Halter: egzersiz ve egzersiz

egzersizlerin ne tür bir tartışmaya geçmeden önce ağırlık kaldırma vardır, bunu yapmalıdır sırasını belirlemek için gereklidir. Spor Herkesin hayatında ön planda kesinlikle. Eğer sağlıklı olmak istiyorsanız, spor yapması gerekir. Önemli olan doğru yönünü seçmektir. Ve kendinize yardım gerekiyor ve zarar ne yaptığımız hakkında unutmayın.

İnsanın hayatında sporun önemi

Ne yazık ki, insan sağlığı - kırılgan ve istikrarsız bir kavram. Vücudumuz sayısız hastalık ve sorunlara maruz kalırlar. Ama kimse mümkün olduğunca uzun gücünü ve canlılığını korumak için yardımcı olacak bazı kurallar vardır. sağlığını korumak için, sağlıklı bir kalp, doğru metabolizmayı ve iyi kan dolaşımı gerekir. Çocukluğundan beri, biz temiz hava solumak, dışarıda koşmak açık oyunları. Ayrıca, kaslar geliştirmek ve kalp oksijenle zenginleştirilmiş kanı sürücüleri büyümek güçle doldurun. Oyunlardan sonra çocuklar sağlıklı beslenmeleri ve organizmanın büyümesi ve gelişmesine katkıda bulunmak istiyoruz. Her şey düzgün çalışıyor.

Ama yaşlanıyoruz, sık sık özellikle orta çağda, az hareketsiz bir hayat başlar. Hareketsiz iş, oksijen ve hareket eksikliği bizi zayıf olun. Kan bütün organlara olumlu iz elementler, özellikle beyin getirmez, vücudu sertleşir. zayıflık, kötü ruh ve hastalık - Sonuç olarak. Nedenle spor yapan son derece önemlidir. Görüntülemek için herhangi bir uygun.

ağırlık kaldırma nedir

Halter - spor, örneğin bar veya ağırlık olarak ağırlık kaldırma göre. Halterciler bazen, üstyapı çağırdı. Profesyonel spor XX yüzyılda gelişmeye başladı. 1920 yılında halter Federasyonu oluşturuldu. Spor erkekler arasında ve kadınlar arasında hem şu ana kadar popüler.

katılımcının kilosu ve cinsiyeti öncelikle bağlı kategorisi vardır. Erkekler için:

• 105 kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Kadınlar için:

• 75 kg üzerinde;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusya bu spora dünya liderleri biridir. çubuk pislik ve itin: halter kalbinde sadece iki egzersizleri olduğunu. spor geçerlilik süresi içinde kuralları değişti. 1920'den 1928 halter bir pentatlon gibi görünüyordu. egzersizleri kompleksi dahil: iki elle römorkör ve bir eliyle itmek basın, kapmak ve pislik. yıllarda 1928-1972 triatlon oldu: bench press, iki eliyle itme, pislik. pislik ve iki elini itmek: Sonraki karmaşık kapmak basitleştirmek için. Yarışma süresince sporcu her egzersiz üç set verilir. çoğu durumda kaldırma Ağırlık Olimpiyat Oyunları'nın programında yer.

atletizm

Spor, adı rağmen az ağır. ağırlık kaldırma egzersizleri farklı olarak, büyük bir çeşitlilik vardır. Sporcular koşu, yürüyüş, atlama ve atma arasında seçim. Bu fiziksel güç, ancak hız ve doğruluk sadece gerektirir. Bu spor da Olimpiyat Oyunları'nın programında yer almaktadır. halter egzersizleri tekniklerin aksine, neredeyse hiçbir şey değişti edilir.

Yararları ve halter zararları

Her spor gibi, halter yararlı bir faktördür iyi durumda, bizim organları tutmaya yardımcı olur. Egzersiz ve sağ yerseniz Klasik halterciler dayanıklı ve sağlıklı. Ama faydalara ek olarak, önemli bir zarar vardır. Ne zaman ağırlık kaldırma eklemlerin artrit ve artrit geliştirmeye başlayabilir. Bir tehlike omurlar arası fıtık kazanmak vardır, sırtını "rip". kalbe Olası zarar, çünkü yüksek yüklerde, bu aşınmayı artırır, normal modunda çalışmaz. Faktörler bireysel ve bireyin sağlık ve güvenlik yönetmeliklerine uygunluğu durumuna bağlı olduğu unutulmamalıdır.

