Gün oruç: Varyasyon. Yararları. En etkili açlık gün

yağlı soslar tüm salata denemek için, tabii ki, sen dinlenmek istiyorum bu yüzden tatillerinde, kanepede yatmak lezzetli tatlılar için kendinizi tedavi etmek ve! Bu itiş gücüne pes edersek, yakında katı bir kilo alımını bulacaksınız. Ama panik yapmayın. Genellikle korkunç rakamlar ağırlık çevrilen yağ (Evet, belki bu kadar çok değil insan iki ya da üç gün tasarruf edin!), Ve gıda ağırlığını ve gözaltına sorgulanmamış su göstermezler. huzur yeniden kazanmak için ve toplam kat kilogram kurtulmak size gün oruç yardımcı olur. Eğer bu makaleden öğrenebilirsiniz mini diyet seçenekleri, bunları kendiniz denemek ve büyük bir sonuç almak.

Kontrendikasyonlar

biz en iyi bahsetmek başlamadan önce deşarj gün, ben güvenliği hakkında konuşmak istiyorum. Eğer herhangi bir hastalıktan muzdarip varsa, bir alerji, Emzirme varsa veya hamile, onların doktordan izin almalıdır. Genellikle gençler (30-35 yaş) mükemmel sağlığı ve mükemmel sağlığın övünebilir. Onların vücut diyet küçük sallar ve kısa vadeli değişiklikleri incitmedi. Ama yaşlı insanlar hala kendilerini tutmak ve olası sorunları önleyecektir. Bir terapist ile konuştuktan sonra güvenle (aşağıda ayrıntılı olacak, seçenekler ve öneriler) oruç günlerinde herhangi birini seçebilirsiniz.

Genel öneriler

Kendine yeterli motor aktiviteyi sağlamak bile hızlı olabilir tatilinden sonra kilo verin. klozet bisiklet unutulmuş olsun, pisti gidin kayak binmek, parkta yürüyüş yapabilir. Sonunda, çocukları alıp bahçesinde onlarla oynamak! Eğer kesin ağırlık ve ölçü hayranı iseniz, muhtemelen yeterince hareket ediyor anlamak için nasıl bilmek istiyorum. Bunu yapmak için bir adım sayar adı verilen küçük cihaz gerekir. Size herhangi bir eczane veya spor malzemeleri mağazalarında satın alabilirsiniz. Modern bir telefon ve internet erişimi varsa ek olarak, size motor aktiviteyi kontrol etmek yardımcı olacak kullanışlı bir uygulamasını indirebilirsiniz. Deşarj (ve diğer) gün, en az 10 000 adımları ve daha iyi 12 000 000 14 olmalıdır.

Her gün temiz su en az iki litre yemelisiniz gerçeği, elbette birden çok kez duymuşsunuzdur. Bu nedenle, su toksinlerini (ki, bu arada, sindirilmemiş gıda vurgular), hücrelerde nem eksikliği meydana gelmesini engelleyen sindirim geliştirir temizlenmesine yardımcı olur biliyoruz. hemen bol sıvı (ve günlük oran özellikle tümü) içmek kesinlikle kabul edilemez olduğunu - Ama sıkı bir şekilde uygulanır gereken bir durum söz konusu değildir. Böyle bir yaklaşım sağlığınıza zarar değil, aynı zamanda ölüme yol açabilir sadece. Bu nedenle, gün boyunca küçük parçalar halinde su içmek. Eğer içme daha rahat bir mod yapmak istiyorsanız, o zaman suyu, limon veya misket limonu ve nane yaprakları bir dilim ekleyin.

Do kaptırmayalım! kilo kaybı için günde Açlık aşağıda tartışmak seçenekleri - hızlı kilo reset yolu ve aşırı yüklenmiş bir mide ve bağırsaklara bir ambulans değil. Eğer aşırı yağlardan kurtulmak istiyorsanız, o zaman ciddi yaşam tarzı, diyet ve egzersiz değiştirmek zorunda.

