Geri döndürün. çubuğun arkasına için Egzersizler ve pull-up

Birçok erkek güzel geri profilli olmasını istiyorum. Çünkü o zaman her kıyafeti ve yılın her gözenek çok etkileyici bakabilirsiniz. Spor ve tren geri başkalarının kıskandıracak. Hala tatsız ağrı alamadım ederken, doğru geri sallanmaya edin. Bu geniş biceps pompalanan ekle küpler basın ve oluşan atletik vücut genel hayranlık nesne olmaya adaydır.

geri pompalanması. Menzil halter egzersizleri

Tabii ki, geri düzenli barfiks kullanılarak uzatılabilir. Ancak, güçlendirmek ve genişletmek için en iyisidir sırt kaslarını bir bar. kayışına Thrust çubuk bir olan temel egzersiz başlayanlar için. Ancak, bunların hepsi o çok somut olmayan sonuçlar yapar karmaşık olun. Şimdi ayrıntılı olarak egzersizler hakkında.

Stretch dışarı zemin böylece kilo arasında halter dinlenmiş üzerine uzanmış kollar. Maksimum kasları işini geri çevirmek için gereklidir. diz eğim gövdesini gerçekleştirerek geri döndürün. eğim açısı öyle olmalıdır ki çubuk boyun de diz ulaşabilir.

Meme yüksekliği üzerinde çok yüksek çıtayı yükseltmek vermeyin. Bu gerekli değildir. Sonuçta, biceps kasına arkasından yükü kaydırmak ve geri pompalanır edilmelidir.

Eh, gerizekalı yamaçlar olma. Stres alt arka yaralayabilir ve eğitim unutmak zorunda kalacaktır. Böyle bir pislik bel katılan ve içinde ek olarak, bu egzersiz sağlamaz.

Ayrıca direğin daha versiyonu hafif yoktur. Sen dambıl bir çift kullanarak, egzersiz eğik yapabilirsiniz. Biz eğimli bankta meme eğilerek, yatarak, sırt salıncak. Örneğin, egzersiz ayakta yapmak, varsa, sallanan gövdesini kaçınmak imkansız olacaktır. Bu nedenle yalan - menfaat.

T damgasıyla Egzersizleri

Bu yöntem eser ince sipariş etmek artış kilo arasında kalan gerginlik için kemer. toka tutucu boyun ellerin pozisyonunu sıkıştı, o zaman arka kas kasılmaları aralığını azaltacaktır. Bu iyi yardımcı bir kemer için özlem yerine getirecektir. Maalesef, bazı jimnastik hiçbir benzer bir yapıdır.

Ne kadar çabuk geri simülatörleri şişirmek için

Her spor salonu dikey blok numarası vardır. Ziyaretçiler genellikle göğüs düzeyinde birim tutucu koymak ve daha sonra kademeli olarak davayı geri geri çevirdi. Ama kalın geri inşa Bu şekilde, genişletmek değil.

Aynı birimde başka egzersiz arkada genişlemesi odaklanmasını sağlar. Bu başının arkasına koyarak, blok çekmeye yeter.

çekme geri salıncak

yukarı çekilmesi - Pompalama gücü nedeniyle ellerde yatay çubuk ile up tekrar eden çok sayıda geri döndü. duruş bağlı olarak, bir kuşak kirişi üzerinde farklı kas gruplarını şişirilebilir. Eğer yatay bir çubuk boynundan atıfta bulunarak, "Bir kafa için" yetişmeye çalışıyorsanız, o zaman sonunda üst sırt genişletmiştir. Ancak bu yöntem, özellikle yeni başlayanlar için kullanımı kolay değildir. Tipik olarak, en böylece vücudun hareket yelpazesini genişleterek, meme yetişmeye başlıyor.

İdeali, 4 kez 10 tekrarlar yapmak öğrenebilirsiniz. Ama takviyeli eğitim yer almaktadır. 1-3 kez gerilimle sıkılır olanlar için, bir karşı ağırlık ile sıkılması tavsiye edilir. spor salonları bağımsız artan ya da azalan bir ağırlık, yüke karşı ağırlığı ayarlayın. yük vücudunuzun ağırlık ve karşı ağırlık arasındaki farktan hesaplanır. Ancak, tam sıkma yerine geçmez. Bu durumda bu yana vücut çubuğunda korunur, ancak vücudu destekleyen standını güçlendirilmiş yükselişi. Ve her spor tür tatbikat olasılığı vardır.

Böylece, yukarıdaki prosedürlerden mi arkada kaslarını geliştirmek için en uygun tercih edebilirsiniz.