Evde tembellik için zayıflama. Kaloriyi nasıl hesaplayabilirim

Her iki cinsiyetten temsilcilerin herkes gibi incelikli ve güzel figürler, bu tür organların sahibi olmaya meyillidir, ancak bazen girişimlerinin başarısız olması, bazen üstesinden gelinmesi zor olan banal tembellikten kaynaklanmaktadır.

Tembel için zayıflama

Diyet olmadan kilo vermek, egzersiz yapmak ya da basit egzersizler yapmak, evden ayrılmaksızın mümkün değildir. Veya mümkün mü? Evde tembel ağırlık kaybetmek mümkün oldu! Bilim hala durmaz ve her yıl, her koşulda, ince koşullara sahip olmak için tüm koşulları kolayca oluşturabildiğinizi kanıtlayan yüzlerce çalışma ve deney gerçekleştirilir ve zorlamanız bile gerekmez.

Su ile kilo vermek

Kilo vermek için spor yapmanız gerekir ve herhangi bir spor, stres dönemi boyunca vücudunuzun normal çalışması için tüm koşulları yaratan belirli bir diyet uygulamak zorunda kalmanızı gerektirir. Bilindiği gibi, vücut suyun% 80'inden oluşur, bu nedenle normal çalışmasını sağlamak için asıl şart, onu telafi edecek kadar su içmektir. Basitçe, fazladan kilolardan kurtulmak için günde bol su içmeniz gerekir. Zorunlu bir durum, yemekten en az yarım saat önce iki bardak su kullanılmasıdır.

Bu diyet, ancak içme suyunun iki temel prensibi göz önüne alındığında doğru şekilde çalışacaktır. Daha önce belirtildiği gibi, yemeklerden yarım saat önce iki bardak içilmesi gerekiyor. Bundan sonra, 2 saat herhangi bir sıvı içmeyin. Bu çok basit. Bununla birlikte, bu tekniğin bazı nüansları vardır. Beslenme süresini 4 haftadan fazla sürmeyin, çünkü bu süreyi aştığında, vücudun yararlı mikro besin maddelerini kaybedeceği düşünülür.

Diyet kontrendikasyonları

Diyet, acı çekenler için önerilmez:

1) Avitaminoz.

2) Hipertansiyon.

3) Artan ödem.

4) Genitoüriner sistemin işindeki bozukluklar.

5) Kalp kusurları.

Bu düzen diğerlerinden farklıdır, çünkü tam olarak ne yiyeceğiniz konusunda endişelenmeniz gerekmez. Diyet, sadece iki temel ilke gözlemlenip, kesinlikle herhangi bir tabak setini kullanmanıza izin verir. Sonra evde tembellik için kilo vermek mümkün hale gelecektir. Ve küçük bir egzersizin sadece size yararı olacağını unutmayın.

Günlük hayatta, hedefe hızlı ve acısız bir şekilde ulaşmak için yardımcı olacak birkaç basit egzersiz yapabilirsin. Örneğin, TV izlerken, bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaslarınızın dışına atmak için bacaklarınızı yükseltebilirsiniz. Tabii ki, hiç kimse kompleksleri gerçekleştirmek ve eğitmek, spor salonuna gitmek, yüzmeye gitmek yasaktır, ancak her şey ılımlı olmalıdır.

Çaba harcamadan kilo al

Hangi kurallara uyulduğunu gözlemleyen birkaç kural, fazladan kilo ile veda etmek ve vücudu eski tona geri döndürmek mümkündür.

1) Herhangi bir alkol tüketmeyin. Alkollü içecekler yararlı değildir, ancak kilo kaybı için zararlı olan sadece karbonhidratlar ve kaloriler içerir.

2) Yerine yemek yiyin. Bazen aç olduğunuzu düşünmenizi sağlayan vücudumuzun hilesini hatırlayın, ancak aslında bir sıvıya ihtiyaç duyar.

