Halter pazı kaldırma - iyi yolu pazı artırmak için

Spor - kol, bu doğru, istek üzerine doğrudan vücut güçlü yapabilirsiniz. Günümüzde, gençler genellikle spor salonları ve atletizm unutun. Ancak, cansiperane powerlifting ve vücut geliştirme yapan adamlar vardır. Bu tür olan halter, Amerika'dan bize geldi. Ancak başka her şeyin, böyle büyük artan kas kütlesi spor yapan sporcular. Spor büyük ağırlıklar ile bir eğitimle kastedilmektedir. Örneğin, powerlifting, bir sporcunun 200 -300 kg mermi ağırlığı olan bir pres tezgahı yapabilir. Nasıl beğendin mi? Ancak, bu tür yüksek sonuçlar özel bir program çerçevesinde sürekli gayretli eğitim yoluyla elde edilir.

Her atlet o faaliyet gösterdikleri yönünü seçer. Hemen hemen tüm egzersizleri pazı koluna sporcular iyi geliştirildi gerektirir. Şimdi birçok diyet takviyeleri vardır, her zaman çevrimiçi gidebilir ve spor salonları dolu bir şehirde, eğitim programı indirmek. Ancak, çoğumuz değil övünebilir biceps hacmini 45 yılında, hatta daha fazla santimetre. Sorun nedir?

Temel egzersizler bu kas grubu halter biceps kaldırdığı pompalamak için. Ne zaman önkol çalışma seti, omuz kuşağı, trapezius kasları ve, tabii ki, kendisi biceps. Başarıyla ellerini pompalanan için yalnızca bar ve birkaç krep gerekir. Eğer Gördüğünüz gibi pazı çubuğun yükselişi çok pratik bir şey. ayakta dururken Çoğu zaman sporcular egzersiz yapmak. Bu durumda, kabuk aşağıdan kavrama alır. Bu, bu egzersizin en yaygın yapılandırmasıdır.

set esnasında gövde kendine engel, düz sırt tutun. Aksi halde, yükün parçası omuzlar "yemek" olacaktır. hızlı ve yavaş yavaş indirilir gerekmektedir çubuğunu kaldırın. 8-12 tekrar 3-4 set yapın. Tabii ki, ayakta dururken bukle - etkili bir yol ölçüde kütlesini artırmak için biceps. sporcular arasında çok popüler bir denemedir, ancak birkaç kişi merminin ile işin çeşitli türleri vardır biliyorum. ön kolda odaklanarak üst kaldırma kolu kavrama olun. Bu egzersiz Scott tarafından bankta dersleri benzer.

dar kavrama alternatif direğin çalışmasıdır - pompa biseps için bir diğer yöntem. avuç içi arasında - genişliğinin yarısı ile omuz. Böylece biseps ince dış kısmı çalıştı. Geniş kavrama daha iyi kilo pazı içinde artar. Bu egzersizler ellerde ek bir yük gibi deneyimli bir sporcu olmak için tavsiye edilir.

Birçok sporcu Scott tarafından tezgah kullanarak barbell biceps kaldırma tercih ederim. Atlet, oturur özel bir cihaz gövdesini eğilir, elinde bir kabuk alır. Bu durumda, dirsekler atlet açıkça bankta belirtilmelidir. Sadece sürecinde eller işi olarak durur. Bir atlet kendilerini geri herhangi konut veya yardımcı olamaz. biceps altını pompalama maksimum etkisi yoktur.

yazılım eğitimi Muhasebe, biceps için egzersizler ve göğüs bir gün içinde yürütmek planlıyoruz. Bu setler arasında dönüşümlü olmalıdır. Yani, daha sonra biceps beklemesi üzerine halterleri kaldırma, bench press yapmak olduğunu. Bundan başka, dambıl üzerinden bir kablo kullanılarak üst gövde çalışmak mümkündür. ve bar aldıktan sonra biz Scott tarafından bankta biceps pompa. Bitiş biceps, sen halter kullanabilirsiniz. Bu supinasyon (büküm) yapmak en iyisidir. biceps pompa için egzersizleri - Maksimum dört - Eğitim en az iki içermelidir. Eğer kilo çalışıyorsanız, set başına temsilcileri fazla 6-8 kez olmamalıdır. Kurutma sırasında büyük bir ağırlığa sahip pratik ve anlamlı tekrar sayısını artırırken, daha hafif yapılandırma içine sorunsuz devam başlar.

Vücudunuzda Work - günlük uğraş. Ancak, kasları, aynı zamanda tempers vücudunuzun sadece olsun.