Doğumdan sonra Egzersiz - figürü geri getirmek için harika bir yoldur.

kadın dokuz ay boyunca bir çocuk giyer - vücudu oldukça değişkendir ve bu süre içinde uzun bir süre. Son olarak, onun çocuğu dışarı çıkar. Kadın çok rahat değil olur - Onda karın duvarı ağır gerili duruma başlıca nedeni. Doğumdan sonra, kadının kendisi topun patlamasını andıran - bu görür ve onun eski düz karın önce yerde olması, sarkık derileri gevşek hisseder. duyum olduğunu oldukça hızlı tükeniyor ve kadınların çoğunluğu hala göbek, gevşek ve gerilmiş üzerinde kıvrımlar kalır.

Nasıl doğumdan sonra kilo vermek ve göbeğin her zamanki formuna dönmek için? Bu sorun - bu son zamanlarda doğum yapmış hemen hemen her kadın için çok önemli bir konudur. Bu durumda, doğum sonrası egzersizleri yardımına koşacaktır. Bu set egzersizleri doğumdan sonra, kesinlikle basit, bunun için senin mücadelesinde büyük yardımı olacak güzel bir figür. Bu doğum hızla kendini yardımcı olacak sonra egzersizleri. Eh o vardır ve Kesinlikle yapmak bebeğinize dikkatinizi kırparak olamayacağım şeyi. Dahası, kesinlikle bütün egzersizleri elinde onlarla doğrudan yapılabilir - o size küçük bir halter sağlayacaktır. Örneğin, egzersizlerin ilk hatta hatta altı ay çok küçük bir çocuk ile yapılmalıdır ve hâlâ oturamam. ikincisi gelince, onlar zaten sekiz aydı bir erkekle gerçekleştirmek için teşvik edilir.

doğumdan sonra Böylesi jimnastik sizin için ve çocuğunuz için çok yararlıdır. Bu eğlenceli olacak ve herhangi kırışıklıkların kurtulmak, onun uyum geri ve onların geri kazanmak ideal rakam. Bununla beraber, gerekli değildir egzersizleri kendilerini ve çocuğu tüketmeye. Seninle oyuna devam etmeye hazır olup olmadığını nasıl bir tutum çocuğu özen ve peretruzhdaetsya yok. Doğumdan sonra egzersiz aşırı coşkusu gerektirmez.

Egzersizler yavaşça yapılmalıdır, birkaç tekrarlar ile başlar ve yavaş yavaş yirmi bir yere onların sayısını artırmak gerekir. dikkatle etmektir tüm bu şeyi yapın, size konsantre yardımcı olacak bazı müzik eklemek arzu edilir.

en omuz kaslarını güçlendirerek başlayalım. Kilitlemek için birleştirilmiş karnının altında çocuğu, elini, bacaklarının arasına atlamak için ve başının altına, diğer put ve ellerini almak gerekir. Ardından, dik durmak geri düzeltmek omuzlar hafifçe geri çekildi. Daha sonra hafifçe aşağı bükülmesi ve daha sonra kol doğrultma, göğüs bir bebek yükseltmek.

Sonra tırmanmaya geri kaslarının güçlendirilmesi. Onun karnına bir çocuğun önünde uzanın ve ardından her elinde bir çıngırak almak gerekir. yukarı yükselen, sen ancak tüm bu boyun yormadan bebek çıngıraklar çıngırak gerekir.

Bundan sonra kalça ve uyluk güçlendirilmesi yapmak zorunda kalacaktır. Bebek bir diz üzerine oturup önce, ikinci bacak kaldırdı ve dik açılarla bükülür. uyluk yere paralel olmalıdır. onun boyun eğmez kaldırırken, bacağını kaldırmaya başlayın. Bir kedi gibi kemer için - O tersi sırt, ve yardımcısı eğmek değil tavsiye edilir. Bu alternatif bacak asansörleri için gerekli olacaktır.

Bacak kasları da iyileştirmek için yersiz olacaktır. Bunu yapmak için, sadece kucağında bebeği tutarak poprisedat olabilir.

Tabii ki, doğumdan sonra basın için egzersizleri - eleman muhtemelen en önemlisidir. kaslarını güçlendirmek için, sırt üstü yatmak onun karnına bebeği koyun ve ellerinizle tutun gerekir. Ayaklar yukarı kaldırdı ve sonra dizleri eğmek gerekir. yaklaşık 5 kat - Beraber senin bacaklar daha sonra ilk çevirme ve düzeltmek gerekir. ama çok etkili - Egzersiz kesinlikle en basit değildir. Umarım, egzersizlerin bu set ile, sen şeklin geri kazanımı alanında oldukça başarı elde edebilirsiniz.