

şınav

Ve nasıl kanatlarını yukarı pompalamak için serbest ağırlıklar, dambıl mevcut değilse, evde? İşte şınav yardımına gelir. Bazı nüanslar yüksek verimlilik için düşünülmelidir. durdurma omuzlarının altına düşürdü eğer latissimus şişirin, bacaklar tezgah, kanepe veya dışkı ile yükseltilmelidir. aksi takdirde ciddi omuzlar yaralayabilir, yeterince iyi ellerinizi ayarla, ancak aşırıya kaçmayın.

Eğer gerçekleştirirseniz kanatları için bu egzersizleri, yani çok daha kolaylaştı kaslarınız yükünü arttırmak için daha güçlü anlamlı ihtiyacını olsun. Sen ağırlığı çeşitli kullanabilirsiniz. Ek bir yük olarak, ortağı veya daha genç (ağır değil) aile üyesi ağırlığını kullanabilirsiniz. Sadece dikkatli olun - sen Yaralanabilirsin.

çekme

kanatları için Popüler egzersizler sıkma vardır. Kanatları pompalamak amacıyla çekme düzgün üst ve alt noktasında bir gecikme yapmadan gerçekleştirilebilir. bıçak kaldırma tutmak isterken Sen, her zamanki kavrama gerçekleştirebilir.

Geniş kavramalı pull-up - bunları yaparken, sadece çubuğun üzerinde çene çekemez ama başlangıç ve ileri kafa, çok kol demiri için, yamaç içinde tutmada, kol demiri ise omuzlarını dokunmaya çalışırken.

dumbell ağırlıklı Salıncak kanatlar

Bir bankta yakın durmak, kendinize sol kabzalı bir dambıl alıp sağ elinde ve sağ diz bankın karşı dinlenmeye öne eğildi olmalıdır. geri doğal bir şekilde bükülü olmalı, neredeyse yere paralel. dumbbell ile el serbestçe asılı, baş yukarı kaldırdı.

Sonra biraz eğilmez sol bacak ihtiyaç ve göğüs dumbbell kaldırın. En yüksek noktada ikinci el için ertelenmelidir ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

niteliksel kanatları pompalamak amacıyla, egzersizleri 2-4 yaklaşımın 5-9 tekrarlar gerçekleştirmelidir. kaslarınız egzersizden sonra kurtarmak izin emin olun. Haftada iki kez bu egzersiz yapın.