Haftada kilo nasıl alınır? Pratik ipuçları

Bazı nedenlerden dolayı çoğu insanın kilo vermek için bir fırsat arıyor olduğu ortaya çıktı. Bununla birlikte, belirli sayıda hasta var, bunlara kime haftanın ağırlığı kazandıracak sorusu keskin bir şekilde gelişiyor. Bunu birinin sağlığına zarar vermeden yapmak mümkün müdür? Meraklıları memnun etmek için acele ettik - gerçekten, yöntemler geliştirildi, yardımlarıyla ek cilt toplama olanağı sağlandı.

Ancak uzmanlar haftada bir kilogramlık bir kitlenin iç organların çalışmalarını olumsuz etkileyebileceği ve metabolizmada bir bozulmaya, midede, bağırsaklarda, karaciğer vb. Işlerde ciddi sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıda bulunuyor.

Bir hafta içinde kilo alma, böylece sağlık etkilenmez? Önce yetkili bir diyet yapmanız gerekir. Beslenme uzmanlarının önerileri göz önüne alındığında, bir hafta boyunca menüyü boyayın. Hızlı bir şekilde iyileşme problemini çözmek için, proteinlere (% 25), karbonhidratlara (% 45) ve zorunlu olarak yağlara (% 30) diyet koymak gereklidir. Menüde meyve ve sebze girmek gereklidir - bunlar olmadan organizmanın normal işleyişi imkansız olan en değerli vitamin ve minerallerin tedarikçisidirler.

Kütlenin ne kadar hızlı bir şekilde ortaya çıktığı sorununu düzgün bir şekilde çözmek için, karbonatlı içeceklerin unutulması gerekiyor - tüketimleri eksik hacimleri kazanmak için değil, aynı zamanda kas dokusunun büyümesini de önemli ölçüde yavaşlatacaktır. Mineral hareketsiz su, kakao ve suları tercih etmeye değer.

Tam bir kahvaltı unutmamak gerekir - tahıl, süzme peynir, yumurta oluşması arzulanan. Aç hissetmeye izin vermeyin - çantanıza her zaman yiyecek, örneğin bir çanta kurutulmuş meyve yedirin.

Öğle yoğundur. İlk yemeği yediğinizden emin olun. Bir parça balık veya etle üç kez garnitür zorunludur. Akşam yemeğinde protein içeren bir şey yemekten çekinmeyin. Bu madde uzun süre sindirilir ve uzunca bir sürede doyma hissi bırakır, ayrıca protein kasların ana yapı malzemesidir.

Haftada kilo almasını isteyen bir kişi bir spor salonuna katılmakla yükümlüdür. Düzgün şekilde organize edilen eğitim, yalnızca görevle daha hızlı başa çıkmak için yardımcı olmaz aynı zamanda güzel, sportif bir bedenin "körleşmesine" izin verir . Egzersiz yapmadan birkaç saat önce iyi yiyin. Daha iyi protein bir şey (et veya balık, ızgarada pişirilmiş, buharda pirzola, vb.) Varsa protein çanağına karbonhidrat garnitürün eklenmelidir. Ekmek, tercihen kaba koyduğunuzdan emin olun.

Egzersizden hemen önce, fiziksel egzersiz sırasında kanın çalışma kaslarına yönlendirildiğini ve gıdada midede "yalan" olduğunu, sindirilmediğini söyleyemezsiniz. Bundan sonra dolaşmaya başlar ve daha da kötüleşir.

Diyetinizin daha yağlı gıdalara sahip olmasına izin verin. Ekşi krema, yağlı süzme peyniri yiyin. Yağlı et, balık yiyebilirsiniz. Ancak proteinler kötüye kullanılmamalıdır - sindirimleri vücuttan enerji alır: Günde 150 g'dan fazla protein emilmez ve geriye kalan vücuttan atılır.

Gerisini unutmayın. Haftada üç defadan fazla eğitmeyin. Ancak uykuya ihtiyaç duyulmalı, yatmadan en fazla 23 saat yatmalıydı.

Bu tavsiyelerle, haftada kilo almanın nasıl olacağı konusu karar vermek kolaydır!