Nasıl bir basın kızlar inşa etmek

Her kadın güzel olmak istiyor. Eğer onun güzelliğini korumak için önlemler kompleksi yapmayan, kendileri bakmak yoksa Ancak, hatta doğa üzerinde mükemmel verilerle, sen her şeyi kaybedebilir. Önemli bir özelliği pres ve kızlar, uyum büyük ölçüde sıkı mide bağlıdır. Bunu gerçekleştirmek için, bir dizi eksersiz gerçekleştirmelisiniz. yaklaşımlar Sayı, istenilen etkiye "ihmal" vb derecesini bağlıdır Ortalama olarak, yürütülen çalışmaların sonucu bir buçuk ya da iki ay sonra farkedilir hale gelir. Bu egzersiz ciddiye alması gereken tüm düzenli yapılmalıdır düşünmekte yarar var.

Aşağıdaki karın kasları şunlardır: doğrudan ve eğik. Her zaman değil kurutma ile "küp" ararlar, kas tonundaki azalmanın kendi içinde büyük yarar getirir.

kızlar uygun olmalıdır basın. Özellikle dikkat karın boşluğunda bulunan iç organların destekleyen kasları geçmeye ödenmesi gerekmektedir. Aşağıdaki egzersiz yapmak gerekir egzersiz için. O dik durmak gereklidir, ayaklar bitişik topuklarını koymak ve birbirinden ayak parmakları, kalçalarına koydu eller. Bu ileri şiddetle dışarı sopa sonra oturup nefes, mümkün olduğunca göbek çizmek ve biraz izler. Nefes Değil böyle mümkün olduğunca egzersizleri yapın. Bu büyük ölçüde güçlendirir basın kızlar. 5-6 tür yaklaşımlar yapmak gerekmektedir. enine kasların güçlendirilmesi yanında, aynı zamanda tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır iç organları, orada masaj edilir.

farklı yönlere pan ve tilt konut gibi bir egzersiz de bulunmaktadır. Bu Obliques ve enine karın kasları güçlendirir.

Basın kızlar Pompa ve aşağıdaki eylemleri kullanabilirsiniz. Ben sırt üstü yatmak ve sonra gereken bacakları yukarı çekin kendisine, dizleri bükük. Doksan derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacakları bükmeye denemek için gereklidir. El sen başının altına koymak gerekir egzersizleri yaparken. Nefes - geri dönüş ayağı başlangıç pozisyonuna, nefes - dik bir açı oluşturacak şekilde. Bu egzersiz dik karın kasları güçlendirir.

sıkılaştırmak için yardımcı olun ev de basın banal müthiş ders aşağıdaki kız ve. Sen sırt üstü dizleri bükük bacakları yalan gerekir. İlk olarak, sende bacaklar koltuk, dolap, vs sarılmak olabilir Kafanın arkasında ellerini koy. Bundan sonra, doksan derecelik bir açı ile dik bir konumda gövde yükseltmek. Daha sonra, başlangıç pozisyonuna geri döner.

Sen egzersiz, antrenörler pick up bunların uygulanmasına doğruluğunu izler fitness merkezi, kullanabilir ve salonlarda çeşitli simülatörleri orada yüklenir. Bütün bunlar hızlı ve etkili bir şekilde kasları güçlendirmek için olanak basın şişirmek (fotoğraf sonuçları söz konusu merkezlerin birçok kaynaktan görülebilir ziyaret) kızlar.

Genel olarak, önemli etki ve görünüm söyleyebiliriz doğru duruş kadın. Düz sırt, sıkı mide - Tüm bu insanlığın zayıf yarısının uyum ve güzellik verir. Bu durumda, ton gelir, önemli ölçüde güçlendirdi da kızlar basın.