3) Beslenme yetersizliği. Vahşi geliyor, ama pratikte bir tabakta yalnızca bir kaşığı bırakırsanız, gününüzde diyetiniz yaklaşık 150 kaloriden yoksun bırakılacaktır.

4) Fiziksel aktiviteyi içerecek bir kilo kaybı planı yapın.

5) Spor yaptıktan sonra tembel bir şekilde kanepeye düşmeyin, temiz havada bir yürüyüş vücudunuz için çok daha yararlı olacaktır.

6) Kahvaltı yaptırdığınızdan emin olun, çünkü bu en önemli yemektir.

7) Zararlı yiyecek kullanmayın. Mayonezi zeytin yağı lehine bırakın.

8) Bütün ailenin uygun beslenme ihtiyacını ikna etmeye çalışın. Yalnızca kilo vermek zor ve sıkıcıdır ve yakın insanlar bu süreci daha eğlenceli hale getirmeye yardımcı olacaktır.

9) Stresli durumlardan kaçının. Sinir kaybı tüketilen kaloriyi arttırır.

Kilo vermek için hızlı yollar

En tembel kilo kaybı, gereksiz vücut hareketleri ve fiziksel acılardan yoksun olmaktır, ancak anlamanız gerekir: Birini reddetmek suretiyle, mutlaka diğerine yapışmalısınız. Sert diyetler veya açlık konusunda. Vücudunuz hafifleşir, ancak her şeyi kendiliğinden ve bir doktora danışmadan yaparsanız sağlık sarsılabilir. Açlık grevi ilan etmeden önce, yalnızca her türlü diyet için kontrendikasyon görebilecek kronik hastalıkların yokluğuna dair vücudunuzu incelemekle kalmaz, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmada en iyi yöntem hakkında karar vermenize yardımcı olacak bir uzman danışma toplantısı gereklidir.

Eğer hala aç kalmaya karar verirseniz, o zaman kendinizi yemekten tamamen mahrum etmemelisiniz, menüsü aşağıdaki tabloda gösterilen "model" diyetini kullanabilirsiniz.

"Model" diyet

kahvaltı	Haşlanmış yumurta, şekersiz çay
Öğleden sonra aperatif	125 gram peynir ve çay şekersiz
Öğle ve akşam yemeği	Su veya bitki çayı

Kilo kaybetme yöntemi vücuttan protein, karbonhidrat, faydalı mikro element ve vitaminlerden mahrum kaldığı için sağlık için en ciddi ve tehlikeli olarak kabul edilir. Artı beslenme, vücudun hiçbir yerde yağ birikintilerinin temelini alamayacağı, böylece kişi hızla kilo vermeye başlar. Ortalama olarak, bu tekniği deneyen insanlara göre, üç günde 3-5 kilogram ağırlığı kaybediliyor. Açlık grevini bir haftadan fazla çalıştırmak kesinlikle yasaktır. Önerilen süre üç gündür. Vücut için olumsuz sonuçlardan kaçınmak için ayda en çok vakit harcayabilirsiniz.

Boşaltma günleri

Evde tembelliğin kaybedilmesi kilolu olabilir. Örneğin, gün boşaltma yöntemi yalnızca düzgün uygulanması dışında, aynı zamanda organizma için de yararlıdır. Boşaltma işlemlerini gerçekleştirmek için bazı temel kuralları hatırlamalısınız:

1) Kilo vermeyi hedeflerseniz taburcu haftada birkaç kez yapılmalıdır.

2) Taburculuk günleri her zaman aynı olmalı, bu vücudun belirli bir rejime ayarlanmasına yardımcı olacaktır.

Boşaltma günleri, kefir gibi, gün boyunca belli bir tür yiyecek kullanımına dayanır. Kilo vermeye başlamak için yoğurtta stoklamanız gerekir (bir litre bir gün için yeterlidir), bundan sonra tek ihtiyacınız olan şey üç saatlik bir aralıkla içmektir. Eşzamanlı olarak, tembel zayıflama için sporu kullanabilirsiniz.

