Temel egzersizler - herhangi bir eğitim temeli

Herhangi bir spor temelini temel hareketlerdir. atlet temel teknikleri ve temel becerileri hakim değilse, herhangi bir anlamlı sonuçlar elde etmek mümkün değildir. Bu hafif ve ağır atletizm için geçerlidir.

Buna ek olarak, tasarlanmış temel egzersizler aynı egzersizdir ve bireysel kas grupları için genel olarak bütün vücudu güçlendirmek. Örneğin, el farklı şekillerde onlarca kullanılarak geliştirilebilir, ancak onlar için biceps, triceps ve önkol temel egzersizler esastır.

"Temel egzersizler" tanımı nedir

Farklı kaynaklar vücut oluşturmak için temel egzersizleri farklı tanımları var. Bu deneyim, kişisel tercihleri ve gecikmeli kas gruplarını geliştirmeye ihtiyacı büyük ölçüde bağlıdır. Ama her durumda, en önemli olanları büyük kasların maksimum sayıda kapsayan bu egzersizleri tüm organizmanın yaşamı için temel bulunmaktadır.

Ana gruplar göğüs, sırt ve bacak kaslarını içerir. Bu en gündelik yaşamına dahil ve vücudun genel gelişimini belirlemek edilir onlardır. Bu nedenle, temel çekirdek egzersizleri onların geliştirilmesini amaçlar.

Temel egzersizler Türleri

göğüs gelişimi için en iyi egzersizler bench press olduğunu. O sadece göğüs trenler, aynı zamanda triseps kası (triseps) üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Ağır bir ağırlığı basın geçmeden önce, bir acemi bunu öğrenmelisiniz.

Üç ya da dört saniye - o yaklaşık iki saniye senden uzağa mermi itmek geçirmek öğrenir ve alçaltma kadar bu yapmak için, boş bir fingerboard almak ve o zamana kadar bastırarak gerekir. Ancak o zaman kademeli kilo almaya taşıyabilirsiniz.

Daha geniş tutuş pull-up kafa olarak kabul edilir en iyi hangi arkası, temel egzersizler vardır. latissimus kas egzersizi üst kısmının gelişimine ek olarak büyük ölçüde gelişmiş biceps olan kol kası (biceps) ve önkol bir ikincil bir etkiye sahiptir.

Bir diğer önemli egzersizdir deadlift. Genel olarak, büyük ağırlık da kullanmak için geri güvenliği daha iyi temin etmek için, kendisine uygulanan ağır atletizm kayış. çubuk senin elinde sıkıca sabit ve kalkmak gerekir. Sonra yere döner ve egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Deadlift arka boyuna kasları oluşturur ve ayrıca ön kolları ve bacakları etkiler.

Çömelme ayrıca temel hareketlerin biridir. Onlar geliştirmek kalça kaslarını ve arka özellikle alt kısmı. Bu Gerçekleştirilen halterlerle egzersiz senin omuzlarında. Önemli olan çömelme sırasında hatırlamak - Bir seviyede tutmak için gereken geri ve vücudu o öne doğru eğilme gerekirken.

Onlar vücudun genel istikrar sorumlu olarak karın kaslarının gelişmesi de, temel egzersizler isnat edilebilir söyledi edilmelidir Sırt veya bacaklarda daha az değildir. karın kasları (basın) tren yalan. bacak kaldırma - basının üst kısmı gövde ve alt kaldırma güçlendirilmiştir burada.

Temel egzersizleri yapmak ne kadar zaman

Temel egzersizler her zaman yapmak. Eğer vücut geliştirme yapıyoruz yaparken belirlemek için, onlar olacak. Diğer tüm trafik temel teknikleri mastering gibi önemli olacaktır, ancak bunun uygulanması olmadan iyi sonuçlar elde etmek zor olacaktır.

Temel seti başlayanlar arasında popüler biceps geliştirme egzersizleri içermez. Ama profesyoneller için sporcunun dengeli gelişmenin tanımı biceps değil iyi gelişmiş. temellerini gerçekleştirmeden büyük biceps saygı ziyade bir gülümseme getirmek. Üstelik uzmanları önkol fitness veya pazı üzerinde daha düşük bacak dikkat etmek daha olasıdır.