Kadınlar için güç Egzersiz: değerlendirmeleri

Tibet rahipleri yüzyıllardır evrenin sırlarını bilmek. Hatta ortak adamı bilmiyor mevcut imkanları vardır. Ve kendisi ve vücudunun yorulmaz çalışmaları tüm bu teşekkürler. onlar egzersizleri özel serisi ile güne başlayabilir başlayınca. Onlar uykudan sonra vücut "içerme" nde değil, aynı zamanda beden, ruh yükseklik ve ton bakımı tüm sistemlerin düzenlenmesi sadece yönetildi.

Bugün bu enerji jimnastik yaygın dünyanın birçok ülkesinde kullanılmaktadır. Büyük popülerlik kadınlarda sahiptir. Ve şaşılacak! Sonuçta, egzersiz, hormonal sistem üzerinde olumlu etkisi öncelikle, gençlik uzatmak ve ekstra kilo kurtulmak için yardımcı olur.

genel bakış

12 teorisinin "girdaplar" veya enerji merkezleri dayanan eşsiz bir egzersiz oluştururken Tibet rahipleri,. Bu düşünceye göre, vücudun merkezlerinden biri ihlal ederek zayıf hastalık ve yaşlanma duyarlı hale gelir. Egzersiz güç "kasırga" aktivasyonu yöneliktir. benzersizliği bir bütün olarak vücudu belirli bir hastalıktan değil iyileşmek ve geliştirmeye yardımcı olur gerçeğinde yatmaktadır.

Bu, oldukça basit beş egzersizleri içerir ve yaklaşık 10-15 dakika sürer. Bu aç karnına, hemen sabah uyandıktan sonra yapılmalıdır. Düzenli uygulama değildir, sadece anlamlı ruh geliştirir, aynı zamanda yaşlanma savaşır ve yıllardır ömrünü uzatır. Kadınlar için ilk sınıfları genellikle kolay değildir ve kendisi ağrılı eklemlerin ve organların tırmandığı hissedilir yapabilirsiniz. Ancak, korkmuş olmak gerekli değildir. Yani kronik hastalığı gidecek.

Enerji jimnastiği Tibet Monks bir psikolojik etkisi vardır. meditasyon, qigong ve diğer ruhsal tekniklerle birlikte, bu aklın bir denge durumuna yol açar sinirlilik rahatlatır. Kadın dünyaya daha hoşgörülü ve misafirperver olur. teknik uzun süreli cinsel ilişki yasağı olan bu kadınlar için özellikle önemlidir.

Tibet enerji egzersizleri özel aletler gerektirmeyen dikkat çekicidir. Sadece bir spor salonu mat ve serbest zaman biraz sürecektir. Bu hızlı, duygusal stres ve her şeyi yapmak arzusu ile bugünün kentsel medeniyet çok önemli ve uygundur.

Egzersiz 1

Ayakta pozisyon almak gerekir. yanlara dışarı Eller aşağı avuç içleri. (Soldan sağa) bir saat yönünde kendi ekseni etrafında döndürür. Üç top kaybıyla başlar. numara egzersiz geliştirilmesi (en fazla 21 kat) olarak artırılabilir. Bu egzersiz hız enerji girdapları ayarlar.

Alıştırma 2

Şimdi geri dönmeli jimnastik mat. Eller birbirine sıkıca, yerde, gövde boyunca parmaklarını avuç yerleştirilir. Kafa çenesini göğsüne dokundu böylece kaldırılmalıdır. Şimdi 45 derecelik bir açıyla düz bacak kaldırma nefes. nefes verirken, orijinal pozisyonunu işgal eder. çoğaltır asgari sayısı - 3, en fazla - 21 kez. Nefes gerizekalı olmadan, derin pürüzsüz.

Egzersiz 3

Eğer diz gereken bu egzersiz yapmak. yaklaşık 20 cm aralarındaki mesafe. kalça altına Palms. Inspiratuar geri hafifçe caved, göğüs açıldı, başını geri atar. kalçaları ellerini güvenmelisiniz dengelemek için. nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün. Kafası çene göğsünü dokunmadan, ileri düşer. 21 - Minimal bu egzersiz üç kez, maksimum gerçekleştirilir.

Alıştırma 4

oturma pozisyonu alın. Düz önünde Bacaklar. ayakları arasındaki mesafe 20-25 cm. sıkıca sıkıştırılmış parmaklarla kat kalça geri kalan her iki Palms. Inspiratuar kafa pelvis asansör, kol ve bacaklarında eğilerek geri yatırır. Vücudun ideal pozisyonu bu egzersize - uyluk ve zemine vücut paralel kollar ve incik diktir. nefes verirken, göğsüne bastırdı karşı başlangıç pozisyonuna, çene geri dönün. egzersiz tutarı - 3-21 kez.