halter kontrendikasyonları

Ağırlık kaldırma kesinlikle böyle miyopluk veya retinanın dekolmanı, iç tansiyon ihlalleri, kalp hastalığı, insanın fiziksel gelişim ile ilgili sorunlar olarak, tüm görme bozukluğu yasaktır. Ayrıca kronik hastalıklar, beyin yaralanmaları ve sinir sisteminin herhangi zihinsel hastalıklar, epilepsi sporla uğraşmak mümkün değildir. halter egzersiz ile ilgilidir Her şey büyük, ağırlık kaldırma içerir, bu nedenle kontrendikasyon olarak 7 yaş.

halterde Emniyet

Herhangi spor güvenlik yönetmeliklerine uyulmaması nedeniyle tehlikelidir. Deneyimli bir eğitmen ile Eğitim gereklilikleri ve kuralları gerçekleştirerek, olası zararı en aza indirmek. eklemleri olan problemlerin önlenmesi için düzenli olarak vitamin içmek ve iyi yemek. her güç yüklemesinden sonra kas ve tendon germe egzersizleri için kullanışlıdır. Ayrıca korumak ve eklemleri olacaktır. Protein kimyası ve ilgili spor kullanımında yer almak için tavsiye edilmez. Yine, deneyimli bir teknik direktör karaciğer ve mideye zarar vermeden, spor beslenme kullanmak için doğru şekilde söyleyecektir. Egzersiz halter sonra Günlük masaj gereksiz ağrı kurtarır. Aynı zamanda kasların hızlı iyileşme katkıda bulunacaktır.

halter ekipmanında egzersizler

Olimpiyat Oyunları için Kombine program iki egzersizleri içerir. Ama halter egzersiz yapmak programları üç basit elemanları hatırlamak gerekir:

• Jerk - tek hareketle başının üzerinde halter kaldırma, eller aynı anda size raznozhku Popov veya düşük tohum gerçekleştirmek için gereken düz iken bulunmaktadır. Sonra başının üstünde halter tutarak tamamen bacaklarınızı gerin gerekir.
• sonraki egzersiz - itme, iki bölümden oluşmaktadır. Önce ETS veya düşük raznozhku Popov yükselişi giren aynı anda, platformdan Severing, göğüs çubuğunu almak gerekir. Sonra Crouch yapmak ve aniden düz ellerde çubuğunu yukarı kaldırın. Bacaklar sırasında poz shvung içinde (biraz yan feet) veya "makas" (bacaklar ileri ve geri). Sonra, başınızın üzerinden çubuğu düzeltmek ve bacaklarını düzeltmek gerekir. ayaklar, paralel olması bara sından gerekir.
• Üçüncü egzersiz - bench press - şimdi nedeniyle travmatik ve karmaşıklık kararın Olimpiyat programından çıkarıldı. Şimdi sıra eğitim sporcular için kullanılır. Bir gücünün başına göğüs platformdan patlaması yükselterek ve daha sonra üzerinde sıkma egzersizin özü sadece kasları kol. O bazı dürüst olmayan rakipler bütün vücudu yükselterek kendilerini yardım ederken, hakimler kontrol edilmesi zor olan bu andı.

halter, powerlifting ve vücut geliştirme arasındaki fark

Çok önemli bir nokta bu birkaç kavramların özünde yatar. Kelime "vücut geliştirme" İngiliz vücuttan geliyor - "beden" ve inşa - "inşa", yani "telostroitelstvo" Aynı kaygıları ve vücut için. Bu spor pompalama ve gerekli vücutta kas ve etkinlikte onların gösteri yoluyla çalışan özü. Sporcular Üstyapı kuvvetle kabartma vücut, yapısal ve ağır yükleri kaldırmak edemiyor var.

Ağırlık kaldırma üzerinde çalışmaya yöneliktir vücut ve hızla büyük bir ağırlık kaldırmaya sporcunun yeteneği gücüdür. Genellikle halterciler çok geniş sırt kasları var ve kusursuz küpler basına hakkında neticede. Güçlü sırt kasları ve mide yaralanması onları korumak.

Powerlifting ağır kaldırma için anlam yakın olmakla farklılıkları vardır. Onları anlamak için, halterde egzersizleri bilmek gerekir ve powerlifting gerçekleşecek olan. powerlifting programında koparmada halterde daha egzersiz miktarını artırarak içerir. Bu bodur, deadlift ve bench press. "Güç" ve asansör - - "zam" kelimesi "halter" İngiliz gücünden geliyor. Bu spor Olimpiyat programına dahil değildir.