Ben kilo ve kaslarınızı sıkın yoga kullanabilir miyim?

Yoga - Dünyanın en eski egzersizleri biri. Araştırmacılar defalarca tipik insanların görüntülerini bulduk yoga pozlar binlerce yıl önce yaşamış kültürlerin kazılarda. Yoga - bu bizi insan yaşamının, zihinsel ahlaki ve fiziksel küreleri geliştirmelerine olanak dünyayı, bilmenin bir yöntemdir, egzersiz için sadece bir yol değil. Bu bildiğimiz gibi, bakış bir fiziksel açıdan sadece görülemez sağlık adına, yapılır.

o yoga ile kilo vermek mümkün olup olmadığı konusunda pek çok merak ediyorum. Bu gün ve konuşma üzerinde.

o yoga ile kilo vermek mümkün mü?

Kesinlikle evet! Ama seçme zayıflama yoga, ekstra kilo basit kaybı olarak muamele için gerekli değildir. Aşırı kilo Eğer vücut geliştirmek toksinlerin temizleyin, tüm iç organların çalışmalarını kurmak ve nihayet beden ve ruh arasındaki uyumu sağlamak yalnızca gidecek. Zayıflama Yoga beden eğitimi pahasına elde ve sağlıklı bir yaşam tarzı için entegre bir yaklaşımla değil. Düzgün, tonlu gövde - yoganın amacı, ancak sağlıklı bir kişinin göstergelerinden sadece biri değil.

Nasıl yoga yardımıyla kilo vermek?

o yoga yardım şimdi, kilo, biz anlamış kaybetmek nasıl yapılacağını öğrenmek için mümkün olup olmadığı sorusu. Yoganın Sabit uygulama vücuttaki stres hormonu azaltmak ve insülin salgılanmasını artırmak için yardımcı olur. Bu vücut yağ şeklinde gıda ertelemeye ve yakıt olarak tüketmek olmadığı gerçeğine götürür. Yoga taraftarları dikkatli diyet yapmak, bu yağlı ve doğal olmayan gıda dışında tutulur ve gerekirse, temizlik prosedürleri yoktur.

Eğer yoga gibi, genel olarak beden ve ömrünü artırmak için bu şekilde dışarı gitmeye karar verirseniz, bu tatbikatlar tutarlılık, sabır ve eylemlerinin tam farkındalık gerektirir unutmayın. İdeal olarak, ilk ders için Deneyimli bir koç bulmalıyız. O nasıl yoga organizma için en yararlı olan kilo söyleyecektir.

bu birimler uzmanları koç kendinizi Çağrı ve mentor diploma satın aldı herkes olabilir, ancak pratikte. Bu skor endişelenmeyin. onun tekniğini takdir ve o kilo kaybı fark, ilk eğitim sırasında tam anlamıyla olabilir koçun mevcut seviyesini öğrenin - bu sadece egzersiz değil, aynı zamanda zihin ve doğru beslenme eğitimi olduğunu. İlk başarısını görmek için, katı kurallar ve yoga ilkelerine uymayı birkaç ay gerekir. Bu sonuçlar tutum ve sağlık durumu gibi kalıcı olacaktır. Ne diyet tür bir etki yapmaz.

Kontrendikasyonlar

Bir sınıf başlamadan önce, koç mutlaka kontrendikasyonlara anlatmak. Yoga, toplumda tamamen yanlış var her yaşta ve sağlık düzeyinin insanlar için uygun olduğunu kavramı. Sağlığınızla ilgili emin değilseniz size, kursa başlamadan Yani önce, aynı zamanda bir doktor sadece koç danışmak en iyisidir ama.

Genelde, yoga olan insanlar için kontrendikedir:

• siyatik;
• merkezi sinir sistemi hastalıkları;
• kan ile ilgili sorunlar;
• onkoloji;
• pnömoni;
• tüberküloz;
• kardiyomiyopati.

Yoganın yükleri Özellikleri

yoga klasik güç veya aerobik egzersiz aksine, tüm kas grupları üzerinde kapsamlı bir yük sağlar. Vücudun kasları gerildi, ama biraz kendi şekil ve eklemlerin hareketlerini meydana değiştirir - izometrik egzersiz ilkesine dayanmaktadır. Egzersiz vücutta metabolik süreçleri hızlandırır belirli nefes tekniği ile birleştirdi.

yoga türleri

epeyce vardır yoga türleri. Klasik versiyonu Hatha Yoga ve Kundalini Yoga olduğunu. bu kompleksler bir araya getirilmiş ve kısmen kilo kaybı için modern yöntemler ile seyreltilmiştir zaman, Ashtanga yoga Bikram Yoga ve güç yoga gibi yönleri vardır.

Bu üç tür aşırı kilo bırakarak en etkilidir. Yoga ile kilo vermeye karar edenler en çok beğenilen ve en uygun aralığı seçebilirsiniz. en ayrı ayrı her biri hakkında konuşalım.