Egzersiz kompleksi

Her egzersiz, döngü başına 10 kez yapılır.

1) Ayağınızı omuz genişliğinize koyun, ellerinizi teneffüs etmek için kaldırın ve nefesle indirin.

2) Ellerinizi omuzlarınıza koyun, sırayla ileri geri döngüsel hareketler yapın.

3) Kalçalarınızı ellerinizle, pelvinizle dairesel bir hareket yapın.

4) Ellerinizi kaldırın, bok Bu egzersiz, duvardaki sırt desteğiyle gerçekleştirirseniz daha etkili olacak.

5) Omuz genişliğinde ayak koyduktan sonra, bir zemin avuç içi almak ve bir başlangıç pozisyonuna geri dönmek gerekir.

Bu egzersizleri düzenli olarak yerine getirirseniz, sonuç uzun süre almaz. Kalorileri hesaplama yöntemini de kullanabilirsiniz. Tekniğin özü, normal yaşam için yeterli olan çok kalorili bir günün kullanımında. Kaloriyi nasıl hesaplayabilirim? Her ürünün kendine ait kalorili içeriği vardır; buna, ihtiyacınız olan kalorili içeriği hesaplamak için ücretsiz hizmetleri bulunan özel web sitelerinde bulunan etikete veya bilgilere bakarak bulabilirsiniz.

Etkili zayıflama için basit ipuçları

1) Düzenli cinsiyet kilo kaybınızın hızı üzerinde faydalı etkiye sahiptir. Sağlıklı seks tembel bir kilo kaybı sağlayacaktır çünkü bir cinsel hareket sırasında 15 dakika koşarken kalori yakılmıştır. Seks yaparsanız bağışıklığı güçlendirecek, ruh halinizi geliştireceksiniz. Tüm bunlar, oksijen içeren kan akışının artması, kolesterolün yakılması, kilo azalması gerçeğidir.

2) TV ekranının arkasında daha az zaman harcayın, çünkü yerleşik yaşam tarzı sadece sağlık için değil aynı zamanda son derece zararlıdır. Tembel için basit ağırlık kaybı mutlaka vücut pozisyonlarının sürekli bir değişimini içermelidir. Favori programlarınızı ne sıklıkla kapattığınızı, evde tembellik için kilo vermek o kadar faydalı olur.

3) Temiz havada nefes alın ve yatarken şımartmak yerine spor yapın.

4) yemek pişirirken yağdan vazgeçmeye çalışın. Kalorileri nasıl hesaplayacağınızı merak ettiyseniz, yağların büyük çoğunluğunun beslenmenizin kullanışsız bir bileşeni olduğunu anlamanız gerekir ki bu iyi bir şey oluşturmaz.

5) Yemek alımlarını önceden planlayın. Bu, diyetinizi telafi etmeye ve zararlı yiyecekler için arzulardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

6) daha fazla gülümseyin. Tembellik için kilo vermeyi deneyen insanlara göre samimi bir gülümsemenin yorumları en etkileyicidir. Sonuçta, kötü hava halindedir ve yağ birikimine neden olan stres hormonunun üretimi. Kötü ruh halinden kurtulun - aşırı kilo vermenin en kolay yoludur.

Kilo mu? Yapabilirsin!

Kilo vermek isteyen bir kişinin asıl amacı, sağlıklı bir yaşam tarzı için bir özlem olmalı, ancak o zaman kolay kilo kaybı mümkün olacaktı. Bunun için kanepeden çıkmak, dışarı çıkmak ve temiz hava almak için gereken tek şey, güç ve alışılmadık canlılık dalgalanmaları yaratmaktır. Adam - Doğru motivasyonu bulursanız neredeyse her şeyi yapabilen bir yaratık. İdeal figür ve sağlıklı - bu aynı motivasyon değil mi? Hedeflerinizi unutmamak ve ne olursa olsun onlara doğru ilerlemek önemlidir.