Ne kadar çabuk maksimum çaba sarf değil, eşek ev şişirmek için?

Dolayısıyla bunu görünümünü spor görünmek durdurdu ve erkekler tarafından geçen size nedeniyle dikkat durduğunu fark etti? Sen şeklinde kıçını getirmek istiyorum? Spor salonunu ziyaret edebilir ya da pahalı egzersiz donanımları satın almak için her gün gerek yoktur. Şaşırtıcı sonuçlar evde elde edilebilir. Yani, ev olarak hızla eşek şişirmek? Her şeyden önce size gereken olumlu tutum ve düzenli egzersiz alışkanlığı geliştirmeye irade gücü. Tüm geri kalanı - bir hile.

Isınma - tüm baş

Başlamadan önce 20 dakikalık egzersiz ödemek için emin olun. Bir dans yapmak mümkündür. Bu işe yardımcı olacaktır dans hareketlerine ve kendini neşelendirmek. Bu arada, şaşırtıcı, ama isteyenler mükemmel bir şekilde her zaman kalça pop ve dans. Eh, çabuk evde eşek şişirmek için nasıl daha fazla bilgi için, bu aşağıda belirtilen edilecektir.

dört ayak üzerinde

İlk uyluk için egzersiz ve kalçalarda. dört ayak üzerine alın. öne eğilerek Torso ve dirseklerine odaklanmak. Takip salıncaklar sol ve dönüşümlü sağ ayak. Ayaklarınızın ile yere dokunmadan 20 salıncaklar üç grup yapacak kadar başlatın. Üçüncü yaklaşımda, mahi bitirme her seferinde, her bacak Daha sonra (eğer bükük dizlerinizi tutabilir) zaten yanlara hareket ile aynı egzersizi tekrarlayabilirsiniz 40'a bunu varsayarak "yukarı" in geciktirmek ve kasları germek için gereklidir.

egzersiz yalan

sorusunu cevaplayabilmek için kıçına pompalamak için nasıl evde çabuk aşağıdaki egzersiz yapmak. karnınızın üstüne yatın ve gövde boyunca kollarınızı germek. Aynı zamanda Kalçalar somknite ayak zorlayarak ve onlara aşağı yukarı sallamak yavaş başlayıp. Ayaklar yere temas edemez. 20 sallanan aynı üç set yapın. "Yukarı" bacağından 20 saniye sabit olmalıdır. rahiplerini pompalama yanı sıra, bu egzersiz sırt alt güçlendirir. Yine evde kıçına pompalamak için nasıl bilmek istiyorum? Bu durumda, sırt üstü yatarken yapılmalıdır bir egzersiz yardımcı olabilir. Omuzların daha fit daha geniş seyreltin onları yetiştirmek ve ağırlığına tutun. Bu durumda, sağ bacak saat yönünün tersine, döner ve sol edilmelidir - saat yönünde. 15 kez üç set yapın. alt karın kasları, üzerinde büyük bir yük Egzersiz kalça ve kalça.

Parça parça söyledikleri

Hala hızlı eşek ev şişirmek için nasıl merak ediyorsanız, bir daha egzersiz ver. Bu öncekilerin daha kolay, ama daha az etkilidir. omuz genişliği daha ayak geniş yayılmış ve yavaş derin squats gerçekleştirin. Tanıdık egzersiz? Evet ama 20 saniyede üç set, 20 mekik içinde gerçekleştirmek gerekir.

Sonuç

Kas ağrısı - iyi bir işarettir. Ve kas dokusu ağrımaya başladı sonrası egzersiz varsa, pes etmemelidir ve bitene kadar bekleyin. Tüm eğitim düzenli olarak yaklaşılması gereken ve kendine acıma gerekmez. Aksi takdirde, olumlu hiçbir şey bütün çabalar sonuçlanmaz. Şimdi hızlı evde kıçına pompalamak için biliyorum. nokta sadece sizin içindir ve sadece bunu yapmak ya da değil mümkün olacak bilemez. için mücadelede iyi şanslar güzel bir figür!