Aştanga Yoga

Bu yoga en dinamik çeşididir. Bu iyi bir fiziksel uygunluk ve dayanıklılık sahip olanlar için uygundur, ancak yoga yoluyla kilo vermek mümkün olup olmadığı sorusuna cevap arar. Asanas (statik duruş) açık bir dizide oldukça hızla değişiyor. ligamentler - Aralarında vinyasa vardır. Ashtanga yoga bir birinci grubu 0.5 ila 2 dakika arasında tutulmalıdır, her biri 90 duruşlar, temsil etmektedir. Kompleksin% 70 - bir statik egzersizler. Diğerleri - dinamik.

güç yoga

yoga Bu tür bir kilo ve kaslarınızı sıkın yoga yardımıyla mümkün olup olmadığı, ilgilenenler için uygundur. Burada, Ashtanga yoga kullanılan aerobik ile kombine duruşlar. Bunun yerine kas ve solunum egzersizleri laktik asidin çıkarılması için gerekli olan, germek için keser. Güç yoga kilo değil, aynı zamanda kas inşa edebilirsiniz sadece. Bu durumda, hatta daha önce böyle bir doktrin karşılaşmadım olanlar için uygundur.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - Bu belki de en egzotik türdür. Hint iklim koşulları kurulmasını gerektirir gerçeği. Kapalı Spor en az 40 santigrat derece ve% 40 nem olmalıdır. eğitim özü toksinler ve fazla nemin vücut RID'ler aşırı terleme vardır.

Kompleks Bikram Yoga 26 klasik asanalardan ve nefes egzersizleri içerir. Diğerleri vücut yağ yakmak için yardımcı olur daha egzersiz Bu tür iyidir. Bu nedenle, hızla yoga yoluyla kilo vermek isteyenler için uygundur. Bikram yoga başa başlamadan önce kardiyovasküler sistem hastalıkları veya akciğerlere muzdarip insanlar, bir doktora danışmak gerekli olmalıdır.

Nasıl yapmalıyım?

yoga Egzersizler haftada birkaç kez yapılmaktadır. veya istemeyen etmeyenler evde kendiniz yapabilirsiniz bir rehber ile uğraşmak. Tüm gerekli bilgiler oldukça kolay bulmak için.

Evde eğitim avantajları ve dezavantajları vardır. avantajları serbest zamanlama ve özel giysi ve ekipman gerek bulunmaktadır. Işık pamuklu giysiler ve basit bir paspas ev egzersiz için yeterlidir.

Kendi kendine çalışmanın ana dezavantajı daha az etkili olma eğiliminde olmasıdır. şey deneyimsiz bir kişi kendileri için en iyi program ve yükün düzeyini seçme yanı sıra bazı egzersizleri öğrenmek zor olacak olmasıdır. Bu nedenle, uzmanlar koçu ile meşgul olmak, en azından başlangıçta önerilir. Gerekli teknikleri hakim ve vücudunuzu hissetmek öğrenmek olması, güvenle kendi sağlığı hakkında endişe duymadan, ev işgaline devam edebilirsiniz.

istihdam şartları:

• eğitim kompleksi geçmeden önce, alanı havalandırın emin olun.
• Egzersiz kesinlikle mindere yapmak gerekir.
• O ile, ya sabah erken ya da yatmadan önce akşam uğraşmak en iyisidir.
• Çok burun nefes almak gerekir.
• eğitimden önce en az üç saat yiyemez.
• bir egzersiz sırasında, ağrı verici hisler önlenmesi, kasları aşırı germek olamaz.
• prensip teknikleri mastering - "basitten komplekse."

mümkün mü yoga ile kilo vermek: değerlendirmeleri

Yorumlar bu yoga göster - Bu vücut kilo kaybı yöntemi için en uygundur. Birçok daha aktif kompleksleri tatbikata dahil: yüzme, koşu, step aerobik, dans ve diğerleri. Pozitif etkisi dışında hiçbir şey, böyle bir sentez getirecektir. Ama yoga yapmak insanlar, kilo kaybı hakkında, ama genelde fiziksel ve ruhsal sağlığını bulma konusunda öncelikle değil düşünüyorum.

Eğer böyle bir amaç için yapacaksın, bir ödül bir tonlu gövde, aynı zamanda büyük bir duygu ve olumlu bir görünüm sadece alacak.

Sonuç

Bugün yoga ile kilo mümkündür biliyorum. Bir kişi düşük kalorili için diyet değişikliği ve sağlıklı değilse, bunu yapamazsınız. Eğer bir yönlendirme düşünceleri ve ruhu yapmak istemiyorsanız, yoga ile kilo mümkün mü? Ne! Eğer yoga sürebilir önce Yani, kapsamlı bir şekilde yapmaya istekli olup olmadıklarını düşünün. bilinçli Bu yolu alırsak, o zaman olumlu bir sonuç uzun sürmez.