Yani, günler vücut temizlemek oruç basit varyantları düşünün. Biz de size genel tavsiyelerde ve bu şekilde geçen kişilerden oluşan referansları keşfedeceksiniz.

lor üzerine Oruç gün

Oldukça sık aç insanlar tedirgin olsun, onlar kötü bir ruh hali ve gelecekte kendimize üzerinde çalışmak gibi bir arzum yok. Bu nedenle, beslenme uzmanları ve doktorlar genellikle harcama boşaltma lor üzerindedir önerilir.
Bu ürün mükemmel yorgunluğu neden olmaz, asimile ve büyük bir sonuç verir.

Peynir saçlarımız, kemik ve tırnak güçlendirir kalsiyum içerdiğini biliniyor. Ama biz sadece yağ ile emilir unutmamak gerekir. kilo değil, aynı zamanda kaynakların kurtarmak için vücudu yardımcı sadece istiyorsanız, bir peynir% 5-10 -s yağ içeriğini seçin.

Size deşarj seçeneklerden 10 gün sunuyoruz:

1. Klasik - lor 600 gram ve düşük yağlı ekşi krema 100 gram karıştırın ve daha sonra beş porsiyon halinde elde edilen kütle bölün.
2. Günlük süzme peynir ve çilek - çırpma blender, peynir 500 gram ve çilek 200 gram. gün boyunca küçük kısımlar halinde karışımın ye.
3. Peynir ve kurutulmuş meyve Gün - peynir olağan miktarda, ince doğranmış kurutulmuş meyve, 100 gram ekleyin.
4. Süzme peynir Kefir günü -, yoğurt 500 gram ve süzme peynir aynı miktarda bağlamak birkaç parçaya bölmek.
5. muz ve süzme peynir ile Gün - Ne peynir ve üç muz aynı parça kaldı.
6. Süzme peynir ve elma Günde - elma bir kilo ve peynir buçuk kilogram içerir.
7. sebze 300 ya da 400 gram ve peynir 500 gram - peynir ve mandalina Gün. Bu sayı altı adıma bölünebilir unutmaz.
8. Süzme peynir ve kabak günü - süzme peynir porsiyon kabak 400 gram ekleyin. beş veya altı bölüme ürünlerini bölün. İki ya da üç kere ayrı ayrı bunları kullanmak ve yemeklerden geri kalanında için - karışık formda.
9. karpuz ve süzme peynir Gün - her ürün 500-600 gram (karpuz kabuk ile birlikte tartılır).
10. Karışık peynir günde - gıda küçük kısımlarına peynir 80-100 gram eklenmelidir. Kahvaltıda, örneğin, iki elma, öğle iki meyve yemeye öğle lapası pişirmek ve doğranmış kuru meyve buğulama yemek için olabilir.

Mini diyet kötü laktoz sindirilmiş olanlar için uygun değildir. Ayrıca, bu sıradan günler az lif, kepek ve tam tahıllar hissetmek rahatsız olacaktır.

elmalarda Boşaltma

Bunlar inanılmaz lezzetli ve sağlıklı meyveler diyette değil, aynı zamanda sıradan günlerde sadece tüketilmelidir. Elmalar daha iyi sindirim teşvik hücrelerinin yaşlanmasını geciktirmek, gastrointestinal sistemi yardımcı olur.

Nasıl elma açlık günleri sağlayabilir? Seçenekler mini diyetler - önünüzdeki:

• Sadece meyve - Bir gün sen çiğ ya da pişmiş elma iki kilogram kadar yemek zorunda. Su ve elektrik çalışan unutmayın.
• Elma-peynir günü - Stoklar meyve kilogram ve peynir 600 gram. sıvının miktarını sınırlamak, ama tuz ve şekeri pes etmeyin.
• Elma ve havuç - bu ürünler size cesaret verebilir ve açlığı ortadan kaldıracaktır. Bu yararlı meyve ve sebze salata, kaynamaya kadar (bu tabii ki, havuç) ya da fırında hazırlanabilir.
• Elma ve bal günü - Her öğünde olması bakımından birinci uygulamadan farklı bal bir çay kaşığı eklenir.
• Elma ve et - günlük diyet tavuk göğsü, sığır ve dana eti, 600 gram yanı sıra meyve biri kilogram oluşur. Et pişmiş veya tuz ve soslar olmadan pişmiş olmalıdır.
• elma suyu için gün Deşarj - tatlı suyu kan şekeri bir sıçrama neden olur ve kontrol edilemeyen açlık ondan sonra gelir olarak bu seçenek, çok verimli değildir.

