Günde kalori tüketmek gerektiğini kaç kişi? Günlük Değer Kalori

Oldukça güncel bir konu bugün - bir kişinin tüketmesi gereken ne kadar günde kalori. Aslında, herkes kavramı oldukça belirsiz olduğunu anlar ve böyle kilo, boy, yaş, aktivite düzeyi gibi birçok faktöre bağlıdır. Her bir kişi için bu oran hesaplanabilir.

Minimum günlük kalori ihtiyacı

Kesin hesaplanması için çeşitli formüller vardır. Bunlardan ilki kadınlar tarafından temsil edilir:

• kilogram ağırlığı 10 ile çarpmak;
• 6.25 ile çarpımı inç yükseklik;
• 5 ile çarpılır yaş;
• Üçüncüsü, ikinci ekleyin ve sonra -161 çıkarmak için ilk numarası.

örneğin aşağıdaki gibi, 70 kg ve yükseklik hesaplamalarında 170 cm ağırlığında kadın ve 25 yaşında, içindir:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Bu gün kadın başına tüketilmelidir kalori minimumdur. Bu enerji günlük alım vücudun sağlıklı işlemesi için bu rakamdan daha az olmamalıdır anlamına gelir, vücutta metabolik süreçler harcanmaktadır vardır.

erkekler Hesaplamalar için sonunda o 110 kg ve uzun boylu hesaplamalar şu şekilde görünecektir 180 cm ağırlığında 161 çıkarmak ve 35 yaşlarında bir erkek yaşı için, Örneğin 5. eklemek gerekmez hariç:

* 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055 110.

Buna göre, her birimiz evde kişi istirahat bile vücudunun bakımı için harcanan ne kadar enerji hesaplamak için olabilir. Bu hesaplamalar bir kişinin günde kalori tüketmek gerektiğini ne kadar sorusuna bir cevap vermek. Günlük ücret - Bu yukarıdaki formülle hesaplanır metabolizmayı, ve fiziksel aktivite düzeyini ve her kendi vardır.

Eğer gerek kaç kalori günde yaşam tarzına bağlı olarak

Şimdi bir kişi metabolizması ve fiziksel aktivite için ne kadar harcadığını enerji belirlenmesi gerekir. Bu bir kişinin aynı düzeyde kilo korumak için günlük kalori tüketmek gerekir yaklaşık olarak ne kadar hesaplamak için yardımcı olacaktır.

Böylece, önceki hesaplamalar bir katsayı ile çarpılır gerekir:

• 1.2 - hareketsiz bir yaşam tarzı için;
• 1,375 - Eserlerini bu aktif değil, ama biz haftada 3 kez spor olmak zorunda için;
• 1.55 - olduğunda, örneğin sporu haftada 5 kez oynayan orta aktivitesi, ofis çalışması;
• 1725 - sporcular için ve kimin işi olanlar fiziksel efor gerektirir;
• 1.9 - Ağır fiziksel emek her gün.

Bu nedenle, bazal metabolizma hızı en doğru şekilde mevcut yaşam tarzı anlatılmaktadır faktörü ile çarpılmalıdır. kalori Ortaya çıkan sayı kilo kaydetmeniz gerekir.

hesaplama için bir başka yöntem

Bir kişinin ağırlığı korumak için günlük kalori tüketmek gerektiğini ne kadar hesaplamak için birçok yöntem vardır. Örneğin, ortalama olarak her kişinin vücut ağırlığının her saat bir kilogram başına yaklaşık 1 kcal tüketir. Bu duruma göre, günlük minimum ağırlığı hesaplamak amacıyla 24 ile çarpılmalıdır.

Örneğin, bir kadın için ağırlık 70 kg civarında 1680 kcal tüketmesi gerekir. İlk yöntem daha doğru ve objektif yani Ama bu, dikkate fiziksel aktivite derecesini alınmaz.

günlük tutmaya

Fakat bir kişinin bireysel olarak günde kalori tüketmek gerektiğini ne kadar belirlemek için en emin yolu yoktur. Bu bir yiyecek günlüğü tutmak gerekir birkaç gün, yani gözlem yapılabilir.

Örneğin, 10 gün içinde tüm tüketici ürünleri, bunların kalori içeriği ve hacmi rekor gerekir. Bu hala ayakta ağırlığına şartıyla olduğunu. planlanan zamana göre birçok insan günde kalori tüketmek nasıl ortalamasını hesaplamak gerekir sonra. Bu planın hesaplanması vücut farklıdır ve her biri farklı olarak metabolizma hızı nedeniyle, mümkün olduğunca doğru kabul edilebilir.

Eğer kilo gerekir kaç kalori

Obezite sorunu bugün akut olduğu için, biz bu konuya dikkat edilmelidir. Gerçekten de, kilo vermek günde kalori kaç kişi tüketmek gerekir? Emin Baz metabolizma için biliyorsanız, gıda ile birlikte şu anda ulaşır ve kilo korumaya yardımcı olur enerji miktarını yani.

