Ne kadar etkili kaldırma halter pazı yapılır?

Spor salonları kalabalık şehirler sporcu ve güzel bir rakam var isteyenler vardır. Diğerleri sonunda bu etkinlik onlara uygun olmadığını düşünüyorsanız Pek çok kişi gelip uzun süre kalmak. Ama spor salonlarında yer alan kişilerin tüm kategoriler, aynı egzersizi birleştirin. Bunlardan biri - bu halter biceps kaldırıyor.

Ne kadar sürede ilerler?

Hatta acele, ilk defa spor salonuna gelenlerin bu egzersiz başlatın. Biceps - Omuz kemeri biceps kas. kas liflerinin Bu grup gücü ve erkek vücudunun güzellik sembolü bir türüdür. Sadece sezon başlamadan önce merminin için acele erkek gerçekleştirme nedeni budur kaldırma halter pazı.

Böyle bir egzersiz biceps kasının hızla gelişmesi için gerçekten etkilidir. Gevşek bir kavram - Başka bir şey bu hızlı gelişmedir. güç sporlarında Yeni gelenler genellikle ilk eğitimden sonra sonuç bekleniyor. Ama deneyimli sporcular kaslar hızlı istedikleri gibi büyümek olmadığını iyi bilmektedirler. Doğru beslenme ve günün optimum moduyla orada sadece gayretli eğitim yıl sonra somut sonuçlar olacak. Tabii ki, her vücut pazı büyümeye gelince ancak, birçok sonuçları sadece beklemek değil, farklı.

Ne zaman başlamalı?

Aslında, kaldırma halter pazı yürütmek için, zaten bazı fiziksel eğitim ve belli bir kas kütlesi olması gerekir. Yani eğitimine biraz zaman temel egzersizler odaklanan için biceps çalışması indirmeden önce, size etkileyici bir kas "iskelet" oluşturmasına izin gerekir olduğunu. Sonra biceps "keskinleştirme" alabilirsiniz.

Temel egzersizler birkaç büyük kas gruplarının gelişimini birleştirir. Bunlar kas gelişimini teşvik eden bir ağır yük ile kabukları ile karakterize edilir.

Bir mermi ile bu izolasyon egzersizi - halter pazı Kaldırma. Bunlar geri kalanından izole gibi, tek bir kas grubuna tüm yük konsantre olması ile karakterize edilir. Bu nedenle, bu tür setleri yaparken İdeal ekipman uyumun izlenmesi önemlidir.

performans tekniği

Birçok sporcu, spor salonları dahil yıllardır, maksimum verimlilik için biceps beklemesi üzerine halterleri kaldırma gerçekleştirin. daha iyi hareketini kontrol etmek ve maksimum çaba koymak için bu durum sağlar.

biceps başarılı izolasyonu için EZ-boyun ile mermi halter olarak kullanılmalıdır. Başlangıç konumunda duran dirsekler gövdeye sıkı bir şekilde paralel olmalıdır. omuz düzleştirilmiş ve ayakları olmalıdır - omuz aralığında açık. Gerekli raflar kabulünden sonra egzersizleri yapmaya başlayabilir.

Bir biceps beklemesi üzerine kaldırma halterleri yaparak, sallanmaya önemlidir. Aynı zamanda vücuttan dirseklerinizi almak için bir hata olur. Bu durumda, diğer kaslar ona vererek yükü kaldırmak için biceps müdahale edecek bir kötülük. Kabuk başlangıç pozisyonuna sandıktan yol yapıyor iken - egzersiz olumsuz faza dikkat etmek gereklidir zaman. pazı gücü ve dayanıklılık oluşması için onları eğmek göre biraz daha yavaş kollarını düzeltmek gerekir.

Diğer yolları gerçekleştirmek için

kapsamlı bir çalışma için biceps omuz sporcular da tezgah Scott halter biceps kaldırma egzersizi kullandı. Size belirli bir konumda dirseklerinizi kilitlemek ve kol üzerinde merminin bütün yükünü odaklanmasını sağlar.

biceps ile çalışmanın Bu şekilde genellikle sadece deneyimli sporcular tarafından kullanılır. Dirsek eklemi ve bu egzersiz germe tendon yaralanmaları önlemek için sadece fitness eğitmeni eşliğinde yapılmalıdır.

Başka egzersiz Üstyapı cephaneliği - halter biceps kaldırma Ters. Sadece ters kavrama boyunca klasik bukleler farklıdır. Ama bu detay yandan bu egzersizi vardır yürürlükte kadar değişiyor. Klasik sürümü sadece biceps, daha sonra ters kavrama üzerindeki yükü daha omuz ve almak söz konusu ise omuz ışın kasları. Bu egzersizin Teknik özellik bilek kol eğmek bir gereklilik değildir. Özellikle ilk başlarda bunu çalıştırmak için, teknolojinin gelişimi için düşük ağırlığa sahip bir çubuk kullanmak gereklidir.

önemli azim

Yukarıda belirtildiği gibi, bir var biceps hacim kolay bir iş - 35-40 cm. Ancak, kötü bir ruh hali rağmen sert tren, ve sonuç vermesinin zaman, her türlü hava koşulunda spor salonuna gitmek için istekli olanların sürekli çabalar.

Bu egzersizi yaparken, sen gerçekten şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu dünya rekoru kaldırma halter biceps tarafından desteklenmektedir. Notorious Arnold Schwarzenegger kez 120 kg ağırlığında bir halter ile bir ayakta durma konumunda 20 bukleler gerçekleştirilen! Bu sporcunun bir örneği gayretli eğitim yıldır şaşırtıcı sonuçların ne tür görmek için yardımcı olur.