Ne kadar böyle bir taburculuk sonrası kaybedebilir? Hepsi senin vücut ağırlığının, onun yaşam tarzı, yaş ve diğer faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, kadınlar 300 ile 1000 miligram arası kaybederler. Onlar doğru yemek ve aktif hareket etmeye devam etmek ileride eğer kayıp ağırlık geri gelmezse savunuyorlar.

yulaf ezmesi üzerine Oruç günleri

"Herkül" Batı Avrupa ve ABD'de özellikle popüler. Yulaf elyafı, vitaminler ve eser elementler bakımından zengindir. Bu yulaf lapası kalıcı tokluk hissi korumak için izin verir ve kilo bir kişinin yeterince rahat hisseder.

oruç günlerde biraz daha bahset. Seçenekler ve yorumlar, aşağıda okuyabilirsiniz:

• Klasik bir uygulamada, bir kaynatma şeker ve tuz ilavesi olmaksızın tam taneden 200 gram. Bu cilt düzenli aralıklarla onları yemek için beş bölüme ayrılmıştır gerekecektir.
• meyve ezmesi - Her bir seri için bir elma yarısı boyutuna eşit bir küçük meyve, eklenmelidir. örnek, kivi, muz ya da yarım armut için.
• kurutulmuş meyve yulaf ezmesi - su içinde pişirme lapası, kayısı, incir veya kuru üzüm önceden ezilmiş ilave edin.

Zayıflama günün boşaltılmasından sonra sonucu ertesi sabah ölçekte görülebilir savunuyorlar. Kural olarak, onlar 300-400 iz bırakmadan kaybolur ve nadir durumlarda 500 gram içinde. Böyle bir diyetin faydaları açlık eksikliği ve iyi bir ruh hali tespit edilebilir.

Hamilelik sırasında gün oruç Seçenekler

Bebek bekleyen anneler durumuna farklı tepkiler. Başkaları hızla kilo almaya başlıyor Bazı kadınlar, iyi bir şekli korumak. Bu değişikliklerin nedeni genellikle hormon değiştirilir. Ancak bazı durumlarda rahatlatır ve ikisinin eski nesil tavsiyesi üzerine yemeye başladığı, hamile kendini suçluyor. Her durumda, her durumda, bu durumda gün oruç amacı kilo kaybı değildir. durdurmak ya da en azından biraz dik bir dizi kilogram geciktirmek için tasarlanan Küçük diyet.

Eğer bir bebek bekliyorlar ve durumun kontrolden çıkması elde ettiğini düşünüyorsanız, kendileri için rahat bir diyet seçin. Size hamile kadınlar için günde boşaltma seçeneği sunar ve bir jinekolog ve bir terapistle menü görüşmek için emin Aşağıda:

• Elma Günde - Eğer meyve yarım kilogram yemek gerekir. Bazıları fırında pişirin parçası olarak, taze formda tüketilebilir. İkinci seçenek mide veya bağırsak problemleri olanlar için idealdir. Eğer az yağlı yoğurt elma ve tarçın bir tutam eklemek durumunda da, lezzetli smoothie pişirebilirsiniz.
• Sebze Günü - salatalık, dolmalık biber, karnabahar, kabak veya kabak 1.5 kilo içerir. Bazı ürünler, diğerleri söndürmek ise örneğin, çiğ yenebilir ve üçüncü gelen lezzetli bir salata pişirmeye.
• Protein Günde - Bu dönemde, diyet et ve yağsız balık buçuk kilogram hazırlar. bir ek taze sebze veya yağsız yoğurt bir litre menüsüne dahil edilebilir gibi. Her zamanki gibi, haşlanmış, fırında veya buharda gıdalar beş veya altı porsiyon halinde bölünmelidir.
• gün Taşlama tuzsuz kaynatıldı 300 gram karabuğday, süt veya yoğurt bir litre içerir. Alternatif olarak, bir sebze ile parlatılmamış pirincin (150 g) hazırlanabilir.

