Evde kilo kaybı göbek ve iki taraf için etkili diyet

Baharın başlangıcı hemen hemen herkes neredeyse her zaman içinde kusurları bulma, vücudunuzu incelemeye başlar bulunmaktadır. Ve TV'nin çevresinde kış akşamları ve çayın en karnıma yağ kıvrımlar açın. Bu öncelikle yağ tabakası elde en sorunlu bölge. Ve her yaz kıyafeti bu stokları en elverişsiz yoldur vurgulayacaktır. Dolayısıyla, acil önlemler alması gerekmektedir. Her şeyden önce, biz size güvence: Etkili diyet kilo kaybı mide için orada ve yanlardan. Bunlar pahalı veya karmaşık maddeler gerektirmeyen, bu nedenle de ihtiyacınız olduğunda evde onları pratik mümkün olabilir.

Diyet veya bir spor?

Birçok kadın bezdiren bir sorudur. Belki kendisini kısıtlamaları tüketmemesi gerekir, ancak sadece bir spor salonunda kayıt? Ardından, ekstra kalori yakarsınız ve taraflar gözlerimizin önünde eriyecek. Böyle bir şey çıkıyor. Kek yaklaşık 600 kalori ve salonda bir saat oturumları sen 200 kcal geçirmek mümkün olacaktır içerir. Bir tatlı, menü sınırlı olmayacak ve başka 2.000 kalori ürünler ekleyerek, yavaş ama emin adımlarla kilo olacaktır. Ve salonda dersleriniz sadece hacimleri azalmasına katkıda bulunmaz yağ tabakasının altında kasta hafif bir artışa yol açacaktır. Hayır, spor gerekli ya da zararlı olduğunu olmadığını söyleme. Aksine, egzersiz güzel bir şekil oluşmasına katkıda fakat her şeyden önce gücünü ayarlamak gerekir. Bu nedenle kilo kaybı göbek ve iki taraf için etkili bir diyet okuyan ve iş geçin edilir.

Kötü alışkanlıkları terk

Bize hala bir an düşünelim. Normal metabolizma görünümlerini ayarlamak için fırsat için son derece önemlidir. Bu nedenle, alkol ve tütünden tam yoksunluk - bu uyumu yolundaki ilk durumdur. Normalde metabolizmayı kurmak ve neredeyse imkansız yutulduğunda sindirim sistemini çeki düzen. kilo kaybı göbek ve iki taraf için etkili herhangi bir diyet fitoöstrojen birçok içeren herhangi bir alkol, özellikle bira, kullanımında arıza mahkumdur, ve fazla yumuşak karın oluşmasına yol açar.

Gıda Genel ilkeler

bir çerçeve içinde yerleştirildi ve ekli buzdolabına, bulmak değil istiyorsanız, aynı zamanda şeklin ideal formunu korumak için gereken bu dogma,. kilo kaybı ve karın taraf için tüm etkili diyetler olmayan yağlı gıdalar ile başlar. Tatlılar ve kızarmış gıdalar, ekmekli pirzola, tereyağı - Bütün bu tarafa çıkarılmalıdır. Diyet temeli - bu sığır ve kümes hayvanları, deniz ürünleri ve az yağlı süt ürünleri bulunuyor.

Açlık unut. Böyle bir menü kademeli kilo kaybı sağlayan ise, bir ihtiyacın günde 5-6 kez yoktur. Balıkçılık çok geç olmamalıdır. Mealtime telefon rehberini temizlemek ve televizyonu ve bilgisayarı kapatın. duygularını dinleyerek, yavaş yiyin, yeme odaklanın. Tuz, biber ve baharat minimal miktarlarda kullanılması ve daha iyi ve üzerlerinde pes edilir.

Cook sebze, et veya balık bir çift için daha iyidir. Pişirme sırasında kullanışlı maddeler bütünüyle suya gidin ve bu durumda. gününde saf su en az 2 litre içmeye ihtiyaç, ancak bu miktardan daha fazlasını arzu değil, ödem doludur. Tatlılar tamamen vazgeçmek zorunda, ama bu, tam olarak üzgün değildi fındık, meyveler ve meyve ile değiştirin. Burada kadınlar için neredeyse hazır ve diyet zayıflama göbek ve yanları vardır. hafta Menüsü onların önerilen seçenekleri seçebilir ya da kendi ile gelip mümkün olacak. Son olarak, son durum - en az 10 dakika bir gün aerobik egzersiz verilmelidir. Bu hızlı sorun alanlarda yağ yakmak ve dolaşımını artırmak için izin verir.

protein diyeti

Bugün sadece tembel kilo kaybı için protein yararları hakkında bilmiyor. Bu nedenle biz, protein olmalıdır evde kadınlar için ilk diyet zayıflama göbek ve yanları. İlk olarak, bir yapı maddesi, hem de tüm biyolojik süreçler için bir katalizör olarak vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir protein. Yani, et ve balık vazgeçerek, yarardan vücudunuza çok zarar verir. Protein sadece hızlı doyurur, ama aynı zamanda çok uzun zaman sindirmek için ve bu nedenle açlık hissi gün boyunca sizi ziyaret olmayabilir. Protein diyeti 14 günden daha uzun olamaz gözlemleyin. yiyecek süresi boyunca, bir tavuk göğsü ve yumurta yanı sıra olabilir az yağlı yoğurt. Sonra yavaş yavaş normal diyete dönmek gerekir.

