Geçtiğimiz ay içinde bölünmeler yapmak nasıl

Geçtiğimiz ay içinde böler neredeyse herkes olabilir. Bunun temel şartı esnekliğini geliştirmek için eğitim engel olabilir yaralanmaların olmaması. son bir ay içinde bölünmeler yardım etmek için özel egzersizler bir dizi bu makalede Verilen.

Fiziksel egzersiz her kişinin farklı olduğunu akılda tutmak gerekir. Tamamen edemiyorsan bölünmeler yapmak son bir ay içinde, umutsuzluğa kapılmayın. Germe dersleri atmak eğitim biraz daha fazla zaman almasına izin gerekli değildir, ancak bu hedefe ulaşmak olacaktır.

germe bile küçük bir hata ciddi yaralanmalara neden olabilir unutmayın emin olun. egzersiz sırasında dikkatli olun. Ne zaman performans egzersizleri ağrıyı prisutstvovie olabilir. Bir hata ve olası zararları gösterir olanlar germe boyunca normal olarak değerlendirilmekte olup: Onların duygularına ayırt edebilmelidir. Doğru şekilde yapıldığında Ağrı, egzersiz güçlü olmamalı, ama biraz çekerek. Eğer ani yaşarsanız, keskin ağrı, gerilme durdurun. Birkaç gün sınavına çalış, hangi bağların hasar var. Tamamen yaralanma kurtarıldı esastır.

Biz her gün tren gerekir. Aktivite tipik olarak 30 ila 60 dakika arasında sürer. Temel egzersizleri yapmadan önce size egzersiz yapmak gerekir. Bu germek için hazırlamak için kaslar, bağ ve eklem ısınmak için yardımcı olacaktır. egzersiz seçeneklerinden birini düşünün. dönüşümlü her iki tarafta Mahi eller yapmak, dik dur. Ileri vücudunuzu eğin dairesel hareket vücudu izleyin birinci sonra sağa, sola. Egzersiz takviyesi yerinde çalışan, ip, mekik atlama olabilir.

Kaslarınızı ısınmak için iyi bir yol, bir sıcak küvet olduğunu. Yaklaşık 10 dakika boyunca suda oturmak yeterli. Böyle sonra bir banyo kasları germek için kolay olacak ve önemli ölçüde vücudun esnekliğini artırmıştır.

ısınma tamamlamak için emin olun adımlar ayaklarını. Bu egzersiz mükemmel kasları ısıtır ve onları iyi hem uzanır. Ne zaman salıncak, bu büyük bir çaba için başvuran, yüksek bacağını kaldırmaya çalışıyorum. Yükseliş sırasında yeterli doğal daralma ve genişleme.

Yani, son bir ay içinde bölünmeler içine almak için egzersizler ana kompleksinin gidin. başınızın üstünde ellerinizi kaldırın, bir araya getirdi ayaklarıyla durun. aşağı bir soluk verme viraj ile, ayağa ellerini koydu. ileriye beslenmeyi Reach, geriye geri eğmek gerekmez. Bir dakika, inspiratuar zam sonrasında.

Bacakları Otur yaygın yayıldı. ekshalasyona ile düz bir arka ileri vücudu bükün. Palmiye katta veya üzerinde koyabilirsiniz bacaklar. Esneme bir dakika gerçekleştirin. nefes Düzle günü.

üzerinden göndermek ayak, yere sağ diz yerleştirin sol ayak ön çekme, avuç içi yarısı için sopa. nefes verme üzerine, yavaşça alt uzunlamasına kordonları taklit aşağı kasık. bir dakika sürükleyin. Sonra yavaş yavaş yükselir. ayak pozisyonlarını değiştirerek, egzersizi tekrarlayın.

Biz son bir ay içinde bölünmeler içine almak için eğitmeye devam. ayaklar çok yaygın düzenlemek durun. Bir nefes verme viraj ile, elleri ayak veya alt bacak kavramak ve onun uyluk arasında göğüs etmektedir. Bir dakika sonra, sağa vücudu aktarmak uyluk aynı bacak ve sürükle ellerini koydu. Sol bacağından eğimini tekrarlayın.

Yukarıda anlatılan aralık izleyin ve oldukça hızlı bir şekilde size daha esnek hale göreceksiniz, bacak eklemleri de ifşa sicim gerçekleştirmek başlar. Önemli olan eğitim rejimi gözlemlemektir. Ve soru - sen dize oturup ne kadar zaman - endişeli olma. Gerek acele ve ağrı üzerinden bir çaba. Her gün hedeflerine daha yakın olacaktır. Ve zamanında size böler gerçekleştirmek mümkün olacaktır.