Böyle bir diyet sadece izin alarak ve doktor gözetiminde yapılması gerektiğini unutmayın.

kefir Seçenekler açlık günleri

Doktorlar nadiren aşırı ve kanıtlanmamış diyet hastalarına önerilir. Bu şaşırtıcı değildir. Çoğu zaman saf bayanlar arkadaş tavsiyesi dinlemek veya şüpheli sitenin sayfalarında ortaya koydu ilk kullanılabilir zayıflama sistemi, al. sonuçları çok üzücü olabilir. Bunun yerine, mükemmel bir sonuç, kadınların sağlığını kaybeder ve uyum için umut. Ancak, kefir gün vücudu boşaltmaya güvenli yolu olarak kabul edilir. Hatta en sıkı beslenme adil seks uzun yeme alışkanlıklarını değiştirmek gerçeğine itiraz etmiyorum. Bu nedenle, bize kilo kaybı için kefir açlık günleri ayrıntılı olarak ele alalım.

seçenekleri:

• Mono-diyet - Sadece yoğurt yarım litre içebilirsiniz gün (su, tabii ki, unutmadan). eğer çok sıkıcı hale getirmek için, kepek diyet ekleyin. Transit bağırsakları temizlemek ve birikmiş toksinlerden kurtulmak için yardımcı vücuda geçer Bu üründür. Düzenli kepek yemezseniz, o zaman günde sadece bir avuç ile başlamalıdır. 100 gram - Günde tüketilebilir maksimum miktarda unutmayın.
• karabuğday ve kefir Günü - Yarım buğulanmış karabuğday cam ve yoğurt en az bir buçuk litre atın.
• Kefir-kesilmiş günü - fermente süt içeceğin bir litre ve lor 400 gram içerir. Her zamanki gibi, küçük parçalar halinde tüm ürünleri bölmek ve gün boyunca onları yemek.
• Yoğurt ve elma - Bu günde meyve yarım kilogram yemek ve favori süt ürünleri bir litre içmeye.
• Salatalık ve yoğurt, belki de kilo vermek isteyenler arasında en popüler kombinasyon. açlık Gün içinde sebze kilogram kadar yiyebilir ve içecek bir litreye kadar içilir. rafine edilmemiş petrol ve taze otlar bir kaşıkla salatalık salatası pişirmek için yasak değil.
• Çikolata Kefir gün orijinal değil, tartışmalı menüsü bulunmaktadır. Hatta bitter çikolata 50 gram yemek için bir süre sonra, bir fincan yoğurt - Kahvaltıda kahve ve kakao, birkaç saat bir fincan olabilir. Yine öğle kakao içeceği, yemekte, çikolata bir kısmını yemek ve yatmadan önce yoğurt bir fincan bulacaksınız.

Sen merak, kilo kaybı için günde oruç için en etkili çözüm ne? Kendiniz için bir mini diyet yaşamış olanlar iletilen görüşler ayrılabilir. Ünlü aktör ve sahne ile ilişkili kişiler, yoğurt ve salatalık üzerine kilo tercih ediyoruz. Onlar çünkü bu diyetin, hızlı bir konser sevdiğielbisesine veya takım elbise koymak için ekstra iki santimetre kurtulmak savunuyorlar. Ev kadınları mutfakta çalışan, genellikle yıkmak ve yasak gıdalar yerken bunun kendisi içerdiği zor olduğunu yazın. Bu nedenle, bayanlar elma veya süzme peynir ile takviye daha besleyici diyet tercih ederim.

karabuğday üzerinde Boşaltma

Karabuğday - vitaminler, çeşitli ve kalıntı elementleri içerir çok yararlı ve değerli bir üründür. Buharda veya haşlanmış, bu metabolik süreçleri aktif hale getirmek için vücut yardımcı olur, bağırsak sindirilmemiş gıda kökenli olup, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek.