Beslenme uzmanları keskin azaltmak günlük diyet,% 10 maksimum kalori için tavsiye etmiyoruz. Bu kurala uymayan, bu sağlığa ciddi hasar verebilir, mutluluk bozulur. O vücudun güç tasarruf moduna girer, olan, metabolizma yavaşlar, nihayetinde kilo almaya yol açabilir.

kilo kaybı konusunda ise akıllıca ele alınmalıdır. yönetenlerin kolaylaştırın bir yiyecek günlüğü bir kişinin günde kalori tüketmek gerektiğini ne kadar belirlemek için. Burada o diyetten elimine etmek veya kolayca düşük kalorili gıdalar ile değiştirilecektir mümkün olduğunu açıkça görebiliriz.

kalori dağıtmak için nasıl

proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - Önce enerji bize üç temel niteliği verdiğini anlamamız gerekir. Her eleman insan vücudunun işleyişinde önemli bir rol oynar, çünkü Kesinlikle bunlardan herhangi birini veremez, sağlıklı zayıflama onlarsız mümkün değildir.

Örneğin, yağlar değil enerjinin sadece bir kaynak, ancak vücutta hücrelere besin taşınması için de gereklidir. Protein - Bir bina malzemesi, o da kas dokusu ve sırasıyla kilo, kaybetme oluşumu olmadan imkansızdır. Karbonhidratlar normal insan sağlığı için gerekli olan enerji, içine işlenir.

diyet aşağıdaki yüzdelerde 20/50/30 içinde mevcut protein, yağ ve karbonhidrat olmalıdır. Ama bazı ürünler ağırlığını azaltmak için, tamamen dışlanması gerektiğini, çünkü biz günlük olarak ihtiyaç tam olarak ne besinleri bilmek önemlidir.

Faydalı ve zararlı kalori

En önemli değil sadece bir kişinin kilo kaybı için günde kalori tüketmek gerektiğini ne kadar ve nasıl vücuda girmektir. Bu "kötü" ve "iyi" kaloridir. Elbette bu, figüratif tanım, aslında, düzgün gıdalar hemen tüketilen ve yedekte tevdi edildiği enerjiye sahip anlamak gerekir.

Örneğin, karbonhidrat, basit ve karmaşıktır. Basit karbonhidratlar - şeker ve meyve içeren o tutuluyor tüm ürünler vardır. Onlar doyurmak, ancak makul miktarlarda, beynin işleyişi için gerekli olan yok. bal, meyve - İnsanlar entelektüel faaliyetlerde ayni basit karbonhidratlar yemeli vardır. Kompleks karbonhidratlar - bu sebze ve tahıl, onlar uzun bir süre doyurmak ve maksimum fayda getirecek, yüzden onlar günlük olarak yemek tavsiye edilir.

Aynı bu bitki ve hayvan en yararlı vücut için herhangi iyi değildir, yağ için de geçerlidir. Bu nedenle, bitkisel yağlar içermelidir diyet, onlar fındık, tohumlar, avokado bulunur.

Ne kalori sağlık ve güzel bir figür için tüketilmelidir

Şimdi kilit noktası - bir kişinin kilo kaybı için günde kalori tüketmek gerektiğini ne kadar ve onlar çizmek nasıl. Bu örneğin, 1.500 kalori sebzeler, meyveler ve tahıllar ile yenen ve aynı zamanda kilo ve vücut yağ artırmak ve böylece çok iyi hissediyorum ve kilo veya daha az kalorili fast-food, hamur işleri ve diğer zararlı ürünler yemek ve mümkün oldu.

ahlaki bunun kalori alımını hesaplamak için değil, aynı zamanda gereksiz, her iyi ürünler taşımaz kaldırmak değil sadece önemli olduğudur. Eğer açıkça son zamanlarda yemiş her şeyi görüyorsanız yalnızca bunu yapabilirsiniz. Birçok onlar kilo hala çok az ve yemek şikayetçi. çok sırayla yaşamaya değil ihtiyaç vardır, bu çıkış yolu değil - Reddi yemeye sürekli açlık, ama yemek yok.

ödün vermeden kilo vermek nasıl

Yani, eğer mümkünse bir kişinin bir gün içinde tüketmek gerektiğini tam olarak kaç kalori belirlemek için, kolayca kendiniz sağlıklı beslenme programı yapabilirsiniz. Zor Değil Her ürünün kalori içeriği bulmak için ya bu bilgilerin ambalaj üzerinde bulunabilir. , Diyetler oturup gıda kendinizi sınırlamak için gerek yok sadece faydalı ve sağlıklı gıdalar gidin: sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, et, balık, deniz ürünleri.

Şimdi bir kişi günde kalori tüketmek gerektiğini ne kadar sonuca varabiliriz. Her birey için günlük oran, kendiniz tanımlamak için yeterlidir ve sonra menüyü ayarlayabilirsiniz. Ve bir uzmana çevirmek gerek olmadan, eğer tabii ki, aşırı kilo nedeni yetersiz beslenme ile ilişkilidir. Haftada 2 kg - Ama keskin ve uzun vadeli ve daha düşük kalorazh 1.5 daha büyük kilo kaybı sürecini takip olmamalıdır.