Evde Bodyflex - nefes alma tekniklerini öğrenin

Bodyflex, yağ yakmaya yönelik etkili bir solunum jimnastiği . Bu program, American Grieg Childers tarafından geliştirildi. American Grieg Childers, üç çocuğu doğurduktan sonra, 44. giyecek boyutunu 56. sıraya geri döndürdü.

Bodyflex'in temeli, belirli solunum ve egzersizlerin birleşimidir; bunun sonucunda kaslar eğitilir, cilt sıkışır, selülit ve ince kırışıklıklar ortadan kaldırılır. Aynı zamanda, eğitim hızı yavaştır.

Bodyflex'in evde nasıl yapıldığı ile ilgileniyorsanız, o zaman nefes tekniğine dikkat edin, çünkü doğru yapılması gereken ana şey budur.

Başlangıç konumu

Ayakları 30-35 cm mesafeye yerleştirin, ellerinizi dizlerinin birkaç santimetresinde olacak şekilde yerleştirin. Ama ileriye bak. Sınıflar için bu tek yer değil, ancak evde bir bodyflex'i öğrenmenin en kolay yoludur.

Birinci aşama: ağızdan ekshalasyon

Tüm havayı solun ya da yavaş yavaş sıkmanız gerekir. Akciğerlerde havanın olmadığını anladığınızda dudaklarınızı kapatın.

İkinci aşamada: burnun hızlı inhalasyonu

Sadece burnu içerir. Keskin bir nefes alıp akciğerlerini hava ile doldurmak için mümkün olduğunca çabuk ve keskin bir şekilde çalışın. Nefes alıp verin. Bu aşamada bir gürültü etkisi olmalı, yani nefesiniz ne kadar yüksekse, o kadar iyi.

Üçüncü aşama: ağız keskin ekshalasyon

Artık sadece akciğerleri değil aynı zamanda basının kaslarını da kullanarak ağzınızı havaya itmeniz gerekiyor. Hızlı nefes verdiğiniz için de bir gürültü etkisi olmalı.

Dördüncü aşama: nefes tutma

Hafifçe başınızı öne eğin ve midenizi sıkmaya başlayın. Hatırladığımıza göre, akciğerlerde hava yoktur ve şu an inhale edilemez. Böylece, boşluğunuzu oluşturarak göbeğinizi çizersiniz. Saniyeleri sayarak zihinsel olarak yavaş adım atın. En iyi seçenek, 8 saydığınızda 3-4 saatle başlayabilirsiniz.

Beşinci aşama. Burun yoluyla inhalasyon

Saniyeleri saytıktan sonra, solu alabilirsin. Bunu yapmak için, kasları rahatlatmak ve akciğerlerin havayla dolmasına izin vermek yeterlidir.

Nefes alma tekniğine hakim olduktan sonra, evde bodyflex'i başlatabilirsiniz.

Sistem Özellikleri

Bu cimnastik yardımıyla vücuda daha fazla miktarda oksijen gelir; bu da kanı aktif olarak doldurur ve stres bölgesine ulaşır. Böylece, yağ bölme çok daha aktiftir.

Buna ek olarak, vücudun kilo vermeyi öğreneceğinizi, vücut felcinin metabolizma, lenf akışındaki süreçleri üzerinde etkili olacağını öğreneceksiniz. Midenin bile farklı şekilde çalışmaya başlayacağı, çünkü kademeli olarak boyutu küçülür.

Evdeki bodyflex'in arzulanan sonucu getirmesi için üç temel kurala uymanız gerekir:

1. Boş bir karnında sınıflar yürütmek. Bu nedenle, eğitim için ideal zaman sabahtır (uyanıştan hemen sonraki zaman). Bu fırsata sahip değilseniz, o zaman egzersiz başlamadan önce, yemekten sonra 2-3 saat bekleyin.

2. Düzenlilik. Tabii ki, yalnızca sistematik eğitim sonucu sağlar.

3. Tam ve sağlıklı bir diyet. Sınıflar, uygun diyet olmadan doldurulamayacakları yüksek enerji maliyetleri gerektirdiğinden, kesinlikle katı diyetlere başlamayınız.

Böylece, ilave ekipman veya ağırlık satın almadan, ücretsiz evde kilo nasıl öğrendim.