Alıştırma 5

Yüzüstü uzanın. göğüs seviyesinde bükük Kollar, eller. ayaklar 30 cm arasındaki mesafe. el ve ayak dayanarak, pelvis ve diz kaldırma yerden "sarkma",. Bu durumda, geri Eğil ve başını geriye atılmış. pelvis yükselir Nefes alırken, kafa, iner çene göğsünü dokunmadan. Bacaklar düz, ayaklar tamamen zemine bastırdı. Vücudun kısmında yukarıya doğru çabası, bir dik açı konumunu andırıyor. nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün.

pahasına saptırma omuz, göğüs, ve "ara" bel düzeltti. yükselmesi ve sapma arasında 2-3 saniye nefes tutma olmalıdır. İlk dersler üç kez gerçekleştirmelisiniz böylece Egzersiz, büyük bir fiziksel efor olduğunu. Sonra (bu maksimum) 21 lift yükünü artırabilir.

önemli noktalar

• Kadınlar için Enerji egzersizleri - Belli bir sistemdir. Devre anahtarlamalı güç merkezleri ile ilişkili olan bir usul bulunmaktadır. Bu nedenle egzersizlerin düzeni, örneğin, daha basit tekniklerle başlayan olamaz ihlal etmektedir.
• Fiziksel egzersiz her sonra nefes yapılmalıdır. Bir konum ayakta alarak, ayaklar omuz bel üzerinde, ayrı eller genişlik. Biz Burnunuzdan derin nefes alın ve keskin ağız yoluyla nefes. Dudaklar harf "O" şeklinde iken. Eksalasyon "ses" olabilir. Ses titreşim de yararlıdır.
• Bir kadın cinsel perhiz (bekarlık) uzun zamandır, o zaman spor salonunda sonunda özel bir gerçekleştirmek için gerekli olan nefes alma egzersizi. pozisyon aynıdır: duran, ayaklar omuz kemerine ayrı eller genişlik. Biz, derin bir nefes alın öne eğmek nefes ve midede kalan havayı iter. Biz nefesini tut ve tekrar başlangıç pozisyonuna geçin. Böyle bir egzersiz üç kere tekrarlanacaktır.
• jimnastik güç yapılacaktır sonra, biraz dinlenmek ve "vorteks" eşitleme işini izin vermek gereklidir. Bunu yapmak için, bacakların, kollarını, gövdesini, yüzünü dinlenmek, mat yalan. Bu pozisyonda, 10 dakikadır.
• Sağlıklı yaşam tarzı kuralları için sağlıklı bir saygı gerektirir. Yani, jimnastik enerji kategorik alkol kullanımını hoş görmez. Ayrıca sigara kaçınmalıdır. Aksi takdirde, şifa tekniği olumsuz bir etkisi üretebilir. izlemek sağlık, güzellik ve uzun ömür gitmek için sağlam bir kararla, her kadın için bu tedbir önemsiz ve hatta hoş görünüyor.
• o enerji verir çünkü Enerji jimnastik, sabah tutulur. Bu uygulama yerine getirilmesi biyolojik ritimlerinin yatmadan uykusuzluk ve başarısızlık önce kadını tehdit eder. Ve bu vücuda bir stres.

yorumlar

tatlı ve ne de albenili enerji egzersizleri tarif edilmiştir ediyorum nasıl gerçek uygulayıcıları hep ağır öneme sahiptir. Düzenli sabah, kuvvet önemli bir dalgalanma, canlılık bunun meşgul olanlar. Birçok kadın hormon seviyelerinin restorasyon, ellerin kasların güçlendirilmesi, eklem fonksiyonunu, dolaşım sistemini geliştirmek gördük. Egzersiz ve nefes sağ kombinasyonuyla genellikle koşul ve nazofarenks işitme, görme artırır. kullanışlı eylem dizi gençleştirici etkisi, elbette, lider konumunu alır.

Kadınların görüşüne göre, ilk oturumda belirli egzersizleri yapmak zor olabilir. Dizzy veya basitçe gücünü (egzersiz 5) yoktur. Ancak, zaman ve uygulama meselesidir. Egzersiz güç belirlenmesi ve kadın vücudunun zayıf noktalarını güçlendirmeyi hedefliyor. Tabii ki, istihdam üzerindeki etkisi hemen görünmez.

Kadınlar için ekstra kilo kurtulun enerji jimnastik yardımcı olur. egzersizleri vücudunuzdaki tüm kasları dahil ve şekil ayarlayın. Sağlıklı beslenmeye bağlayan sürecini hızlandırabilir.