çizgili diyet

İkinci seçenek - Protein ve karbonhidrat gün değişiklik. Yani olumsuz süresini beklemek yavaşlatmak için vücut metabolizmasını vermez tuhaf bir salıncak düzenliyorlar. Her gün kısıtlaması bunlardan sadece biri için geçerli olan, diğer taraftan, oluşmaz ve bazı besinlerin eksikliği. Böyle bir diyet dayanmak için de ertesi gün yorucu menü değişiklikleri gibi çok daha kolaydır. son derece etkilidir, İncelemeler bakılırsa tam da kadınlar için bu diyet zayıflama göbek ve yanları olduğunu. 10 kg Menüsü sadece 20 gün içinde daha kolay hale sağlar.

Yani, bir gün, bir protein, ikinci - bir karbonhidrat. Pancar, havuç ve lahana - Protein kaynağı tavuk ve yumurta ve karbonhidrat kaynakları olacaktır. Kahvaltıda protein günlük, yumurtayı ve salatalık pişirebilirsiniz. Öğle yemeğinden önce cilde olmadan tavuk kaynatın. En kısa sürede su kaynar olarak, et suyu tahliye ve pişirmeye devam edin. Yaklaşık pişmiş etin 700-800 gram aşağıdaki öğüne bölünerek verilmelidir. Bir gün su en az sekiz bardak içmek ve tuz vermek gereklidir.

Günde bir sebze çağrılabilir Karbonhidrat. gününde sebze yarım kilogram almaya izin verdi. lahana, pancar, havuç 0.5 kg alarak, sabah bir salata hazırlayın. Yaklaşık 8 öğün tarafından bölünmesi gerekiyor, miktar yemiş her seferinde yaklaşık 1 su bardağı olmalıdır.

Ekspres-diyet

Tüm hayat olur, bu önemli bir olay ve bu olay için hazırlanan elbise olacak nalezaet olsa ama bel açıkça olmamalıdır hangi sopalarla. Bu durumda hızlı harekete geçmek gerekir. Ne yakında geri gelmek hızla gitti çünkü Beslenme uzmanları son derece çok bile katkılı, sadece en uç durumda bırakarak, bu tür acil tedbirleri kullanmayı önermiyoruz. Ama bilgilendirme amaçlı, biz düşünülmelidir ve kadınlar için böyle bir diyet zayıflama göbek ve yanları. hafta Menü çok karmaşık ya da aç değil, ama belli bir pozlama gerektirecektir. Bu diyet seçenek dört yemekler sunar.

bir ekspres diyetin içeriği

Kahvaltı kaçırılmaması gereken. Bu enerji ve sağlık ile şarj önemli bir yemek vardır. Sen seçeneklerinden herhangi birini veya benzeri enerji potansiyeli ile bunların yerine tercih edebilirsiniz. Bu nedenle, kırmızı biber, 1 yumurta serpilir kurutulmuş meyve (3 kaşık tahıl ve 3 kuru erik veya kayısı), mısır ekmeği 40 g, yulaf ezmesi kaynar buharda 130 g düşük yağlı süzme peynir hareket edebilir kahvaltı ve turuncu veya lor ve elma 200 gram olarak ve ekmek. Gördüğünüz gibi, kadınlar için bir diyet zayıflama göbek ve yanları başlamak için çok kötü değil. hafta Menü, hemen kendileri için boya veya her gün olabilir. bir kez atıştırma bir gün ya da 2 elma 3 yemek kaşığı taze çilek, 1 portakal gibi.

Öğle yemeği - yemek enerji ve besin ana ücrettir, çok önemlidir. Sen ızgara ve salata sebze veya haşlanmış balık ve buharda pişirilmiş sebze, sebze çorbası ve 1 yumurta 200 gram 250'lik bir gr tavuk, sebze yapılmış bir çorba ve peynir biraz seçebilirsiniz. Akşam akşam altı veya yedi saat daha geç değil tutulmalıdır. metodoloji yazar 100 haşlama et g ve pişmiş fasulye aynı miktarda ya da 2 fırınlanmış patates ve sebze salatası, veya haşlanmış fasulye 200 gram, 1 yumurta, haşlanmış tavuk bir kutu 200 g, 2 domates ve salatalık davet ediyor veya buğulama deniz 200 gram seçin.

monodiets

Tabii ki, açlık grevi veya münhasıran güç elma (kefir, karabuğday, pirinç) - İstersen, akla gelen ilk şey etkili bir diyet kadınlar için zayıflama göbek ve iki taraf için. Bu durumda hafta Menü çok basittir. doğru ürünü temin etmek ve hile yapılır. Ama aslında böyle bir diyet metabolik bozukluk dönüşür ve sindirim organları çarpar. Bir diyet olarak temelleri sebze ya da meyve Ve eğer, vücut hala kendi kas kütlesini engellemeden, protein eksikliğinden muzdarip. Bu nedenle, bu seçenekler yalnızca geçerlidir günün boşaltma sürümü veya böyle yoğurt için akşam yemeği yerine kendi unsurları bazılarıdır.