Nasıl yürütmek için karabuğday üzerinde deşarj günü? Seçenekler mini diyet aşağıda okuyun:

• buğulanmış kabuğu çıkarılmış akşam 250 gram sebze, meyve ya da yoğurt ile gün boyunca bir kaç bölüme ve tüketilir.
• Karabuğday ve süt - lapası sayısı ve süt yarım litre (buradan ayarlayın günlük hacim) Yukarıdaki ekleyin.
• elma Karabuğday - Bu günde sana tahıl 250 gram ve üç büyük elma yemek gerekir. Bu seçenek midede asit fazlalığı muzdarip olanlar için uygun değildir.
• Karabuğday ve sebze - bir kare yemek sevenler için olichno seçeneği. Sen salatalık, domates, biber ve otlar bir salata hazırlayabilirsiniz. domates ve soğan Ya lahana güveç. sebze, tuz ve baharat yağ eklemeyin.

En etkili açlık günleri

doktor ve ülkemizde önde gelen popüler göre, televizyon programı "Sağlık", en etkili mini diyet seçebilir. Yani, deşarj iyi günlerini bize daha fazla haber:

• Protein günde - bir tavuk menü haşlanmış fileto geçin. Cook kümes, deriyi kemiklerini çıkarıp altı parçaya eti bölün. Vücut hızlı kilo kaybı teşvik proteini sindirmek için çaba ve enerji harcıyor.
• Fiber günde - lahana, ham pancarı ve kereviz bir salata (beş yüz gram sebze her türlü) hazırlanması. Ayrıca çeşitli parçalar halinde yemek bölmek ve düzenli aralıklarla yemek.
• Greyfurt ve yeşil çay - her öğünde meyve yarısını yemek ve içecek bir bardak içilir. çay ve greyfurt acı iştahınızı azaltmak ve açlık hissetmezsiniz.

Ve hangi kilo kaybı için oruç günleri için seçenekleri tercih sizden? Tüm bu diyetleri kendileri üzerinde tecrübe eden kişilerin ifadeleri pek de farklı değildir. Her gün iyi bir sonuç getirdiğini söylüyorlar. Ancak bazıları eti olmayan hayatı düşünemez ve bir protein diyeti seçemez. Bazıları buzdolabında sebze havzası olduğunda daha rahat hissederler. Ve yine de diğerleri yeşil çay ve meyve sever. Bu nedenle, her mini yemeği deneyip kendi kararınızı vermenizi öneririz.

En iyi sonuca nasıl ulaşılır? Bir gününü geçirmek isterseniz arifesinde, mutfak artılarını reddetmeye çalışın. Menüdeki sebzeleri, elmaları, kepeği çevirin. Ekmek, pişirme, patates, şeker ve beyaz pirinçten vazgeçin. Gece, bir bardak yoğurt içmek veya iki haşlanmış sincap yemek. Boşalttıktan sonraki ertesi gün, yemek yemeniz gerekmez. Su içirin, hızlı karbonhidrat içeren gıdalardan vazgeçin. Bütün bu önerileri izlerseniz, kaybettiğiniz kilo geri gelmez ve beliniz ve kalçalarınızda birkaç santimetre daha kaybedersiniz.

En sağlıklı ve verimsiz olan gün nedir?

Beslenme uzmanları ve doktorlar, küratif açlığın uygun bir şekilde atanmadan kabul edilemez olduğuna inanıyorlar. Kilo kaybı için kilo kaybı günlerini içermemelidir ? Suya ve kuru oruç olarak adlandırılan değişiklikler . Gerçek şu ki, insan vücudu yiyecek eksikliği hissediyorsa, yağ depoları toplamaya başlar. Ve diyet bittikten sonra birikim devam eder. Sonuç olarak, ileride kilo vermeyi durdurmak çok zor olacak. Muhtemelen, hormon preparatları ile bir tedavi döngüsü geçirmek bile gereklidir.

Sonuç

Bugün en popüler günleri inceledik. Bazılarının seçenekleri ve yararları doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından doğrulanmaktadır. Bu diyetlerden bazıları şüphelerle uzmanlar tarafından konur veya hiç önerilmemektedir. Bu nedenle, sağlığınızı korumak ve gereksiz sorunları önlemek için her seferinde terapistle görüşmenizi öneririz.