Gelende gıdalar C vitamini yemek - detaylı bir tablo

vücudun bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini uyarır C vitamini, oynadığı en önemli rollerden biri güçlü bir savunma araya getirmeyi başarmıştır. o da etkili bir antioksidandır çünkü Ama bu, onun tek erdem değildir. Bu özelliklerden dolayı hızla aşırı yüklerden kurtarmak için yardımcı olur ve aynı zamanda biriken serbest radikal hasarı vücudu temizler.

Neden vitamin eksikliği var mı?

C vitamini düzeyleri çeşitli olumsuz faktörlerden etkilenebilir azaltmak. Bunlar arasında, UV ışığı (güneş ışığı) ve sigaraya maruz kalmasıdır. Bu arada, nikotin, bu elemanın bir antagonistidir. Bu, her nefes çekimi için, beden içinde bir askorbik asit, belirli bir miktarını kaybeder anlamına gelir. Tersine, daha sık C vitamini yiyerek, vücutta biriken sigara ve nikotin seviyeleri arzusunu azaltır. Bu elemanın dezavantajı sık soğuk algınlığı ile sonuçlanır ve çeşitli rahatsızlıkları kışkırtır. Bu tür durumları önlemek için, gıdalar C vitamini ne yemek biliyorum ve bunları düzenli olarak kullanmaya başlamak gerekir.

Bu sorunun çalışmaya geçmeden önce, en her yaştan insanlar için askorbik asit günlük gereksinimi tanımlayalım. Çocuklar için günde azından 30 ila 80 mg ve yetişkinler içindir - 50 ila 130 mg. Tabii ki, ağır yükler, hamilelik salgın durumları ve bulaşıcı hastalıklar yanı sıra sigara ve alkol tüketimi sırasında bu değerler duruma göre arttırmaktadır.

besinler C vitamini ne kadar sorusuna yanıt bulma, vahşi bir gül ile başlar. Bu durumda, o şampiyonu. Daha detaylı bilgi için, en aşağıdaki tabloda bakalım. 100 gram başına mg olarak C vitamini içerir ne gıdalar gösteriyor.

Günde 2000 mg, soğuk algınlığı vitamini oranı artar Eğer 500-600 mg egzersiz yaparken dikkat edilmeli ve gebelik ve emzirme sırasında - Günde 200-250 mg her gün kadar.

eksikliği belirtileri

Eğer vücudunuzun askorbik asit ihtiyacı olmadığını şüphe ederse, bunun eksikliğini göstermektedir belirtilerin listesine bakmak:

• Yavaş iyileşme dokusu çürükler, yaralar.
• Kolay morarma.
• Saç dökülmesi bazen dişler.
• Sinirlilik, ödem oluşumu.

Yukarıdaki tabloda değerleri hatırlamak emin olun. Eğer C vitamini sahip olan gıdalar bildiğinizde, onların sağlığını geliştirmek ve olası komplikasyonları önlemek için mümkün olacak.

Ayrıca askorbik asit, diğer vardır, organizma, maddeler ve elementler için daha az önemli. Birçok içerirler hakkında bilgiler, seçebilir kendini alıştırmak amacıyla gıdalarda vitamin. Tablo - Bu çalışma için en uygun biçimdir, yüzden kullanmak daha kolaydır. Sen özel sürümleri güvenerek, kendi tamamlayabilir.

Şimdi gıdalar onların sağlığı için korku yoktur, yani C vitamini ne yemek biliyorum! İyi şanslar!