50 yaşın üzerindeki kişiler için

Yaşımız ilerledikçe vücudumuzun değiştirin. 30 yıl içinde metabolizma hızı hala patates kızartması ve çörekler yanı sıra yağ ve karbonhidrat gıdaların belirli bir miktarda affedebilir. Eğer 50 döndü Ancak, diyette ayarlamalar yapmak gerekirse veya sürekli kilo kazanacaktır. bir seçenek değildir biz kadınlar için pürüzsüz diyet zayıflama göbek ve yanları ihtiyaç - açlık grevi olduğunu Ama yine sizi temin ederim. hafta Menü meyve ve sebzeler, yağsız et ve balık, süt ürünleri ve tam tahıllar oluşmalıdır. kilo kaybı dönemi Kalori diyet günde 1000 kcal fazla olmalıdır. Bu şekilde haşlanmış tavuk veya balık, 1 yumurta, tahıllar su 100 gr, 200 gr yağlı süzme peynir gibi lahana salatası, havuç ve yeşil ve bazı meyvelerin 200 g yerleştirilir. Tabii ki, bütün tuz, şeker ve ekmek ya da un ve tüm gıdalar olmadan kaynatılarak pişirilmiş olmalıdır. Vücut besin için keskin sınırlar dahil şoku çeşitli tahammül çünkü 50 yıldır kadınlar için Diyet zayıflama göbek ve yanları, çok dikkatli olmalıdır. gün Oruç - senin seçenek değildir, şimdi yavaş yavaş ve çok yumuşak gitmeli kilo.

Ürünler, Kilo vermekle katkıda

Bunun kadınlar için hiç bir diyet zayıflama göbek ve iki taraf için optimal değildir söylemek istiyorum. hafta Menü organizma, hem de aşırı kilogram miktarına özelliklerine dayalı olması gerekir. Biz kilo kaybı teşvik etmek ve aynı işareti üzerine tutarak gıdaların bir listesini verir. metabolizmayı hızlandırır iyi tat kalitesine sahip ve nişasta içeren bu yulaf ezmesi,. İkinci sırada fasulye yağ yokluğunda Mükemmel bir protein kaynağıdır. fasulye ve mercimek eşit kullanılabilir. yararlı bir lif kaynağı - beyaza karşı Kahverengi pirinç. Nohut protein miktarına diğer baklagiller gerisinde, ancak dengeli bir amino asit bileşimi açısından farklılık gösterir. Son olarak, arpa - çok kullanışlı ve düşük kalorili olduğunu. Yalnızca kadınlara yönelik bir diyet zayıflama göbek ve yanları planlıyorsanız bu ürünler kesinlikle diyet içermelidir. Bunun Menü daha çeşitli ve daha faydalı olacaktır.

Yemekler dengelenmelidir

Bugün tercih hangisini karar vermek zor olabilir kilo kaybı için sistemlerin böyle bir çeşitlilik sunmaktadır. Bu nedenle, en önemli şey dikkate kadınlar için diyet zayıflama göbek ve yanları karşılanması gereken temel ilkeleri almaya. hafta Menü yanıtları en iyi ilave edilmiş olduğu, oran bazında inşa edilmiştir: -, şişman hayvansal kökenli,% 55 karbonhidrat olmalıdır yarısı% 15 protein,% 95 meyve ve sebzeler için göz önüne alınmalıdır, ve% 30 üçte biri bitkisel kaynaklardan düşer. Böylece aşırı kilo muzdarip olmaz, hatta diyet, ancak yaşam tarzı, takip oluşturmak.

fiziksel aktivite

o spor eğitimi söz konusu olduğunda Genellikle, biraz endişe verici bulunmaktadır. Ancak, tüm bu kadar kötü değil. Sonuçta, kadınlar ve egzersiz için bir diyet zayıflama göbek ve yanları sağlama iyi kombine etkisi. Mükemmel bir uygulama yürüyecek. Sadece 30 dakika bir gün, bir ay içinde somut etkiyi verecektir. alışmak zaman 5-10 dakika bir gün, hem de karın egzersizleri, üst ve alt gövde 30 asansörler için çember ile bu eğitime ekler. Son olarak, mükemmel bir seçenek koşu ve ip atlama olacaktır.